Kui otsite maitsvat ja kiiret võimalust lõuna- või õhtusöögiks, olete selle just leidnud. Krepi ja tapioki seguga valmistatakse krepioka tavaliselt munade, kassavahukummi ja muude eelistatud toidulisanditega, mille tulemuseks on toitev eine. Muud versioonid kasutavad magusaid või hapusid sprinkreid.
Mõlemal juhul on crepioca muutunud üha kallimaks neile, kes soovivad tervislikumat eluviisi. See on roog, mis soodustab täiskõhutunnet ja on rikkalikult valku, olles suurepärane valik neile, kes treenivad või soovivad kaalust alla võtta.
Krepioka täitmisel tasub siiski tähelepanu pöörata. Mõni rasvasem, magusam ja vahvam juust võib teie kaloreid märkimisväärselt suurendada isegi siis, kui tainas on kerge.
Mõeldes kõigile stiilidele ja dieetidele, tegime valiku 27 krepioca retsepti järgi. Need on magusad, soolased ja erilised valikud, alates lihtsaimast kuni kõige põhjalikumani. Sellele on raske vastu panna. Vaata järele!
Soolatud krepid
1. Veiseliha Crepioca: Selle crepioca pasta jaoks on vaja vähe koostisosi: munad, vesi, hapu jahu ja jogurt. Seda saab valmistada jogurti asemel magusate ja suvikõrvitsatega. Liha täidis on rõõm.
Loe ka: 100 viisi 100 kalori vähendamiseks
2. Parmesan Crepioca peterselliga: kuna see crepioca on juba hästi maitsestatud, saab seda süüa ilma täidiseta! Riivitud pakkjuustu valimise asemel proovige osta tükk Parmesani ja riivida see ise. Maitse on palju maitsvam.
3. Juust Crepioca: peaaegu pannil küpsetatud juustuleib, see retsept on väga mitmekülgne ja hõlpsasti valmistatav. Mis kõige parem, saate selle ühe päevaga ette valmistada ja järgmise salvestamiseks alles jätta. Puhas praktilisus!
4. Sink, juust ja peterselli krepioka: see on suurepärane retsept kergeks ja tervislikuks söögiks. Täidise saab asendada teiste kodus olevate koostisosadega, nagu piparoni, pruunistatud köögiviljad, liha, tuunikala jne.
5. Crepioca kodujuustuga: kas teate seda soovi süüa soolaseid suupisteid? Siin on suurepärane ravim. Kas muna, tapiokkummi, soola ja kodujuustu segamine rahuldab teie keha? Rääkimata sellest, et kuumaks läheb!
6. Buffalo Mozzarella Crepioca: Toitumisspetsialistide sõnul on pühvli mozzarella toitainerikkam kui teised juustud. See on rikas valkude ja vitamiinide poolest ning ainulaadse maitsega. Krepiokitäidise sisse vahustamiseks proovige seda versiooni!
Loe ka: 100 laktoosivaba retsepti tervislikuks ja maitsvaks söögiks
7. Mais ja suvikõrvits Crepioca: Selle maitsmise ettevalmistamiseks on oluline näpunäide: riivitud suvikõrvits tuleb nõrutada, et keetmise ajal vesi ei eralduks. Pune, basiilik ja kuivatatud küüslauk muudavad roogi maitsvamaks ja erilisemaks.
8. Krepioka shimejiga: Lisaks Shimeji seente, oliiviõli, küüslaugu ja murulauguga tehtud täidisele on selles krepiokapasta teelusikatäis chia-d, see on toiteväärtuse poolest rikas seeme.
9. Kreemjas kana Crepioca: Kreemja kana valmistamiseks vajate hakitud kana ja kerget kohupiima. Turgudel on saadaval madala rasvasisaldusega ja kohupiimaga kohupiima. Tasub uurida. Krepioca taigen sisaldab jogurtit, mis muudab selle kreemikamaks.
10. Spinat Crepioca: kas crepioca on võimalik gurmeerida? ja tulemus on suurepärane. Siin saab traditsiooniline tapioki muna- ja kummisegu täiendava keedetud spinati, mis annab sellele kauni värvi!
11. Crepioca chiaga: Veel üks tervislik ja suussulav retsept. Tapioki ja chia kombinatsioon on võimas, kuna seemnekiud aitavad tapioki glükeemilist indeksit vähendada. Chia lisahüvede nägemiseks klõpsake siin.
Loe ka: 15 hamburgeriretsepti sobib südametunnistusele kaalutu suupiste jaoks
Magusad krepid
12. Chocolate Crepioca: Et erineda pisut tavapärasest soolasest crepioca'st, on selle koostisainete loendis kakaopulber, kaerahelbed, vaniljeessents ja suhkur. Kena näpunäide on see, kui määrida pann kookosõliga.
13. Maapähklivõi Crepioca: Selle retsepti ettevalmistamiseks peate segama kõik koostisosad. Need on: munad, tapiokkkummi, linaseemnejahu, maapähklivõi ja chia. Lisand kuuma piima-maapähklivõikastmega.
14. Kookospähkli Crepioca: Vana hea šokolaadi-kookospähkli segu võidab meid alati. Pastas on kookosjahu, hakitud kookos ja kerge kookospiim. Šokolaadisiirup on kergem kui arvate: valmistatud kookospiima, kakaopulbri ja meega! Suurepärane neile, kes ei loobu magusast.
15 Cappuccino Crepioca: suurepärane ettepanek hommikusöögiks, see krepioka toob lahustuvat kohvi, kakaopulbrit, nelki, kaneeli, chia, demerara suhkrut ja muidugi tapioki muna ja kummi. Segage kõik koostisosad ja pruunistage pannil. Nii lihtne.
16. Kaneeli banaan Crepioca: armuge selle retsepti lihtsusesse, mis on valmis mõne minutiga. Sega omavahel 1 muna, 1 munavalge, 2 spl magusaid puistuid, 1 spl šokolaadi või vanilje vadaku, pool banaani ja kaneel. Vahusta mikseriga. Kuumutage segu kuni kuldpruunini ja rõõmustage.
Loe ka: 16 madala süsivesikusisaldusega pannkoogi retsepti praktiliseks ja maitsvaks söögiks
17. Õun ja kaneel Crepioca: see kombinatsioon on ebatavaline ja väga maitsev. Kas peaksite taignasse panema kaneeli ja riivitud õuna? ja soovi korral saate selle asendada banaanipüreega. Üks puudutus täppjuustuplaadil krepioki kohal muudab kõik oluliseks.
18. Chocolate Crepioca banaani ja Nutellaga: selle magusa crepioca erinevus on täidis. Nutella peaks ettevaatlikult läbima sooja tainas, lõpetades banaaniviiludega. Kui soovite, võite panna muid tükeldatud puuvilju, näiteks maasikaid.
19. Banaani-, maasika- ja maapähklivõi crepioca: Magus krepioca taigen sisaldab tapiokki, muna ja magustamata kakaopulbrit. Täidise jaoks maitse järgi naturaalne riivitud kookos, maasikas, banaan, magustamata maapähklivõi ja kaneel. Teeb suu vett!
Erinevad crepiocas
20. Crepioca lasanje: mõelge heledast, maitsvast ja värvilisest lasanjeest. Kas sa arvasid? Nüüd ole valmis seda tegema! Selles crepioca lasanjas on taignas keedetud peet ja spinat ning vähe piima, soola ja musta pipart.
21. Crepioca tainaga pitsa: Isegi dieedipidajad võivad pitsat süüa, eriti kui see on gluteenivaba. Kalorikoguse vähendamiseks on soovitatav valida kergem toorjuust, näiteks köögiviljad ja valge juust.
22. Crepioca pannkook: ei sobi, kuid madala süsivesikusisaldusega. Topa? Pannkoogi taigen valmistatakse munade, tapioki, pärmi, soola ja pipraga. Täidises on lisaks kreemjale kanale uskumatult maitsev valge kaste, mis on valmistatud hapukoore, toorjuustu, piima ja võiga. Hmmmm!
23. Vadakuvalgu Crepioca: kas soovite kõrge valgusisaldusega versiooni? Seal see on. Segage ühes kausis lihtsalt järgmised koostisosad: muna, tapiokkkummi või vadakuvalk (teie eelistatud maitseaine) ja chia seeme. Jätke tulele kuni tugevaks, keerake ja oodake, kuni kuldpruun. Valmis!
24. Küpsetatud Crepioca: suurepärane idee maitsvaks suupisteks ilma dieeti vahele jätmata. Peate retsepti küpsetama koogivormi kujul. Munade, tapioki, tomatite, porgandite, soola ja pipra segu küpsetatakse omamoodi väikesesse kimpu, mis on tehtud kalkunirinna viiludega!
25. Crepioca Cannelloni: Selle kuumuse ettevalmistamiseks peate krepioka toppima nagu pannkoogid, lõikama cannelloni soovitud suuruseks ja panema tulekindlasse kohta. Siis lihtsalt kastmega vesi ja küpseta.
26. Krepioca pasta baklažaanilihapallidega: näeb välja nagu pasta, aga see pole nii. See on tegelikult tapiokkkummi, sool, oliiviõli ja munad. Peate pannil küpsetama, seejärel rullige nagu pannkook ja lõigake soovitud paksusele! Võimalik on serveerida lihapallidega või mis iganes teile kõige rohkem meeldib.
27. Crepioca vahvl: Selle retsepti valmistamiseks võite kasutada elektrilist vahvliküpsetajat või neid, mida saab pliidil kasutada. Taigna jaoks on ainult kolm koostisosa: muna, tapiokkummi ja pärm. Juba täiendus võib olla selline, nagu sulle meeldib? mesi, puuviljad, juust, jäätis?
Kuidas mitte olla vaimustatud krepioki mitmekülgsusest? Pärast nende 27 ülaltoodud võimaluse testimist on mõttekas vahetada koostisosi ja luua oma versioonid. Kuidas oleks?
Narava zdravi - Holesterol (5.12.2018) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
