Et oleks a tervislikum toitumine Ja pärast dieedi järgimist ilma nälga tundmata peate tegema toitumisõpet, asendades mõned kalorsed toidud kergematega.
Paljud inimesed kortsutavad seda kuuldes, teadmata, et a kerge dieet See ei vaja ega peaks koosnema ainult salatist. See on võimalik asendage toit teiste poolt, kes rahuldavad nälga ja toovad siiski palju kasu tervisele.
Tehke häid söömisvalikuid
Hommikueine
Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord, nii et proovige seda tarbida kerged ja tervislikud toidud ja annavad täiskõhutunde. Eelista vahetada leib täistera röstsaia vastu kohupiima või viilu valge juustuga.
Puuviljad on toitainerikkad ja suurepärased, et päeva esimese toidukorraga kaasas käia. Neid saab tarbida mahlade või puuviljasalati kujul. Vältige puuviljasalatisse suhkru, hapukoore või kondenspiima lisamist, eelistage looduslikku suhkrut. Kui soovite toidulisandit, lisage piimajahu, kaerahelbed, granola või muud teraviljad, et puuviljasalat oleks veelgi maitsvam.
Teraviljabatoon on ka suurepärane alternatiiv hommikusöögi tervislikumaks hoidmisele, eriti neil päevadel, kui teil pole aega põhjalikumalt sööki nautida.
Täispiim tuleks asendada lõssiga, milles on väiksem küllastunud rasva kogus, mis ületab halva kolesterooli taset. Naturaalne jogurt aitab keha korrektsel toimimisel ja on heaks võimaluseks neile, kellel pole piima talumatust. Tassi kohvi või tee joomise ajal vältige suhkru kasutamist ja asendage see mõne tilga magusainega.
Lõunasöök
Tervislikuma lõunasöögi jaoks proovige tarbida värvikamaid roogasid. Võite süüa natuke kõike, kui te sellega ei pinguta. Eelistage süüa palju maitsestatud köögivilju, naturaalseid kastmeid, asendada traditsiooniline riis pruuni riisi ja mustad oad valge või kariokaga.
Rasvaste lihade vastu võib vahetada grillitud filee, rafineeritud soola meresoola ja praetud toitu praadide vastu. Vahetage oliiviõli taimeõli kas salati maitsestamiseks, samuti sooja söögi ja praetud toitude valmistamiseks. Lisaks sellele, et oliiviõli on söögikordades tervislikum, aitab see võidelda paljude terviseprobleemidega.
Vältige gaseeritud ja alkohoolsete jookide liigset tarbimist. Eelista naturaalseid mahlasid ilma suhkruta või joo vett.
Suupisted toidukordade vahel
Et mitte kogu päeva nälga tunda, on ideaalne vaheaeg iga kolme tunni tagant. Väikeste suupistete valmistamine aitab söögikordadega mitte üle pingutada. Nii et kui teil on soov süüa rämpstoitu, kontrollige ennast ja proovige oma kalorsed toidud tervislikumaks muuta.
Sööge puuvilju, jogurtit koos granola ja teraviljaga, teraviljabaari, želatiini, täistera küpsist või looduslikku võileiba. Vältige suhkruid nii palju kui võimalik, kuid kui see on peaaegu võimatu ülesanne, proovige süüa kontrollitud viisil.
Kommikarbi ründamise asemel olge rahul vaid ühega. Ärge sööge kogu täidisega küpsisepakki, vaid kaks ühikut on hädavajalikud tungi hävitamiseks. Suure koogitüki söömise asemel asendage see õhema viiluga.
Õhtusöök
Õhtusöögi ajal sööge kergemaid toite, näiteks naturaalset suupisteid või täielikku salatit. Panustada võib ka keerukama roa peale, kuid seda ilma liialduseta. Asendage rasvane liha grillitud lihaga ja heledam pasta loodusliku kastmega - kõik selleks, et te ei tunneks raskust.
Magustoiduks eelista puuvilju. Neis on naturaalset suhkrut, mis kustutab tunde süüa väga kaloreid sisaldavaid maiustusi.
Asenda oma mehine hommikusöök just sellega (Aprill 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
