6 kõhupiirkonda

Suve lähenedes on spordikeskustes rahvast täis inimesi, kes üritavad kaotada ülejäänud aasta jooksul kogutud lisakilosid. Kuid isegi kui teil pole aega jõusaalis käia, saate järele jõuda kodust lahkumata.

Kuna iga naine soovib, et seatud kõht saaks sobivat hooaega nautida, oleme ette valmistanud terve rea harjutusi, et kõht saaks päevas vaid 15 minutiga surnuks ja saaksime rannas või basseinis parkida.

1? Jalg ja kere töötavad koos

Lamage selili, toetage jalad põrandale ja asetage käed pea taha. Seejärel tõstke väljahingamisel jalad torso poole ja tõstke kere põlvede poole. Naaske algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda.

2? Puusatõste

Lama selili, tõstes kergelt kõverdatud jalgu ja sirutades käed küljele peopesadega allapoole. Tõstke oma jalad lae poole, kuni nihutate alaselja põrandast, koondades liikumise jõu kõhule, püüdes mitte kasutada jalgade tõukejõudu. Välja sirutatud käed toetavad keha püsima treeningu ajal stabiilsena. Naaske algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda.

3? Jalad vahelduvad

Lamage selili, sirutades jalad põrandale ja hoides põlvi veidi kõverdatuna, toetades samal ajal oma pead ja õlgu põranda kohal. Tõsta jalad vaheldumisi torso poole, hoides samal ajal alaselja vastu põrandat. Naaske algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda.

4? Jalgade ühendamine

Lama selili, sirutades jalad põrandale ja hoides põlvi kergelt kõverdatuna, toetades oma pead ja õlgu peaga tahapoole ulatuvate peade ja õlgade vahetult põranda kohal. Tõstke ühendatud jalad pagasiruumi poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda.

5? Fikseeritud jalad

Lamage selili jalad põrandaga ja põlved kõverdatud. Jalade põrandal hoidmiseks on soovitatav kasutada 2–5 kg kaaluvaid säärekaitsmeid. Asetage käed rinnale ja tõstke torso jalgade poole, vabastades selja täielikult põrandast. Naaske algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda.

6? Fikseeritud jalgadega kõhu külgsuunas

Lamage selili, kui parem jalg on tasaselt põrandal ja vasak jalg on kõverdatud ning parema all risti. Hoidke oma paremat kätt pea taga ja vasak käsi üle kõhu. Tõstke pagasiruumi, viies parema küünarnuki vasaku jala poole. Naaske algasendisse, korrates liikumist kümme korda. Kui olete valmis, pöörake küljed ümber. Mõne päeva pärast korrake treeningut 15 korda ja mõne päeva pärast korrake seda 20 korda. Jalade põrandale kinnitamiseks kasutage jälle säärepatju, mis kaaluvad 2–5 kg.

Sooritage kõik soovitatud harjutused, olenemata sellest, kas olete algaja (10 kordust), keskmise (15 kordust) või edasijõudnutele (20 kordust). Lõpetades need kõik, lõpetate esimese klassi. Mis tahes raskusastme korral on soovitatav sarja korrata kolm korda.

Hermitcraft 6: Episode 83 - DIAMOND DROP MASTER (Mai 2024)