Kahjuks pole keegi seljavaludest vaba. Need võivad jõuda igas vanuses inimesteni ja esineda erinevatel põhjustel. Peamised põhjused on: vale kehahoiak, rasvumine, vähene kehaline aktiivsus, suitsetamine ja stress.
Selle probleemi all kannatajad ei tohiks kõhelda arsti võimalikult suurest raviks pöördudes arsti poole. Üldiselt on näidustatud teatud tüüpi füüsiline aktiivsus ja see võib aidata vältida valu igapäevaelus.
Mida vähesed teavad, on ka toitudes ja toidulisandites mõned ained, mis võivad põletikku vähendada ja valu leevendada.
On tähelepanuväärne, et need pakuvad paremaid tulemusi, kui neid kasutatakse koos tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja? stressist.
8 valuvaigistavat võimalust
Meditsiiniline toitumisspetsialist Liliane Oppermann räägib ainetest, mis võivad aidata leevendada seljavalu.
1. Glükoosamiin ja kondroitiin
Liliane selgitab, et glükoosamiin ja kondroitiin on liigestes esineva sidekoe elujõulisuse olulised ained.
Seljavalu käes kannatavate inimeste glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandite tõhususe osas pole üksmeelt, kuid mõnel juhul võivad need olla alternatiiviks.
"Need ained ei leevenda alati seljavalu, kuna valu võib olla lihaseline või kehaasendist tingitud või isegi põhjustada kirurgilist lahenemist, näiteks teatud tüüpi herniated kettad," ütleb toitumisspetsialist. "Aga kuidas profülaktika (meede konkreetse probleemi või haiguse ennetamiseks või leevendamiseks) võib aidata," lisab ta.
2. D-vitamiin
Liliane selgitab, et D-vitamiin on oluline luude uuenemiseks. ? Kasulikkuse tagamiseks on vaja päikese käes viibimist, et D-vitamiin toidust, näiteks õliseemnetest ja kalast, muutuks D3-vitamiiniks? aktiivne vorm?, ütleb ta.
"Ilma kokkupuuteta tuleks kaaluda toidulisandite kasutamist," lisab toitumisspetsialist.
3. Kuradi küünis
Põletikuvastane ravimtaim, kuradi küünis on tavaliselt kapsli või tableti kujul.
"Kuna see taimne ravim sisaldab põletikuvastaseid toimeaineid, kui seljavalu on lihtne, võib see isegi pehmendada," selgitab Liliane.
"Kuid seda peaks määrama arst, et see välistaks põhjused, mis vajavad allopaatilisi ravimeid või isegi toidulisandeid, näiteks füsioteraapiat või nõelravi," lisab arst.
4. Omega 3
Liliane selgitab, et kui valu põhjus on sisuliselt parandatud, näiteks RPG näidustus posturaalsete probleemide korral, võib oomega 3 täiendamine olla heaks abiaineks.
"Omega 3 on linaseemnetes, chias, lõhes, sardiinides ja muudes kalades," lisab toitumisspetsialist.
5. Kurkumiin
Liliane juhib tähelepanu sellele, et põletikuvastaste omadustega võib kurkumiin osutuda kasulikuks seljavalu leevendamisel. "Seda tuleks märkida toidulisandina või lindude ja kalade maitsestamisena igapäevases kulinaarias," ütleb ta.
6. Sidrunmeliss ja apteegitill
Liliane selgitab, et kui seljavalud on seotud pingetega, võivad rahustavad teed nagu sidrunmeliss ja apteegitill seda probleemi leevendada.
7. kapsaitsiin
2011. aastal ajakirjas Journal of Pain Research avaldatud uuring leidis, et 1500 kroonilise valuga inimese seas oli kapsaitsiinil valu leevendav toime 38 protsendil vastanutest.
Liliane selgitab, et kapsaitsiin on pipras leiduv termogeenne toimeaine. Kuna see suurendab ainevahetust, võib ärevushäiretega inimestel see tekitada rohkem pinget ja põhjustada rohkem valu. Seega on selle kasu sel juhul suhteline?
Arst lisab, et sageli on seljavalu inimese kehakaalu tõttu ülekoormatud. "Seega on probleemi tõeliseks parandamiseks vaja madala kalorsusega dieeti, mis soodustab kehalist aktiivsust," ütleb ta.
8. B-vitamiin
Alexandri Fogaça Cristante, USP haigla ortopeedia ja traumatoloogia instituudi ortopeed, USA kliinilise meditsiini teaduskonna ortopeed, Clínica selgroolüli lülisamba kirurg, FMUSP dotsent ja HC-FMUSP ortopeedia ja traumatoloogia osakonna professor Kas toitumine on lülisamba tervises oluline seoses ülekaalu vältimisega? mis võib lülisamba liigeseid ja kettaid üle koormata ning põhjustada nende struktuuride enneaegset kulumist.
Mõnel neuroloogilise kokkusurumise korral, kus patsientidel ilmnevad kipitus, tuimus ja düsenteeria, võivad B-vitamiini ühendid aidata neid sümptomeid leevendada. Need toimivad, parandades kokkusurutud närvide elektrijuhtivust, rõhutab.
Väärib märkimist, et igat tüüpi toidulisandeid tuleks kasutada ainult meditsiinilise näidustuse korral.
Kust neid toidulisandeid leida
Galeriist leiate, kust leida neid toidulisandeid / aineid, mis võivad leevendada seljavalu. Pidage meeles, et hea toime saavutamiseks tuleks neid kasutada ainult koos arstiga.
Superflex-3 (glükoosamiin, kondroitiin ja msm) hinnaga 85,35 R $ Bioveas
D-vitamiin kapslites Ultrafarma 9,95 dollari eest
Kuradi küünis kapslites Ultrafarmas 31,17 dollarit
Omega 3 hinnaga 47,90 R $ Natues
Kurkumiini kapslid hinnaga 246 R $ MD toidulisandites
Cidreira tee hinnaga 2,40 R $ Natues
Magus apteegitilli tee hinnaga 8,50 dollarit Natues
Omega 3 hinnaga 9,99 dollarit Ultrafarmas
Kuidas vältida seljavalu
Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad vältida seljavalu:
- Ole alati teadlik oma kehahoiakust. Hoidke õlad sirged, rind ettepoole, raskus jaotatud mõlemale jalale.
- Tehke kõhulihaste ja paravertebraalsete lihaste tugevdamiseks ning reie taha venitatavate lihaste venitamiseks löögiväliseid füüsilisi tegevusi.
- Vältige tarbetu raskuse ja tarbetu ülekoormuse kandmist kolonni.
- Hoidke oma kehakaalu / vanuse jaoks sobiv kaal.
- Vältige kõhul magamist, kuna võite kaela painutada ja alaselga sundida.
- Kas teil on kombeks päeva jooksul näiteks venitada? ärgates.
- Proovige istuda sirgetel ja kindlatel toolidel ja diivanitel.
- Sõites hoidke oma jalgu pedaalidest mugavas kauguses ilma sundimata. Väga pikkadel reisidel tehke puhkepause.
- Kui töötate pikka aega istudes, kõndige aeg-ajalt.
- Kui töötate ainult püsti, tehke pausid, et mõnda aega istuda ja puhata.
- Püüdke võimalikult palju vältida stressirohkeid olukordi.
Lõpuks pidage meeles: ravige ägedat valu arsti soovitustega, nii et see ei muutuks krooniliseks valu. Ja vältige alati ise ravimist.
Immuunsüsteemi tugevdavad looduslikud Nahrin tooted (Märts 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
