Füüsiline tegevus toob inimeste ellu palju eeliseid. Aga kas saavutada häid tulemusi? kas hoida keha vormis või parandada üldist tervist? Peate neid seostama ka hea toitumisega.
Iga inimese jaoks ideaalne dieet vastavalt teie eesmärkidele osutab ainult professionaal, kuid on olemas mõned toidud, mille söömine on pärast treenimist või jooksmist osutunud oluliseks.
Toitumisspetsialist Karina Frasson juhib tähelepanu sellele, et pärast treeningut tuleks süüa võimalikult kiiresti, et vältida tailihamassi kadu ja täiendada tegevuste käigus kaotatud toitaineid. Huvitav on eelistada kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (valge leib, mesi, kartul, riis), mis on seotud valguallikatega (tailiha, juust jne). Selle kombinatsiooni tulemuseks on suuremad glükogeenivarud ja suurem lihaste taastumine?, Selgitab. "Samuti on oluline sellesse dieeti lisada puuvilju või naturaalseid mahlasid, kui vähegi võimalik," lisab ta.
Professionaali abiga valisime välja kaheksa toiduvõimalust (või nende kombinatsioone), mida tarbida pärast jõusaalitreeningut või jooksmist. Vaadake seda:
1. Banaan
Sisaldab märkimisväärses koguses kaaliumi, mis aitab krampe vältida? mis võib ilmneda eriti pärast pikka jooksu. Seda saab tarbida isegi koos mõne meega.
2. Kaerahelbed puuviljadega
Kas kaeraga saab kombineerida nii banaane kui ka muid puuvilju? mis on kõrge toiteväärtusega ja kõrge kiudainesisaldusega toit. Treeningjärgsema toidukorra jaoks võib pudru lisamiseks lisada lõssi.
3. Valgubaar
Praktilised ja kõrge valgusisaldusega batoonid on suurepärane võistlusjärgne suupiste. Pole ime, et neid jagatakse võistlusüritustel sageli.
4. Maapähklivõi leib või röstsai
Süsivesikud + valk? Ideaalne kombinatsioon ja seda soovitatakse alati jõusaalitoidu osas, eriti treeningjärgsel perioodil. Ja ülalnimetatud esemed vastavad sellele vajadusele väga hästi.
Maapähklivõi (pakutakse ilma suhkrut lisamata) on olnud margariini asendamiseks suurepärane võimalus, kuna sellel on kõrge valkude, süsivesikute kontsentratsioon ja selles on palju "head rasva". Kas seda saab läbida tervete saiade ja röstsaiaga või lihtsalt? kuna need tarbitakse varsti pärast treeningut.
5. Kreeka jogurti smuuti
Smuuti on kreemjas tekstuuriga jook, mis on valmistatud naturaalsetest külmutatud puuviljadest ilma suhkrut lisamata. See on väga toitev, kuna sisaldab vitamiine ja mineraale. Nõuanne on järgmine: vali oma lemmikpuuvili ja peksa seda Kreeka jogurtiga, mis omakorda on kõrge valgusisaldusega. Ideaalne variant treeningujärgseks toitumiseks.
6. Hummus porgandiga
Hummus on kikerhernesel põhinev pasta, väga kõrge valguallikas ja tervislikud süsivesikud. Seda saab kombineerida porgandi või muude köögiviljadega.
7. Leib kalkunirinnaga
Suupiste võib teha ka valge juustuga. Kuna leib sisaldab palju süsivesikuid, täiendab see energiat, kalkunirind ja juust pakuvad kõrge bioloogilise väärtusega valke, mis on vajalikud lihaste taastumiseks.
8. Vesi või kookosvesi
Hüdratsioon treeningu ajal ja pärast seda on kriitiline. Pole tähtis, kas jooksite 1 km või 5 km, viibisite 30 minutit või 2 tundi jõusaalis, alati on tore oma veepudel käes hoida.
Ja kookosvett peetakse ka suurepäraseks treeningujärgseks niisutajaks, kuna lisaks treeningutel kaotatud vee täiendamisele pakub see ka süsivesikuid ja mineraale, näiteks naatriumi ja kaaliumi, abistades taastumisprotsessi.
Nende ideedega pole vabandusi, et pärast treeningut ilma toiduta olla? Palju vähem ilma trennita olla! Häid tulemusi saavutatakse pühendumisega ja ka jõusaali hea toitumisega. Kuid see on kindlasti seda väärt!
Trying to Get Into Fitness & Health (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
