Meie soolestik töötab selle järgi, mida me sööme, nii et mõnikord muutub olukord keeruliseks näiteks pärast nädalavahetuse ülesöömist ja ebatervislikku söömist.
Ehkki on ravimeid, mis lubavad soolestikul toimida nagu käekell, ei ole ideaal siiski sedalaadi ressursside poole pöörduda ilma mõnda dieedimuutust proovimata, lõppude lõpuks, nii nagu halb toitumine võib muuta meid kõhukinnisuseks, on ka vastupidine. tõsi.
Kui hakkame oma dieeti lisama naturaalseid toite ning proovime proovida kiudainerikkaid ja täisteratooteid, võime juba lühikese aja jooksul erinevust tunda.
Teine oluline näpunäide selles osas on kindlasti iga päev palju vett juua, et söödud toit ei satuks soolestikus kuivaks.
Kui olete tüüp, kes kannatab vannituppa minnes palju, siis arvestage järgmiste näpunäidetega ja mõelge hoolikalt läbi mõned muudatused söömisviisis:
Lugege ka: 10 vananemisvastast toitu, mille peaksite oma dieeti lisama
1. Kiud
Enamasti on laisk soole hea märk sellest, et teie dieet vajab rohkem kiudaineid. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks on soovitatav 31–50-aastastel naistel süüa päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid? Pärast 51. eluaastat langeb see vajadus 22 grammini.
Kui te ei tarbi kiudaineid, on kõige parem lisada see toode järk-järgult oma dieedile, et vältida puhitus ja tagada, et kiu täidab oma rolli ja voolab looduslikult läbi soolte, juua palju vett. Kiudainerikkad toidud on puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, samuti need, mis on saadaval täisversioonis.
2. Vaarikas, murakad ja maasikad
Nendes maitsvates puuviljades on palju kiudaineid ja nende parandamiseks pole kaloreid palju, nii et te ei pea neid kaalus juurde kartmise pärast sööma. Neid esemeid saate koos mõne teraviljatoiduga magustoiduks või isegi hommikusöögiks süüa.
3. popkorn
Siin on veel üks maitsev, madala kalorsusega kiudaineallikas dieediks. Popkorni ettevalmistamisel ei ole võtmeks valmis mikrolainete valimine ning soola, või ja õli liialdamine.
4. Oad
Kas oad on toitainete- ja kiudainerikas toit? Selles on kaks korda rohkem kui enamikus köögiviljades. Kas 9,5 grammi kiu saamiseks on kehal piisavalt pool tassi ube? rääkimata rauast, mida selles kaunviljas on ja teie tervisele hädavajalik.
Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks
5. Kuivatatud puuviljad
Kuupäevad, viigimarjad, ploomid, aprikoosid ja rosinad on suurepärane viis söögikordade vahelt hammustusest haarata ning aitab soolestikul paremini lahti murda. Eriti ploomide puhul on lahe asi see, et need sisaldavad ka sorbitooli, mis on teatud tüüpi looduslik lahtistav aine, nii et kui asi keeruliseks läheb, pidage ploome alati meeles.
Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, tasub kontrollida kuivatatud puuviljade kaloritaset, mida saab mitu korda lisada lisatud suhkruga.
6. Pruun leib
Hea viis kõhukinnisusest vabanemiseks on omaks võtta igapäevased söömisharjumused, mis võivad parandada teie soolestiku tervist. Hea viis selleks, kui sööte leiba iga päev, on valida selle toidu täisversioon.
Oluline on vaadata tähelepanelikult tootemärgiseid ja valida rikastatud jahu asemel täisterajahust valmistatud toode, nagu mõnede mitmeviljaleiva puhul. Veel parem, kui leiate leiba, milles on viilu kohta vähemalt kolm grammi kiudaineid.
7. Kiudainerikas teravili
Siin on maitsev ja tervislik viis oma päeva alustamiseks. Kui teile meeldib hommikusöögihelbed, panustage kiudtootele või lisage ise mõned esemed, näiteks nisukliid, chia seemned või linaseemned.
Loe ka: 10 toitu võimsa detoxi jaoks
8. Brokkoli
Nagu oad, on ka spargelkapsas rohkesti kiudaineid ja muid tervisele kasulikke toitaineid ning madala kalorsusega. Valige tarbimise ajal brokkoli toores versioon, kuna keetmine võib selle kiudainesisaldust vähendada? Kui eelistate keedetud, valige grillitud või küpsetatud versioon.
9. Ploomid, pirnid ja õunad
Puuviljad on võimsad toidud, mis väärivad erinevatel põhjustel oma dieedi hulka kuulumist ning üks neist on kindlasti teie soolte korrektseks toimimiseks. Need konkreetsed puuviljad, milles on palju kiudaineid, on suurepäraseks valikuks, kuna neid saab süüa koos nende koortega.
10. Pähklid
Mandlid ja kreeka pähklid on kiudainerikkad valikud, mis on soolestiku ja üldise tervise jaoks head. Saladus ei ole üledoseerimises, kuna need esemed kipuvad olema kalorsemad? Hea kogus on selline, mis mahub peopessa.
11. Küpsetatud kartulid
Kui küpsetame kartulit koos nahaga, on meil maitsvat ja kõrge kiudainesisaldusega toitu, mis on hea maitse ja soolestiku toimimiseks. Tervislikuma toitumise tagamiseks jätke kartulist praetud versioon vahele ja valmistage parem: lõika need endale meelepärasel viisil, piserdage neid vähese oliiviõliga, piserdage neid oma lemmikmaitseainetega ja kergelt küpseta neid krõbedaks.
Kui teil on tõsisemaid kõhukinnisuse probleeme, näiteks verejooks ja valu, pöörduge kindlasti arsti poole.
Lugege ka: 12 kerget toitu, mida süüa öösel ilma raske kõhuga
Bennex ft. G-minuz- Hüvasti (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
