Kui lõpetame oma toitumise üle mõtlemise, muutke oma suhtumist oma tervisele kasuks, eriti kui eesmärk on kaalust alla võtta, otsustavad paljud inimesed toidukoguseid vähendada, dieedist süsivesikuid lõigata, õhtusöögi kaotada jne. Ja kas need hoiakud on õiged?
Sel ajal on dieedi otsimine väga oluline. Toitumisspetsialisti saatel koostatakse toitumine vastavalt teie rutiinile, kehale ja vajadustele, tagades teie tervise tasakaalustatud ja riskivaba söömise.
On juba hästi teada, et öösel kipub meie ainevahetus olema aeglasem lihtsalt seetõttu, et oleme aeglasemas tempos, vähem aktiivsusega ja meie endi psühholoogiline mõistab juba harjunud olekuga, et päikeseloojangul tuleb hetk puhata.
Hoiatus on see, et mitte sel põhjusel ei lõpeta me öösel söömist, sest ideaal on süüa iga kolme tunni tagant. Toit on meie energiaallikas ja meie ainevahetus vajab aktiivsuse saavutamiseks (isegi aeglasemas tempos) stimuleerimist.
Öine söötmine pole keelatud. See on hädavajalik. Kuid seda tuleb teha õigesti. Päeva lõpuks on soovitatav süüa madala kalorsusega, rasvavabu, kergesti seeditavaid, madalama naatriumi- ja suhkrusisaldusega toite.
Samuti on oluline päeva viimase söögikorra aeg. Ideaalis peaks õhtusöök olema kuni kella 8.30-ni, sest siis on meie keha endiselt suhteliselt aktiivne. Neile, kes vajaduse tõttu? öötöö, reisimine? või isegi valikul, hoidke normi erinevatel kellaaegadel magamiseks ja ärkamiseks, ideaalis viimane söögikord enne magamaminekut vähemalt 3 tundi ette, see on aeg, mille meie keha võtab täielikuks seedimiseks.
Aga mida peaksime siis õhtusöögiks sööma? Toores salat, kanasupp köögiviljadega, röstsai, tee, minasjuust, kalkunirind jne.
Siin on kerge pasteeti retsept, mida saab kasutada loodusliku võileiva valmistamisel. Suurepärane toit õhtusöögiks:
- 250gr ricotta (võib olla turul leiduv parasvöötmik);
- 3 keedetud porgandit (200gr);
- 2 kooritud toores küüslauk;
- 1 spl külmtöödeldud ekstra neitsioliiviõli;
- 2 spl peterselli;
- Sool maitse järgi;
Valmistamine:
- Vahusta kõik koostisosad segistis.
Saagis: 28 spl 25gr.
Kasutage 1 spl (25gr) pasteeti 2 viilu täisteraleiba ja salatit. Iga 25gr pakub umbes 20Kcal. Täisvõileib pakub 122 Kcal.
KUIDAS SÜÜA NII ET PAKSUKS EI LÄHE (for noobz) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
