Igal inimesel on erinev söögikord. Ehkki mõne meelest tuleks õhtusöögist võimalikult palju hoiduda, et paar kilo kaotada, eelistavad teised õhtuti suure näljatunde tõttu põhjalikumaid ja terviklikumaid roogasid.
Päeva kolme peamise toidukorra (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) söömine on hädavajalik. Kuid selleks, et vältida enne magamaminekut rasket kõhtu ja rahutust, on soovitatav panustada tervislikumate ja kergemate toitude valmistamisele. Tutvuge 7 kerge, praktilise õhtusöögiga, mida saab kasutada maitsva ja toitva menüü koostamiseks.
1. Naturaalne võileib
Kiirtoidu võileivad on tegelikult praktilisemad ja kiired, kuid need pole tervisele nii head, eriti kui neid süüa enne magamaminekut.
Kerge õhtusöögi jaoks on naturaalne võileib parim valik neile, kes vajavad paar kilo alla. Mitte liiga kalorilise suupiste valmistamiseks lihtsalt teadke, kuidas valida õigeid koostisosi.
Eelista täisteraleiba, mis lisaks mitmesuguste kiudude sisaldusele ja soolestiku korrektsele toimimisele annab kehale täiskõhutunde. Tuunikala, kanarind, lõhe, kalkunirind, valge juust ja toorjuust on head valguallikad ja annavad võileivale suurepärase maitse.
Köögivilju, nagu porgand, peet, arugula, salat, vesikressid, kurgid, tomatid ja sibul, võib kartmata lisada, kuna need on teie tervisele väga head. Ärge unustage oliiviõli ja vürtse, mis maitsevad eriliselt, on diureetikumid, sisaldavad antioksüdante ega lisa kaloreid looduslikule võileivale. Oma maitsva suupiste saatel panustage naturaalsele mahlale, mis on tervislikum kui sooda.
2. Salatisegu
Värske ja hästi valmistatud salati tarbimine õhtusöögil on kerge võimalus, mis aitab kehal funktsioneerida ja annab täiskõhutunde. Hea neile, kes soovivad paar kilo kaotada.
Salati ettevalmistamisel pidage meeles: mida värvilisem ja mitmekesisem, seda tervislikum toit on. Salatisegus võib olla kõike alates köögiviljadest kuni puuviljadeni, mis lisavad roogile erilise ilme.
3. Omlett
Muna on hea valguallikas. Munakollas on antioksüdante, mis toovad tervisele kasu ja aitavad isegi ärevust kontrolli all hoida selles leiduvate B-vitamiinide tõttu. Ja õhtusöögiks praktilise eine valmistamiseks unustage praetud muna ja valmistage maitsvam roog nagu omlett.
Tervisliku omleti retsept võtab ühe muna ja kolm munavalget. Lihtsalt segage, lisage sibul, tomat, valge juust, näputäis soola ja pange seejärel mõne tilga oliiviõliga pannile. Omletiga kaasas käimiseks asendage valge riis pruuni riisiga ja teil oleks hea isu!
4. Tervislik lasanje
Kas teadsite, et mõne lasanje koostisosa muutmine muudab selle tervislikumaks, kui pole liiga palju kaloreid ja mida saab süüa päeva viimasel toidukorral? Mõnede koostisosade asendamisega on roog endiselt maitsev ja parim, mitte nuumamiseks.
Valmistage tervislik lasanje täisterapastaga, asendage kollane ja kalorisisene juust valge juustuga, tööstusliku kastmega loodusliku juustuga ja kas täidist saab valmistada suvikõrvitsaga? hea beetakaroteeni allikas? spinat, arugula tomat, kana või soja liha köögiviljade ja isegi baklažaaniga. Et roog oleks kiudainerikas ja tunneks end täiskõhuna, puista lasanjele linaseemneid.
5. Grillitud kana
Põgenege rasva eest ja eelistage õhtusöögi lisana lahjat grillitud liha. Suurepärane võimalus on grillitud kana, mis on sellegipoolest krõbe ja palju vähem maitsev. Kui eelistate teist tüüpi tailiha, panustage kaladele, mis on suurepärased oomega 3 allikad. Tervisliku roogi lõpuleviimiseks otsige salatis pruuni riisi ja kaljukitset.
6. Supp
Supp on tervislik madala kalorsusega roog, kuid sisaldab väga erinevaid toitaineid. Seda saab valmistada ainult sooja puljongi kujul või suurendada köögiviljadega, mis on suurepärased keha õigeks toimimiseks.
Selleks, et supp oleks täiuslikum ja toitevam, on ideaal hõlmata kolme peamist toidugruppi: terad, teraviljad ja leivad; kõrge valgusisaldusega toidud; ja lõpuks köögiviljad, millel võib samas retseptis olla rohkem kui üks sort.
7. Puuviljasalat
Neile, kes eelistavad värskemat ja magusamat õhtusööki, saab praktilist, toiteväärt ja väga tervislikku puuviljasalatit süüa õhtusöögi ajal ilma probleemideta. Segage paljude valitud puuviljadega, et see oleks täielik ja maitsev.Lihtsalt vältige kondenspiima, vahukoore või suhkru söömist ja eelistage, et roog oleks kergem, lisage hakkliha puuviljasegu tavalise jogurtiga.
15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
