Kui soovite kaotada paar kilo, kas te juba teate, et te ei peaks öösel tervet šokolaadikarpi sööma? ja muul kellaajal tõesti.
Lisaks varase hommikuse suupistetega liialdamisele on ka muid öiseid harjumusi, mis võivad meie kaalukaotuse protsessi takistada. Vaadake seitset asja, mida peaksite pärast päikeseloojangut vältima, kui proovite paar kilo kaotada:
1. Õhtusöögil toidu üle pingutamine
Päeva jooksul kalorite säästmine ja õhtusöögi nälga viivitamine pole hea mõte. Sel ajal on kõige parem süüa kergemaid toite, näiteks pruunistatud köögivilju ja lahja valku.
Öösel liiga näljase olemise vältimiseks proovige toitumine katkestada ja sööge pärast lõunat suupisteid või kaks.
2. Sööge praetud toite ja maiustusi öösel
Ärge mõelge ainult toidukogusele: peate tegema häid valikuid selle kohta, millist toitu taldrikule panna, eriti öösel. Proovige õhtusöögi ajal vältida praetud toite ja muid rasvaseid toite, samuti kaalutõusu eelistamist, need raskendavad seedimist ja võivad teie und häirida.
Lugege ka: 10 toitu, mis näevad tervislikud välja, kuid ei ole
Samamoodi ei ole asjakohane kaubelda tõelise õhtusöögiga (köögiviljade, heade süsivesikute ja lahjade valkudega) maiustuste, näiteks külmutatud roogade või kiirtoidu. Nendes toitudes on vähe olulisi toitaineid ja need sisaldavad liiga palju naatriumi ja muid keemilisi lisandeid, mis koormab keha üle.
3. Söö enne magamaminekut liiga palju süsivesikuid
Süsivesikud on meie energiaallikas, seega on neid kõige rohkem vaja, kui meil on veel terve päev ees. Öösel on kõige parem valida seda tüüpi toidu jaoks väiksem portsjon, eelistades täisterajahust versioone leivale, riisile ja pastale ning investeerides lahjadesse köögiviljadesse ja valku.
4. Mine nälga magama
Öösel kerge eine söömine erineb väga õhtusöögi vahelejätmisest ja näljasena magama jäämisest. Kas teie keha saab seda tehes aru, et olete ilma jäetud? Ja see võib vähendada kalorikulu, takistades teie kaalukaotuse protsessi.
5. Tarbi kofeiinirikkaid või alkohoolseid jooke
Alkohol võib küll magada, kuid puhkamine ei ole nii rahulik, kui te poleks seda tarvitanud. Kofeiin on seevastu stimulant, mis hoiab sind rohkem valgustatud.
Seetõttu on kõige parem hoiduda liigsest alkoholitarbimisest ning päevasel ajal reserveerida kohv, must tee ja koola.
Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks
6. Laske magada madala kvaliteediga
Vähene magamine muutub rasvaks. Kui meie keha ei saa piisavalt puhata, aeglustub meie ainevahetus ja päeva jooksul nälgime rohkem. Lisaks muudab halva kvaliteediga uni meid halvemaks, mistõttu on järgmisel päeval mõnda füüsilist tegevust palju raskem teha.
Nii et veenduge, et saate korralikult magamistunde (tavaliselt vahemikus 7 kuni 9 päevas) ning magamamineku ja magamamineku rutiin.
7. Kasuta voodis mobiiltelefoni
Elektroonikaseadmete ekraanilt kiirgav valgus toimib aju stimulandina, muutes meid erksamaks. Niisiis on telefoni magamaminek enne magamaminekut väga kahjulik harjumus, mis häirib meie und? ja sellest tulenevalt kaalukaotuse raskendamine.
Lisaks sellele, et magama jäämine võtab kauem aega, on teie uni rahutu ja vähem rahutu. Nii et proovige oma elektroonika kasutusaegu piirata ja looge sellistest häiretest vaba keskkond, et saaksite paremini magada ja saaksite oma keha tsüklitel korralikult töötada.
Rohkem kui vähene söömine, heade õhtusöögivalikute tegemine, ülesöömise vältimine ja rahuliku unekeskkonna pakkumine on teie parimad ressursid võitluseks öiste kurikaelte vastu? kaalulangus.
Loe ka: 24 teaduslikult tõestatud kaalulanguse näpunäidet
Võimestavad hommiku afirmatsioonid (4K) (Aprill 2024)
- Toit, kaalulangus, uni
- 1,230
