Naiste seas on üks levinumaid kaebusi kiirenenud ja liialdatud kaalutõus. Rahulolematus kaaluga on üldiselt üks teguritest, mis mõjutab kõige enam naiste enesehinnangut.
Paljud usuvad, et söömisharjumused vastutavad ainuisikuliselt kehakaalu suurenemise eest, kuid meditsiinilise endokrinoloogi dr Daniele Tokars Zaninelli sõnul aitavad kaalukaalu lisakilole kaasa mitmed tegurid.
Lisaks söömisharjumustele võivad kehakaalu suurenemist põhjustada ka muud määravad tegurid, näiteks geneetilised tegurid, endokriinsed ja hormonaalsed talitlushäired, kehalise aktiivsuse tase, ravimite kasutamine, stress ja vähene veetarbimine.
Siin on seitse eset, mis võivad mõjutada teie kaalu skaalal ja kuidas vältida liigset ja kiirendatud kaalutõusu.
1. Söömisharjumused
Daniele Zaninelli sõnul toimub kaalutõus siis, kui allaneelatud toidud annavad sisemise ainevahetuse ja kehalise aktiivsuse kaudu rohkem kaloreid kui igapäevaelus kulutatud kalorid.
Endokrinoloog toob järgmise näite: Umbes 7500Kcal tarbimine, kui ainevahetusvajadus ületab, viib 1kg kaalutõusuni. Kui inimene tarbib üle 300Kcal päevas, on 25 päeva pärast umbes 1 kg. Ühe aasta jooksul võib kasv ulatuda 12-ni.
2. Geneetilised tegurid
Daniele väidab, et "geneetilised tegurid võivad mõjutada iga inimese ainevahetuskulutusi". Naise sõnul on geneetilised haigused rasvumise põhjustajana haruldased, kuid diabeedi tõttu võivad südame rütmihäired ja kõrge vererõhk mõjutada kehakaalu tõusu.
3. Endokriinsed ja hormonaalsed häired
Daniele sõnul võivad hormonaalsed ja endokriinsed talitlushäired mõjutada tasakaalu tulemust. PMS, menopaus, kilpnäärmeprobleemid ja järsud hormonaalsed muutused võivad põhjustada vedelikupeetust ja sellest tulenevalt kaalu suurenemist.
Endokrinoloogi sõnul ikkagi - ravimata hüpotüreoidism võib põhjustada kerget kaalutõusu, kuna see vähendab ainevahetuse kulusid. Samuti võib see põhjustada vedelikupeetust. Hüpotüreoidismist tingitud kaalutõus on tavaliselt 2–3 kg, mis elimineeritakse õige ravi alustamisel.
4. Istuv eluviis
Viimastel aastatel on kaasaegse elu rajatised vähendanud kalorikulu märkimisväärselt. Kaugjuhtimispult, auto kasutamine isegi lühikestel vahemaadel ja mobiiltelefoni praktilisus muudavad inimesed vähem liikuma. Sel põhjusel on treening kaalujälgimisel äärmiselt oluline: "See suurendab ainevahetuse kulusid, suurendades kõhna massi, ning omab siiski olulist mõju nälja ja ärevuse kontrolli all hoidmisele," soovitab endokrinoloog.
5. Stress
Kõrge stressitase võib mõjutada ka kaalutõusu. Stress hoiab keha erksana ja on valmis ettenägematuteks sündmusteks. Enda kaitseks akumuleerib keha olemasolevaid ressursse, sealhulgas tarbitud toitu.
6. Veepuudus
Õige koguse vee joomine muudab teie keha efektiivsemaks ja ainevahetus kiiremaks. Lisaks aitab vesi organismist toksiine kõrvaldada. Vee joomiseta jätkub kehal vedelike dehüdratsiooni vältimiseks. Eksperdid soovitavad tarbida vähemalt kaks liitrit vett päevas. Üks nipp on alati kaasas kanda väike veepudel, ükskõik kus te ka poleks.
7. Ravimid
Ainevahetust võivad mõjutada mitmesugused ravimid. Daniele sõnul võivad mõned antidepressandid ja antipsühhootikumid lisaks kortikosteroididele põhjustada kasutamise ajal kaalutõusu. Lisaks võivad mõned kõrge vererõhu, diabeedi, astma ja südameravimid mõjutada ka kasutaja kehakaalu. Kõrvaltoimete kohta lugege pakendi infolehte ja pidage nõu arstiga, kes teile ravimit andis.
Siit saate teada, kuidas vältida liiga kiirendatud kaalutõusu
Daniele sõnul: „Kaalutõusu vältimiseks peame säilitama tasakaalu söödud kalorite hulga ja kulutatud energia vahel. Kui kasum on suurem kui kulutused, suureneb kaal erinevas proportsioonis.
Kaalutõusu ennetamisel on teatud toitude tarbimise keelamisest olulisem tervisliku toitumisharjumuse kehtestamine, mis on seotud regulaarse kehalise tegevusega.
Tutvuge endokrinoloogi Daniele Zaninelli antud oluliste soovitustega kehakaalu tõusu ennetamiseks:
- Hoidke vähemalt neli söögikorda päevas;
- Sööge erinevaid toite, sealhulgas kaunvilju ja lehtköögivilju, ja lisage päevas umbes 4 portsjonit puuvilju.Eelistage madalama kalorsusega toite, st suuremates kogustes vähem kaloreid sisaldavaid toite;
- Vältige suhkru ja karastusjookide kasutamist, kontrollides ka soola tarbimist;
- Tarbige piima ja piimatooteid (madala rasvasisaldusega) 3 korda päevas, et tagada luude tervisele hädavajalik kaltsiumi tarbimine;
- Säilitage piisav füüsilise aktiivsuse tase. Soovitatav on vähemalt 150 minutit nädalas, mille võib jagada 30 minutiks viiel päeval nädalas.
Paremate ravitulemuste saamiseks on oluline kaalukate muutuste korral alati proovida välja selgitada, millised tegurid sellele kaasa aitavad.
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Aprill 2024)
- Dieet, kaalulangus
- 1,230
