Tugevamate ja õhemate käte olemasolu võib olla soov, mis tuleneb paljudest põhjustest.
Ükskõik, mis teie oma on, on olemas konkreetseid harjutusi, mis võivad teid aidata. Vaadake valikut parimatest harjutustest oma käte toonimiseks:
1. Käe painutamine
Lamake treeningmattiga allapoole ja puhake põlvi põrandal. Asetage käed rinna kõrvale ja tõstke torso puusadele. Tehke kolm kümne korduse komplekti, puhates 30 sekundit iga komplekti vahel.
2. Triitsepsikast
Toetage oma käsi toolil või taburetil, jättes selgroo sirged ja põlved kõverdatud jalgadega ette. Painutage küünarnukid 90 ° nurga all, lastes puusad põranda poole. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti.
3. juhatus
See püsiv treening toniseerib mitte ainult käte, vaid ka kõhu ja jalgade lihaseid. Toetage oma kõrgendatud keha toetudes ainult painutatud kätele ja põrandal olevatele otsaotsadele. Hoidke nii palju sekundeid kui võimalik ja suurendage aega iga päev.
Loe ka:? Kaotasin 17 kg ilma näljutamata või trenni tegemata?
4. Elastsed harjutused
Asuge põlvili treenimismati peal, hoides nendega kummiriba. Tõmmake ülejäänud kaks otsa, avades käed õla pikkusele. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti.
5. Hantlitega külgmine tõste
Kui teil on kaalu saadaval, kasutage neid. Kui ei, siis võite selle asendada teiste esemetega, näiteks pudelite või muude esemetega, mis kaaluvad kuni 2 kg. See harjutus seisneb käte tõstmises külgsuunas, kuni need jõuavad õlakõrguseni. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti (või raskuste korral alustage väiksemaga).
6. Hantli sirge niit
Seistes hoidke jalgu veidi painutatud. Hoides raskusi, tõstke käsivarte, hoides õlavarred kerega samal joonel. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti.
7. Prantsuse hantli niit
Venitage mõlemad käed paralleelselt raskusi hoides. Painutage mõlemad samal ajal, moodustades 90 ° nurga. Korda viisteist korda ja tee veel kaks komplekti.
8. Ringi relvadega
See harjutus kõlab lihtsalt, kuid kordustega saate aru, et see muutub raskemaks. Avage käsi ja sirutage seda täielikult. Liigutage seda õhu ringides ringi. Tehke viiskümmend kordust edasi ja viiskümmend kordust tagasi.
Loe ka: 10 füüsilist tegevust neile, kellele jõusaal ei meeldi
9. Kontsentreeritud biitseps
Istudes toolil jalad laiali, toetage üks küünarnukk reiele ja hoidke väikest raskust oma õla suunas. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti.
10. Ühepoolne rida
Toesta pingil või muul kindlal pinnal üks põlv ja jäta teine jalg põrandale. Toetatud põlvega samal pool olevat kätt tuleks toetada ka istmel. Teisega hoidke raskust ja tõmmake see üles, painutades kätt.
Muud harjutused, näiteks aeroobika või kaklused, aitavad kogu keha lihaseid mõõta ja toniseerida, nii et need on abiks kehakaalu langetamisel.
Toit: suurepärane liitlane
Ehkki käsivarrepõhiseid harjutusi on palju, on rasva lokaalne vähendamine keeruline. Parim viis on tervisliku toitumise ja regulaarsete kardiovaskulaarsete treeningute abil langetada kogu keharasva vähendamine.
Seega on ideaalne dieet tasakaalus ning sisaldab rohkesti valke, köögivilju, puuvilju, kiudaineid ja häid rasvu. Vältige gluteeni, alkoholi, praetud toitude ja suhkrute tarbimist.
Loe ka: 10 head põhjust jooksmise alustamiseks
Toitumise paremaks juhendamiseks soovitame konsulteerida dietoloogiga, kes võib teile välja kirjutada isikupärastatud dieedi.
Väärt näpunäited heade tulemuste saamiseks
Tutvuge mõne soovitusega, mis aitavad teil eesmärke kergemini ja tõhusamalt saavutada.
Tehke eksameid sageli: Oluline on vähemalt üks aastane kontroll, et teada saada, kuidas teie tervisel läheb. Kui ei, kaaluge enne dieedi või kehalise ettevalmistuse alustamist arstiga konsulteerimist.
Tehke harjutusi professionaalse saatega: Teie poolel olev professionaal saab teid aidata harjutuste korrektsel täitmisel ja teie edusammude jälgimisel.
Tehke füüsiline hinnang: Sageli võimaldab füüsiline hindamine tulemusi täpsemalt jälgida.
Loe ka: 11 lihtsat joogaharjutust oma energia suurendamiseks
Konsulteerige toitumisspetsialistiga: Kui kavatsete dieeti pidada, lepige kindlasti kokku erialakohtumine. Ainult toitumisspetsialist saab näidata teile kõige sobivama menüü.
Ja pidage meeles: oluline on olla terve ja endaga hästi hakkama saada!
Parimasse vormi - harjutused käsivartele (Mai 2024)
- Fitness
- 1,230
