Igal õhtul on sama, sa veered üle voodi ja ei saa magada? Kontrollige, kas mõni neist magama vaenlased Allpool toodud teave on osa teie elust ja tehke vajalikud muudatused rahuliku ööund magamiseks.
Tehke magamamineku ajal väga hõivatud tegevusi
Kui on aeg magama minna, on ideaal lasta end aeglaselt lõdvestada, et te ei ärrituks ning keha ja vaim valmistaksid rahulikult puhkeajaks. Vältige väga kirglikke tegevusi, eelistage midagi rahulikumat, näiteks vaiksema filmi vaatamist või rahustava muusika kuulamist, nii et hakkate lõõgastuma, et kergemini magama jääda.
Joo palju kofeiiniga jooke
Päeva veetmine näiteks sooda, yerba mate tee või kohvi joomisega on üks harjumusi, mis võivad teie und häirida. Suure kofeiini sisalduse tõttu hoiavad need joogid kauem aktiivsena ja raskendavad uinumist. Kui soovite magada kergemini, vältige kofeiiniga jookide joomist.
Kas teil on ebatervislikke toitumisharjumusi
Ebaregulaarne söömine, halvasti söömine või kiirtoidu kuritarvitamine ei ole tervislik ja keha tunneb seda. Ebaõige toitumine põhjustab muutusi kehas ja see mõjutab ka une negatiivselt. Nii et kui soovite öösel pikali heita ja magada, ärge 'sööge midagi'. Sööge korralikult ja pöörduge võimalusel toitumisnõustaja poole.
Hoidke maja magamamineku ajal väga hele
See võib tunduda ülepaisutatud, kuid valgus häirib und. Selleks, et keha saaks puhkamiseks valmistuma, peab ta mõistma, et on juba pime, see tähendab, kas peaksite tuled välja lülitama ja pimedas viibima? vastasel korral mõistab teie aju, et see on endiselt päevaaeg ja see võib teie magamise keeruliseks muuta.
Ebamugav padi ja madrats
Veel üks aspekt, mis võib põhjustada unetust See on ebamugavustunne. Halva või valusa padja ja madratsi olemasolu, mis ei muuda teid mugavaks, võib lõppeda öise unega. Seega tasub investeerida headesse toodetesse. Pidage meeles: hea öö magamine tähendab elukvaliteeti ja tervist.
Liigne kuumus võib olla ka une vaenlane.
Ka väga kuumadel päevadel võib unetus rünnata. Nii et kui temperatuur muutub liiga kuumaks, proovige oma tuba jahedamaks muuta. Võite valida sellised seadmed nagu kliimaseade või ventilaator või jätta aken pisut lahti, et ruum poleks nii kuum ja saaksite magada.
Hoolige oma une eest, kuna hea magamine on kvaliteetse elu ja tervise jaoks hädavajalik. Rääkimata sellest, et hästi magades ärkame pisut paremas tujus, kas pole? Nii et vältige harjumusi, mis võivad tekkida muudavad une raskeks ja maga parem.
VALVURID - Tomb Raider #30 (eesti keeles, PS4) (Mai 2024)
- Ilu, uni
- 1,230
