19 harjutust laua taga istumiseks

Kahjuks unustavad inimesed igapäevaelu tormamise tõttu, eriti töölt, sageli aega, et puhata ja enda eest hoolitseda.

Nendel päevadel töötavad näiteks paljud erinevate elukutsete inimesed kogu aeg arvuti taga istudes ja veedavad seal oma tundi ja tunde. Kui huvitav on see, et need inimesed, isegi kui nad treenivad regulaarselt, kui nad ei tööta, panevad mõne sekundi oma tööst natukene ringi liikumiseks kõrvale? mis toob suurt kasu!

Senac-SP-s töövõimlemisele ja rattatantsule spetsialiseerunud kehalise kasvatuse õpetaja Andréa Mello selgitab, et üldiselt soovitatakse tund aega istuda ja teha siis viieminutine venitus või kõndida. "Naljatame, et ta on kehas erksav, nii et ta saab lõdvestuda ja pisut venitada lihaseid, mis on juba pikka aega samas asendis seisnud," räägib ta.

Kasvataja lisab, et tööl liikumise olulisus on see, et inimene saaks end sirutada, lõdvestada, lõõgastuda ja? Samuti: teadke, kuidas teie keha on, mis on stressi kohad, ja võtke natuke sellest stressist, mis on põhjustatud samast asendist, mida hoitakse tundide kaupa töökohal.

Muidugi puutub inimene töökoha sees kokku mõnede ettevõtte seatud piirangutega. See juhtub isegi professionaalse töövõimlemise korral, nagu Andrea selgitab. ? Just see aeg, ruum, mis sellel inimesel on ,? Niisiis, olenevalt rollist, mida ta täidab, ja ettevõtte tüübist, kellega ta töötab, on meil kehalise koolitajana ministri tegevusele mõned piirangud. Kuid töövõimlemise arendamisel on huvi töötada keha eneseteadlikkuse nimel, selle keha venitamisega, mis töötab tundide ja tundide keskel stressi keskel. Kas see mängib natuke ka mängulisuse ja puhkuse teemaga, et inimesed saaksid naerda?

Kui kiiresti peaksin kolima?

Kehalise kasvatuse õpetaja selgitab, et tähtis on aeg-ajalt (iga tund), et inimene lahkuks laua tagant või arvuti ees ning jalutaks, sirutaks, mängiks? natuke tennisepalliga, et käsi lõdvestada ja keha masseerida. • Tehke põhilisi venitusi, näiteks sirutage selga, jalgu ja emakakaela. Igatahes on mõnel ettevõttel isegi mõned seinale kinnitatavad venitusteenused. Ta ütleb, et ta saab mõnikord neid valida ja neid korrata, vannitoas, toas, kus ta töötab, või reserveeritud kohtades ettevõttes ise. "Oluline on luua rutiin, mis viib keha istuvast eluviisist välja," lisab ta.

Kuid mitte kõik ei tea, et mõnda harjutust saab teha ka istudes. Allpool annate mõned soovitused.

Venitused, mida saate teha istudes

1. Siruta jalad keha ette ja siruta end, proovides oma kätega varbad kinni püüda.
2. Pöörake vöökohta nii palju kui võimalik vasakule, hoidke viis sekundit. Seejärel korrake liikumist paremale pöörates. Proovige korrata liikumist viis korda mõlemal küljel.
3. Siruta käed seljaga, kinnitades käed tooli seljatoe vastu.
4. Pöörake pahkluusid mõlemas suunas (paremale ja vasakule) umbes viis sekundit. Proovige teha viis komplekti kaheksa kordust igas suunas.
5. Sirutage parem käsi vasaku külje poole nii kaugele kui võimalik. Toetage oma vasakut kätt vasaku küünarliigese laugu juures, aidates seda pikendada. Tundke venitust umbes viis sekundit ja tehke sama liigutus teise käega. Proovige korrata mõlemal küljel viis korda.
6. Vasikate liigutamiseks võtke kontsad põrandalt maha, seistes varvastel (istudes toolil). Hoidke seda positsiooni kümme sekundit. Proovige harjutust korrata kaheksa korda. Vasika lihased peaksid mõne sekundi pärast põlema hakkama.
7. Hoidke oma selg sirgelt vastu tooli ja pöörake kaela aeglaselt küljelt küljele. Kui pöörate esimest korda, hoidke oma silmi põrandaga paralleelselt; teises; otsi veidi üles; ja kolmandas, vaadake veidi alla. Korda liikumist umbes viis korda.
8. Hoides selgroo sirgelt vastu tooli, painutage kael paremale küljele, pingutades samal ajal vasaku õlaga allapoole. Hoidke 20 sekundit. Seejärel tehke liikumine teisel küljel.
9. Toeta oma käsi lauale (sirutades käsi), hoides kere sirgena. Kõrvad peaksid olema käte vahel. Hoidke umbes 20 sekundit.
10. Pange oma käed pea taha ja viige küünarnukid aeglaselt tagasi.Hoidke umbes 20 sekundit.
11. Kerige iga sõrme hoolikalt läbi: sirutage neid, painutage, avage ja sulgege.
12. Risti parem jalg üle vasaku, tõmmates vasaku käega reie ja keerates pagasiruumi vasakule küljele. Hoidke 20 sekundit ja korrake seda teisele poole.
13. Istuge toolil, sirge seljaga ja sirgete õlgadega vaadake aeglaselt küljelt küljele.
14. Istuge toolil, sirge seljaga ja oma õlgadega lõdvestunud, vaadake alla ja üles.
15. Viige oma käe abil oma kael küljele ja hoidke mõni sekund. Seejärel korrake vastasküljele.
16. Vaadake põrandat ja, hoides seda veelgi pea taga, proovige asetada lõug rinnale, mis on kallutatud paremale küljele. Seejärel korrake seda teisele poole.
17. Parema käe pea taga ja vasaku käe toetudes paremale küünarnukile suruge käsi nii kaugele kui võimalik. Seejärel korrake seda teise käega.
18. Proovige võtta tooli jalg ise, sirutades alaselja.
19. Sirutage käed pea kohal, sõrmedega põimides ja hoidke selles asendis mõni sekund.

Miks tööl ringi liikuda?

Soovitusi on palju neile, kes soovivad trenni ajal töötada, sealhulgas istudes. Ja muidugi on see harjumus väga kasulik.

Andrea selgitab, et selline treening, mida tehakse tööl istudes, ei ole täpselt keha toonimiseks. “Toonimiseks peame töötama raskuste, pidevate seeriate ja pingutustega. Mis pole näiteks kontoris võimalik. Treeningharjutused (töövõimlemine) keskenduvad rohkem venitamisele. Kas need harjutused aitavad lõõgastuda ja parandavad vereringet?

Kehalise kasvatuse õpetaja lisab, et igapäevane, järjepidevalt ja juhendades treenimine aitab kontrolli all hoida mõnda kehavalu ja aitab ennetada haigusi. "Selle põhjuseks on asjaolu, et lihased ja liigesed on igapäevaseks tööks paremini ette valmistatud," võtab ta lõpetuseks kokku.

Nüüd teate: ärge viibige kogu päeva arvuti ees. Võimaluse korral tõuse püsti ja käi iga tunni aja tagant vilgas jalutuskäik. Arvestage ka nende harjutustega, mida saab istudes teha. Need aitavad teil lõõgastuda ja teevad teie üldisele füüsilisele tervisele head!

Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Aprill 2024)