Unistus, mis paljudel naistel on, on lame kõht, kus puuduvad venitusarmid ja lokaliseeritud rasv. Selle saavutamiseks investeerivad nad dieedidesse ja harjutavad igapäevaseid jõusaalis harjutusi. Kuid need hoiakud ei pruugi olla piisavad, kui teil on vale kehahoiak, lõppude lõpuks võib lülisamba asend mõjutada tulemust ja moodustada nn armastuse käepidemed?
Joondamata lülisammas kahjustab kogu keha toimimist. Näiteks kui istud, siis kõht lõdvestub ja selgroolülide vaheline ruum surub kõhtu. Kõik on seotud kolonni õige positsiooniga. Kas on oluline õppida õigesti istuma, seisma ja lamama? ”Ütleb füsioterapeut Felipe Blumenberg.
Seetõttu on oluline alati kehaasendi jälgimine istudes ja lõdvestudes.
Õige asend on see, et inimesel on "avatud" rind. Selle säilitamiseks on vajalik lihaste tugevdamiseks vajalik toitumine ja treenimine ?, soovitab Blumenberg.
Järgmistel piltidel näete, kuidas positsioneerida mõnda tavalist igapäevast olukorda.
Ja neile, kellel on endiselt küsimusi selle kohta, kuidas end õigesti positsioneerida, on näpunäide otsida füsioterapeudi juhendamist ja küsige alati teie harjutustega kaasas olevalt kehalise kasvatuse õpetajalt, et ta aitaks teil liikuda.
Posturaalne haridus algab lapsepõlves
Selleks, et õiget käitumisviisi saaks kergemini igapäevaellu assimileerida, on oluline, et see mure oleks olemas ka lapsepõlves. „Et tulevikus oleks parem elukvaliteet, on oluline, et meil oleks lapsepõlvest saati head harjumused ja hea rüht. Keha teadlikkus on oluline juba varases nooruses. Kas see aitab olla vähem seljaprobleemidega täiskasvanu? ”Ütleb füsioterapeut. Seetõttu, kui mõistate, et teie laps on harjunud vale kehahoiaga, rääkige lastearstiga ja küsige juhiseid.
Näpunäited pisikeste juhendamiseks
Laste nõustamine on viis selgroo probleemide ennetamiseks tulevikus ja parema tervise tagamiseks. Seetõttu annab füsioterapeut mõned vajalikud ja lollikindlad näpunäited:
- Kuni 12-aastased lapsed ei tohiks mängida sporti, mis nõuavad ühte tüüpi liikumist;
- Arvuti kasutamine peaks olema segatud puhkamise või tegevustega, mis nõuavad mingisugust füüsilist pingutust;
- Laps vajab venitamist. Ta peab näiteks suutma oma käed põrandal seisvast asendist puhata ilma põlvi painutamata;
- Lapse kehamaht ei tohiks ületada 10%;
- Koolitarbed peaksid olema tasakaalustatud: jagatud mõlemale kehapoolele, seljakotid või ratastega seljakotid.
Dieet ja liikumine segavad ka kõhu esteetikat.
Otsige ka oma dieedi käest juhiseid, et koostada menüü just teile! Unustage praetud toidud või väga rasvased toidud, kas need kõik aitavad kaasa? ja palju! - kohutava lokaliseeritud rasva tekkimiseks. • Kui te ei kontrolli dieeti, pole iga päev trenni vaja. Tasakaalustatud menüü, milles on palju vitamiine ja valke, on tervisliku ja kehalise keha jaoks hädavajalik, ütles personaaltreener Karine Pereira.
Kõhupiirkond on üks soovitatud harjutusi kõhu piiritlemiseks. Selleks lamage matil, pange käed kukla taha ja painutage keha ettepoole. "Pidage meeles, et seda harjutust tuleks teha professionaali abiga, et mitte kahjustada selgroogu," hoiatab Karine.
Neile, kes soovivad rasva kaotada, on ideaalsed aeroobsed harjutused nagu kõndimine, ujumine ja jooksmine. Nende harjutuste jõu ühendamine oma abs-ga on viis ilusa kõhu tagamiseks. Kuid võlukäigus ei juhtu midagi. Lameda kõhu vallutamine võtab aega ning palju kannatlikkust ja pühendumist. Nii et ära anna alla.
Videod? posturaalne haridus kõigile
Kodus, koolis või tööl arvuti kasutamisel saate end õigesti positsioneerida järgmiselt.
Siin on video, mis näitab teie lastele, et nad saaksid rohkem teada enda õige positsioneerimise olulisuse kohta:
Kui teie lülisamba kahjustab juba kehv rüht või kui kavatsete investeerida oma selgroo tervisesse, on rollimäng hea võimalus. Lisateave praktika kohta:
Nüüd, kui teate oma kehahoiaku eest hoolitsemist, ei saa te unustada, et pöörate alati tähelepanu oma selgroo asendile, vältides seljaaju probleeme ja järelikult seda soovimatut kõhtu.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
