Bataat on tänu brasiillaste lauale ruumi saanud tänu tervisele kasulike omaduste ja treenimisele.
See pakub suures koguses A-vitamiini, madala glükeemilise indeksiga kiudaineid ja süsivesikuid, seega vähendab see söögiisu, annab kehale energiat, vabastades aeglaselt glükoosi ja võib aidata ka diabeedi kontrolli all hoidmisel.
Kõiki neid eeliseid arvesse võttes on võimalik kaaluda inglise kartuli asendamist vähemalt mõnel juhul maguskartuliga.
Bataadi mitmekülgsus on hämmastav ja tervislikumas versioonis saate valmistada roogasid, mida teile kõige rohkem meeldib. Siin on mitu retsepti bataadi kasutamisel ning võite olla üllatunud selle praktilisusest, maitsest ja eelistest.
Vaadake valikut magusate ja soolaste retseptide hulgast, mis on valmistatud bataadiga, et tuua oma igapäevaellu rohkem tervist ja energiat.
Loe ka: 25 maitsvat gluteenivaba retsepti hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks
Soolatud
1. Maguskartulibagelid: see on suurepärane idee leiva asendamiseks dieedi või gluteenitalumatuse korral. Kirjeldus on armas tekstuuriga ja üllatava maitsega leib ning retsept annab 25 minileiba.
2. Maguskartuli ja kana muffinid: see muffin on võimalus tervisliku, maitsva ja loomingulise suupiste valmistamiseks koos kulturismihuviliste kallima kombinatsiooniga. Retsept on lihtne ja sisaldab vähe koostisosi, tasub proovimist!
3. Maguskartulipüree: See on ülikerge ja kerge retsept, kuna lisaks ingliskeelse maguskartuli asendamisele on kohandatud ja asendatud ka koostisosad, mis muudavad selle kalorikomplektiks (või, piim, koor). Tervislikumad esemed.
4. Täidisega maguskartul: see on kohandatud armastatud täidisega kartul, mis on valmistatud maguskartuliga. Valmistamine on väga lihtne ja seda tehakse ainult mikrolaineahju kasutades. Lisaks saate oma kartuli toppida ükskõik, mida eelistate!
5. Küpsetatud maguskartulikrõpsud: kerged ja hõlpsasti valmistatavad, krõpsud sisaldavad ainult maguskartulit, oliiviõli ja vürtsi (sool, pipar ja vürtsid). Retsept on suurepärane võimalus lihaga kaasas käimiseks või pärastlõunase vahepalana serveerimiseks.
Lugege ka: 10 tervislikku alternatiivi kommide iha tapmiseks
6. Värsked viigiküpsetatud bataadid: see retsept on ülikerge ja tervislik ning sobib suurepäraselt õhtuseks söögiks. "Maitsete, värvide ja keeruka väljanägemisega roog." Kirjeldab retsepti omanik.
7. Külma kana ja bataadisalat: see salat koosneb ka kana ja bataadi kombinatsioonist ja soovitab lisada veel? Armu? sellele segule. Võite lisada oma valitud külgtoite või proovida neid, mis on soovitatud originaalses retseptis, oluline on säilitada salati praktilisus ja värskus!
8. Maguskartuli kanafilee: see retsept tulenes vajadusest valmistada kana ja bataadi abil midagi kiiret ja praktilist ning tulemuseks on kreemjas, ilus ja tervislik roog!
9. Maguskartuli ja tomati soolane pirukas: lihtne, kiire, tervislik ja maitsev, kirjeldab seda pirukat retsepti omanik. Piruka lõplik välimus on samuti hämmastav ja see võib olla suurepärane valik, et oma pere õhtusöögi ajal üllatada!
10. Kana- ja maguskartul Fricassee: jällegi on peamised koostisosad kahekordselt sobivad kana- ja maguskartul, kuid seekord koos riivitud maisikreemi ja gratini juustuga. Kana, puder, maisikreemi ja juustu kihte kombineerides pole retsept kuigi kerge, kuid maitse lubab!
11. Maguskartuli lasanje: Selle lasanjepasta peamine koostisosa on bataat ja valmistamine võtab kõigest 15 minutit, seega on retsept praktiline, tervislik ja seda saab teie jaoks täiuslikuks muutes.
12. Bataadid au gratin kalkunirinnaga: See roog on suurepärane alternatiiv neile, kellele meeldib maguskartuli maitse, kuna sellele on lisatud toorjuustu ja kalkunirinda. Kuigi need lisandid suurendavad retsepti kalorite väärtust, on see siiski lihasmassi suurendamise ja tervislikuma toitumise liitlane.
13. Seene maguskartuli risoto: selle risoto retsept sobib suurepäraselt sõprade koju vastuvõtmiseks või erilistel puhkudel serveerimiseks, mistõttu nõuab see pisut rohkem pühendumist ja aega, võtab rohkem koostisosi, kuid tulemus korvab selle. vaeva, pärast kogu see kartulitega versioon muutub eriti kreemjaks!
14. Maguskartuli rihm: valmistatud vaid kolmest koostisosast ja sobib hästi (nagu enamiku maguskartuli retseptide puhul), see on kiire ja ülilihtne: küpseta lihtsalt kartul, valmista täidis või kaste ja liida need kaks Kihilised osad.
15Maguskartuli Gnocchi: Gnocchi saab teha kartuli, manioki ja miks mitte maguskartuliga? See retsept õpetab teile, kuidas traditsioonilisi magustooteid maguskartuli abil uuesti luua, ja isegi vihjeid, kuidas muuta teie gnocchi kergemaks ja maitsvaks.
16. Maguskartulipizza: see idee on tervislik alternatiiv pitsasõpradele. Pasta valmistamine on kiire ja lihtne, selleks kulub ainult bataat, muna ja kaerahelbed. Täidise osas saate varieerida ja teha pitsasid, mida kõige rohkem armastate, söödes vähem kaloreid.
Mitmekülgne maguskartul võib magusatesse roogadesse jõuda. Siin on mõned retseptid, milles baasina kasutatakse bataati ja mis võivad teie päevi tervislikumalt magustada:
Maiustused
17. Bataadiküpsis: Tervislikumad kui traditsioonilised küpsised, on need küpsised heaks võimaluseks suhkru tarbimise vähendamiseks, kuna retsept ei sisalda suhkrut ega gluteeni. Tasub proovimist!
18. Bataat magus: bataat magus on üsna vana ja raskesti leitav retsept, mis on tänapäeval ostmiseks valmis. Valmistamine on väga lihtne ja kiire ning võib olla alternatiiviks traditsioonilisele brigadeirole.
19. Maguskartuli, šokolaadi ja kreeka pähkli kook: "See on kook, mida tundub kaugelt levinud hull eitamine, kuid kui inimesed seda proovivad, proovivad nad välja selgitada, mis on selle salajane koostisosa," räägib ajaveebi ajakirjanik. Bataadi ja kreeka pähklitega on maitse ja tekstuur hämmastavad!
20. Sweet Potato Brigadeiro: see on mandlipiima ja rohelise banaani biomassi abil valmistatud maius, hea valik valmistamiseks, kui soovite magusat süüa, ilma et peaksite dieedis libisema.
21. Maguskartuli jäätis: see jäätis on ideaalne retsept nende päevade värskendamiseks, kes võtavad vastu treening- ja kulturismi dieeti. Jäätis toob lisaks maguskartulile ka vadakuvalku, magusainet ja sojapiima, maitses on maapähklivõi ja vanilje essents.
22. Maguskartuli puding: see mõte on teie jaoks, et lisada oma pudingiretseptidesse veel üks variant. Retsepti omaniku sõnul on tulemuseks väga maitsev komm, mis sulab suus.
23. Guaja bataadipirukas: hõlpsasti valmistatavad ja taskukohased koostisosad. See maguskartulipirukas võib olla suurepärane roog hommikusöögiks. Peal olev sulanud guajaav annab viimistluse!
Nendest retseptidest saate oma menüüsse lisada, luua ja kohandada palju muid maguskartuli retsepte ning nautida mitmekülgsust ja kõiki selle eeliseid!
Maitsvad kodused sõrnikud (Aprill 2024)
- Hea kuju
- 1,230
