Valgukohv: kuidas seda valmistada ja miks kaasata see oma igapäevaellu

Kohv on vaieldamatult Brasiilia kirg. Paljud inimesed kuulutavad isegi, et päev on alles algamas. pärast hea doosi kohvi!

Eriti tuntud kui energia pakkumine kõige mitmekesisemateks igapäevasteks tegevusteks, on kohv olnud suurepärane liitlane ka regulaarselt sportivatele inimestele. Nii palju, et sellest on saanud retsepti oluline koostisosa, mis on juba füüsiliste tegevuste harrastajate seas palavik: valgukohv.

Valgukohv pole midagi muud kui segu valgust valmis kohvist (vadakuvalk). Seega ühendab see nende kahe koostisosa eelised, olles liitlane neile, kes soovivad tasakaalustatud toitumist ja / või soovivad treenimise mõju tugevdada.

Siit saate teada, kuidas valmistada valgukohvi ja vaadata selle pakutavaid eeliseid!

Kuidas teha valgukohvi

Valgukohvi valmistamine on kiire ja lihtne, hea valik neile, kes ei saa kogu päeva jooksul treeningueelse ja / või kohvi ettevalmistamiseks aega raisata.

Lugege ka: 34 vadakuretsepti, et tappa iha magusa järele, kaotamata keskendumist

Koostis:

• 1 tass teed valmis kuuma kohvi;
• 1 kühvel šokolaadi vadakut;
• 2 supilusikatäit mett.

Valmistamine: Vahusta kõik koostisained kiiresti segistis (piisavalt pikk, et hästi seguneda). Võtke klaasile ja see on valmis võtmiseks.

Nagu kulturismi treener Fernando Gouveia on lõpetanud CanFitPro sporditoitumise ja personaaltreeneri eriala, sõltuvalt iga inimese maitsest ja valitud vadakutüübist, võib "kohvi" magustamiseks vajalikuks pidada mett.

Näpunäide on šokolaadi asemel kasutada ka vanilli vadakut, nii et kohvi maitse on mitmekesine, mitte ei joo joogi.

Samuti tasub meeles pidada, kui oluline on kasutada kvaliteetset vadakut ja muidugi seda tarbida valgukohvis või muul viisil ainult tervishoiutöötaja juhendamisel.

Loe ka: Mida süüa enne ja pärast treeningut, et oma eesmärke saavutada

6 valgukohvi eelised

Lõppude lõpuks, miks kaasata valgukohv oma igapäevaellu? Vaadake selle retsepti peamisi eeliseid:

1. Energia treenimiseks: Kofeiiniallikas, kohv on juba tuntud energia pakkumise poolest, muutes selle suurepäraseks liitlaseks neile, kes treenivad, ja ka neile, kellel on kirglik rutiin.
2. Suurimad energiakulu: Kohv võib aidata ka kiirendada ainevahetust ja stimuleerida keharasva lagunemist, tugevdades füüsilise tegevuse mõju.
3. Piisav valgu tarbimine: Gouveia juhib tähelepanu sellele, et lisaks juba teadaolevale kofeiinijõule on valgukohvil ka vadakuvalgu eeliseid, näiteks täiendab see söögiisuvabade inimeste valkude tarbimist.
4. Kaalulangus abi: Vadaku õige tarbimine võib aidata kaalu langetada ja vähendada keharasva.
5. Immuunsüsteemi paranemine: Vadak soodustab ka immuunsussüsteemi tugevdamist.
6. Lihaste taastumine ja kehamassi suurenemine: Gouveia juhib tähelepanu ka sellele, et vadak mõjutab treeningjärgset lihaste taastumist, suurendab luude mineraalset tihedust ja suurendab pikaealisust. See on väga oluline ka neile, kes treenivad ja soovivad lihasmassi juurde saada.

On oluline, et Whey igapäevast tarbimist juhendaks toitumisspetsialist, kes nimetaks sobivad kogused ja ajad, võttes arvesse iga inimese eripära ja eesmärke.

Millal valgukohvi juua?

Gouveia selgitab, et valgukohvi võib tarbida igal kellaajal. Söögikordade vahel, pärast sööki, hommikusöögil. Kuid kui kasutate seda treeningueelse treeninguna, saate treenimisel kasutada kõiki selle eeliseid: üles kohvi koos treeningueelse valguannusega, mis aitab kaasa lihaste hüpertroofiale ja rasvapõletusele? ”ütleb ta.

Kuid valgukohvi ei tohiks tarbida liigselt, see võib põhjustada kehakaalu tõusu ja / või valgu ja ka kofeiini liigset tarbimist. Oluline on saada dietoloogi juhendamine, et teada saada, kui palju vadakut päevas tuleks tarbida ja kuidas seda tuleks tarbida (näiteks ainult valgukohvis või muudes päevastes söögikordades).

Valgukohvi tarbimisel vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Gouveia selgitab, et kofeiini ööpäevast annust ei tohiks ületada. See on vahemikus 300–400 milligrammi kofeiini, mis on päevas umbes 3–4. Liiga palju kofeiini võib muude probleemide hulgas põhjustada arütmiat, toitainete imendumisi? Hoiatab kehalise kasvatuse õpetaja.

Lugege ka: Kas raputused võivad sööki asendada?

Lisaks juhib treener tähelepanu, et ka liigne valk pole soovitatav ja see võib tuua neeruprobleeme.

Ja inimesed, kes ei tegele füüsiliste tegevustega, saavad tarbida proteiinikohvi? See on üks suurimaid küsimusi. Gouveia ütleb jah. Iga inimene peab tarbima valku. Ja nagu juba mainitud, annab vadakuvalk neile, kes seda tarbivad, palju eeliseid. Selleks tuleb aga säilitada ka tervislikud toitumisharjumused ja toidulisandina kasutada valgukohvi vadakut ?, selgitab ta.

Nüüd teate, miks on valgukohvi palju kasutatud, eriti nende seas, kes regulaarselt treenivad. Pidage siiski meeles, et selle eeliste nautimiseks on ideaalne toitumisnõustaja või muu tervishoiutöötaja juhendamine.