Kopeeri Sabrina Sato jõusaalitreening

Kes näeb, kuidas Sabrina Sato särab televiisorist või tõmbab pilke kuhu iganes ta läheb? Olgu see lennujaam, restoran või klubi, võite lihtsalt ette kujutada, kui palju tüdruk kannab oma keha hoidmiseks särki. Iga naine armastaks vormilisi jalgu, kõva tagumikku ja lamedat kõhu nagu Sabrina.

Järgige saatejuhi poolt tehtud kogu treeningut ja õppige 11 harjutuse käigus, mida saaksite oma keha moodi keha saavutamiseks ilma palju kannatamata teha.

Kas diiva saladus on spordisaalides juba mõnda aega olnud trend? ja saate iga päev rohkem fänne. Varem peetud meeste spordiks, poksiks? ja selle variatsioonid, näiteks kickboxing ja muay thai? hakkas naissoost avalikkuse tähelepanu köitma, kuna see on täielik ja ilma piiranguteta õppus, mille eesmärk pole ju keegi kutseliseks võitlejaks muuta. See on ka lõbus ja mõnus tegevus.

Võõrustaja treener Rodrigo Rodrigues on ette valmistanud 30-minutise seeria, mida tuleb teha kaks korda nädalas. Kui te pole harjunud füüsilise koormusega, alustage aeglasemalt, suurendades vastupidavuse suurendamisel järk-järgult.

1? Kodu

Venitada. Sabrina treenimine nõuab head füüsilist ettevalmistust ja seetõttu on oluline vältida tüvesid ja muid lihaste ebamugavusi. Hästi tehtud venitamine on hea tulemuse tagamiseks kriitilise tähtsusega. Nautige kõike, mida saate. Ärge unustage, et tegevus toimib kõigi kehaosadega.

2? Köis vahele

Teie suurusele vastava köiega? astuge trossi keskele, kui kaablid jõuavad rinna kõrgusele, kas see on ideaalne suurus? alusta hüppamisega koos jalgadega, kuni oled harjutusega harjunud. Seejärel vahetage jalgade vahel, toetudes põrandale ükshaaval. Treeningu kestus peaks olema 5 kuni 10 minutit. Kui olete väga väsinud, lõpetage enne seda.

3? Baaspositsioon

See on positsioon, kust kõik treenimisliikumised alguse saavad. Jalad veidi laiali, pange vasak jalg ettepoole ja hoidke põlvi veidi kõverdatud. Tõmmake kõht kokku ja asetage käed suletud rusikatega lõua tasandile.

4? Dodge

Kui baaspositsioon on valmis, pöörake oma torsot paremale, nagu väldiks lööki, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liikumist 2 kuni 3 minutit, mõlemat pidi.

5? Otsene

Ikka algasendis, peopesaga allapoole, torgake parema käega õhku, pöörates samal ajal torsot vasakule, võttes kanna parema jala põrandalt maha. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liikumist 2 kuni 3 minutit, vaheldumisi külgede vahel.

6? Ristiinimene

Päris poksi risttempli eesmärk on lüüa vastase pea küljele. Kere põhiasendis pöörake keha vasakule küljele, viies samal ajal parema käega õhus oleva löögi vasaku külje poole. "Löögi" ajal peaks käsi käima rinna ees. Hoidke peopesa kindlasti allapoole ning randme ja küünarnuki joondatud. Korda liikumist 2 kuni 3 minutit, vaheldumisi külgi.

7? Konks

Konks on tugev, kummardunud käelöök alt ülespoole. See löök nõuab jalgade ja puusade ühist liikumist. Alusasendist visake augusti parema käega. Ärge sirutage kätt, hoidke seda konksul, alati peopesaga sissepoole, samal ajal keha vasakule poole keerates. Korda liikumist 2 kuni 3 minutit.

8? Ümmargune löök

Algusasendist sirutage parem jalg küljele, samal ajal sirutades paremat kätt. Hoidke tugijalg veidi painutatud. Naaske algasendisse ja korrake liikumist 2 või 3 minutit vaheldumisi külgede vahel.

9? Põlv

Algpositsioonist väljumisel painutage parem jalg üles, nagu põlv õhus, tõmmates samal ajal käsi tagasi, peopesa sissepoole. Naaske algasendisse ja korrake liikumist 2 või 3 minutit, vaheldumisi jalgu.

10? Esilöök

Alusasendist tõstke parem jalg löögiga ettepoole. Hoidke tugijala kergelt painutatud, sirutades samal ajal käsi taha. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake jalga vaheldumisi 2–3 minutit.

11? Painutamine

Kui põlved on põrandal tasased ja jalad koos või risti, avage käed õlajoone ees ja toetage oma käsi külili. Siruta käsi. Treeningu mõju parandamiseks proovige jalad pisut põrandast üles tõsta.Seejärel painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla ja tõstke pagasiruum uuesti üles. Korda liikumist 5–10 korda.

Kopeeri andmeid (Mai 2024)