Võib-olla olete juba teadnud, et oma tervisega sammu pidamiseks on oluline vähemalt 30 minutit päevas sportida ja öösel 7–8 tundi magada, eks? Aga mis siis, kui saaksite vähendada südamehaiguste riski, aeglustada vananemist ja kaitsta oma naeratust palju lühema aja jooksul?
Toitumise, südame-veresoonkonna tervise ja vähiennetuse eksperdid hoolitsevad selle eest, et see oleks võimalik. Üllatage ennast 15 näpunäitega, mis parandavad teie tervist ja võtavad vähem kui 90 sekundit!
1. Sööge koorega toite
Eesmärk: vähi ennetamine
Enamik õuna eeliseid seisneb kestas. Laboratoorses katses pidurdasid õunakoori ühendid vähirakkude kasvu. Lisaks vähivastasele toimele selgitab toitumisspetsialist Marina Donadi, et köögiviljade ja puuviljade koor on kiudainerikas, mis aitab säilitada soolestiku nõuetekohast toimimist. Pidage meeles, et proovige tarbida mahetoite, kuna kultiveeritud toitudes on tavaliselt palju pestitsiide.
2. Kaltsium ja D-vitamiin
Eesmärk: vähi ennetamine
Creightoni ülikoolis tehtud uuringus leiti, et D-vitamiini ja kaltsiumi optimaalsed kogused vähendavad märkimisväärselt vähiriski ning naised, kes sellele kehas sellele kombinatsioonile tuginevad, vähendasid oma riski umbes 77 protsenti. Seda seetõttu, et D-vitamiin suurendab keha immuunsust, mis on esimene kaitseliin vähi vastu. D-vitamiini toodetakse siis, kui keha puutub kokku päikesevalgusega, kuid seda saab ka vitamiinilisandite kaudu.
3. Lavendli või rosmariini lõhn
Eesmärk: noorem pilk
Lavendli lõhn võib aidata teil rahuliku öö magada, kuid see pole veel kõik: taim saab ka päeva jooksul hästi hakkama. Ühes uuringus lõhnasid vabatahtlikud 5 minuti jooksul lavendli või rosmariini eeterlikke õlisid. Tulemus: kas sülje stressihormooni tase langes umbes 24%? mis on suurepärane, kuna see hormoon tõstab vererõhku ja häirib immuunsussüsteemi.
4. Lisage oma dieeti pistaatsiapähklid
Eesmärk: vähendada kolesterooli
Pennsylvania osariigi ülikooli teadlased andsid vabatahtlikele ühe ülesande: süüa peotäis pistaatsiapähkleid iga päev. Nelja nädala pärast vähendasid vabatahtlikud üldkolesterooli umbes 6,7% ja LDL (halva kolesterooli) kontsentratsioon langesid umbes 11,6%. Pistaatsiapähklid on parimate ühendite allikad, mis aitavad vähendada kolesterooli imendumist, ja see vähendamine on oluline, kuna see vähendab südamehaiguste riski. Kuid toitumisspetsialist Rafaela Ceni hoiatab: õliseemned on väga kalorilised. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis teadke koguseid ja tarbige mõõdukalt.
5. Asendage suhkur tatrameega
Eesmärk: vähendada kolesterooli
Seda ainet on meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud iidsetest aegadest. Haavale kandmisel on mesi looduslik antibakteriaalne salv. Kuid teadlased väidavad, et selle eelised ulatuvad nahast kaugemale. Uuringud näitavad, et mesi vähendab LDL (halva kolesterooli) oksüdatsiooni? mis oksüdeerudes võivad kinnituda veresoonte külge? ja parim mee sort aeglaseks oksüdeerumiseks on tatar mesi.
6. Hinga sügavalt sisse
Eesmärk: vähendage kuumahooge ja stressi
Aeglane ja sügav hingamine võib kuumahoogude sageduse vähendada poole võrra. Lisaks aktiveerib sügav hingamine teie keha lõdvestusreaktsiooni: see alandab teie pulssi, lõdvestab lihaseid ja vererõhku. Rahulikuks jäämiseks proovige istuda mugavas toolis ja hingata sügavalt. Hingake läbi nina, hingake suu kaudu ja tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimiseks sulgege silmad. Mõjude tundmine ei võta kaua aega!
7. Söö muna
Eesmärk: teritage oma nägemust
Uuringud näitavad, et munad on suurepärane nägemissõbralike antioksüdantide allikas, mida tuntakse karotenoididena. Luteiin ja zeaksantiin on olulised silmade karotenoidid: neist on kasu võrkkestale, mis vastutab piltide moodustamise eest. Munad ei sisalda nii palju karotenoide kui tumerohelised köögiviljad, kuid organism suudab munade antioksüdante paremini omastada, ütles Tuftsi ülikooli toitumisbiokeemik Elizabeth Johnson. Ja pole vaja muretseda: üks muna päevas tõstab luteiini ja zeaksantiini taset ilma kolesterooli või triglütseriidide taset tõstmata.
8. Sööge täisteratooteid
Eesmärk: vähendada põletikku
Terved terad võivad teie elu päästa! Uuringutest, mis jälgisid 15 aasta jooksul ligi 42 000 menopausijärgset naist, teatati, et naistel, kes sõid nädalas 11 või enam portsjonit täisteratooteid, oli umbes kolmandik vähem põletikulisi haigusi, nagu diabeet, astma või südamehaigused.Dietoloog Marina Donadi juhib tähelepanu ka sellele, et täisteratooted aitavad soolestikul korralikult toimida, pärsivad kolesterooli imendumist ja pikendavad täiskõhutunnet, aidates kaasa kaalulangusprotsessis või neile, kes soovivad kaalu säilitada. Seega tehke head valikud ja lisage oma menüüsse selliseid toite nagu kaer, pruun riis, pruun leib, täisteratooted ja popkorn (eelistatavalt ilma õlita).
9. Venitage jalad
Eesmärk: lihaste tugevuse tagamine
Jalade venitamine aitab mitte ainult parandada painduvust ja venitust, vaid ka suurendada lihasjõudu, väidab USA spordimeditsiini ajakirjas avaldatud uuring. Kuus nädalat tegid kolmkümmend täiskasvanut viis päeva nädalas sarja venitusi. Teadlased mõõtsid uuringu alguses ja lõpus paindlikkust ja lihasjõudu. Venitamine lõdvendas pinges lihaseid ja suurendas nende liikumisulatust, kuid kõige üllatavam oli see, et reite selja ja esiosa lihased muutusid oluliselt tugevamaks.
10. Lisage oma salatile avokaadot
Eesmärk: suurendage antioksüdantide tarbimist
Köögiviljadel on üks puudus: enamik neist on praktiliselt rasvavabad, mis on söögikordade oluline osa vähiga võitlevate karotenoidide imendumise tagamiseks. Hiljutises Ohio ülikooli uuringus said mõned vabatahtlikud salateid hakitud avokaadodega ja ilma. Uurimistöö lõpus näitasid vereanalüüsid, et avokaadot söövatel inimestel oli viis korda rohkem luteiini, seitse korda rohkem alfakaroteeni ja 15 korda rohkem beetakaroteeni kui neil, kes sõid viljata salatit.
11. Söö kuivatatud viigimarju
Eesmärk: suurendada antioksüdantide tarbimist
Kuivatatud puuviljad on teadaolevalt rikkad antioksüdantide poolest, kuid mõned vähem levinud puuviljad on kõige toitainerikkamad. Näiteks viigimarjad ja ploomid on suurepäraste toitainetega! Scrantoni ülikooli uuringud näitasid, et käputäis kuivatatud viigimarju suurendas antioksüdandi võimet (neutraliseerida vabu radikaale) umbes 9%? rohkem kui kahekordne tõus pärast tassi rohelist teed. Toitumisspetsialist Rafaela Ceni osutab ka dehüdreeritud puuviljadele kui suurepärastele suupistetele toidukordade vahel, kuna need on praktilised ja rikas toitainete, näiteks kiudainete, mineraalide, kaaliumi, magneesiumi ja A-vitamiini poolest.
12. Puuviljasalat suupisteks
Eesmärk: suurendada antioksüdantide tarbimist
Cornelli ülikooli teadusuuringute kohaselt annab apelsinide, õunte, viinamarjade ja mustikate segu viis korda rohkem antioksüdante kui ainuüksi puuviljade söömine. Proovige puuvilju varieerida ja lisage oma salatisse õunu, punaseid viinamarju, maasikat, ananassi, banaane, virsikuid, apelsine ja pirne.
13. Suudle oma partnerit kirglikult
Eesmärk: helendage oma naeratust
Nüüd on teil veel üks põhjus suudlust soovida: Ameerika Ühendriikide hambaarstide akadeemia pressiesindaja Anne Murray sõnul suurendab suudlemine suus sülje kogust, mis aitab puhastada hambaid, mis võivad põhjustada hammaste lagunemist. .
14. Kontrollige oma külmiku temperatuuri
Eesmärk: kaitsta oma magu
Kui külmkapp pole õigesti seadistatud, võib teie toit olla ohutsoonis temperatuuril, kus bakterid võivad endiselt paljuneda. Temperatuur peaks jääma alla 4,4 ° C. Vajadusel kasutage termomeetrit, et temperatuur oleks piisavalt madal.
15. Joo iga päev rohelist teed
Eesmärk: hoidke mõistus nutikas
Uuringud näitavad, et roheline tee aitab hoida kolesterooli taset kontrolli all ja võib vähendada teie vähiriski. Dermatoloog Helena Zantuti sõnul võivad teed olla endiselt antioksüdantse toimega, need on diureetikumid ja aitavad neerude korrektsel toimimisel. Nüüd, lisaks nendele eelistele, võivad teadlased väita, et jook võib töötada ka kognitiivse funktsiooni säilitamiseks. Jaapanis läbi viidud uuringus, mis hõlmas 1000 üle 70-aastast inimest, leiti, et need, kes jõid päevas kaks tassi rohelist teed, läksid mitme vaimsete võimete (sealhulgas mälu) testidega paremini hakkama. Selle lisamine oma dieedile võib olla hea mõte!
Does money make you mean? | Paul Piff (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
