Kui teema on tervislik toitumine või dieet, mõtleme esimese asjana salatid. Need on seotud ideed kaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks. Iga salati aluseks on köögiviljad, kuid kui lisate muid koostisosi, saate täieliku ja toitva söögi.
Toitumisspetsialist Juliana Menezes selgitab, et a täis sööki Peab olema toiduallikaid kõigist toidugruppidest. • Salatitesse tuleb lisada süsivesikuid, valku, rasva, vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Näiteks salati salat, rukis, riivitud porgandid, kartulikrõpsud, hakitud kana ja herned, maitsestatud ekstra neitsioliiviõliga, sisaldavad kõiki toidugruppe.
Kiudaineid, vitamiine ja mineraale jäetakse salatile, rukkilillele, porgandile ja hernele. Süsivesik on kartul. Ja kana, valk. Rasv on tingitud oliiviõlist.
See kombinatsioon sobib ideaalselt salatist saab täielik söögikord. Seega on ideaal alati toidugrupi hoidmine, kuid mitte toidu kordamine, et söögikord ei muutuks üksluiseks ja peagi haigestuks inimene sellesse. Toitumisspetsialist soovitab isegi, et "roog peaks olema värvitud, et selles toidukorras oleks rohkem toitaineid".
Salatid roisto
Sageli võivad mõned salatitesse lisatud koostisosad muuta selle tavalisest kaloririkkamaks. Kastme jaoks eelista ekstra neitsioliiviõli või puuvilja- või jogurtipõhiseid kastmeid. Vältida tuleks valmiskastmeid või hapukoorepõhist majoneesi, kuna see sisaldab kõrge kalorsusega.
Salativalgu valimisel eelistage vähem rasvasi toite nagu hakitud kana, kalkunirind, keedetud munad või valge juust.
Kui otsustate kasutada leiba või pastat, eelistage süsivesikute puhul kõiki võimalusi, nii et töötlemine võtab kauem aega, mis suurendab meie kehas täiskõhutunnet.
Nõule rohkema maitse saamiseks kasutage looduslikke maitseaineid. "Petersell, pune, koriander, piparmünt, sibul või basiilik on salati lisamiseks suurepärased võimalused," selgitab toitumisnõustaja. Olge ettevaatlik soola koguse osas, mis võib teie vererõhku tõsta.
Toitumisspetsialist selgitab, et iga tasakaalustamata toitumine võib olla tervisele kahjulik. Mis tahes toidugrupi puudumine võib kehale jätta toitainete puuduse. Mis põhjustab inimesel sageli halba enesetunnet ja energiat? ”Järeldab toitumisspetsialist Juliana Menezes.
Sausage Maker 3D : Fast Food Cooking Mania - Android Gameplay HD (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
