Kas kulturismiga kaotatakse kaalu? Ekspert selgitab müüte ja tõdesid

Nendel päevadel teavad enamik inimesi kulturismiga seotud peamisi eeliseid nii meestele kui naistele. Kuid see teema põhjustab endiselt palju kahtlusi ja genereerib isegi müüdid.

Mõned kõige korduvad küsimused on:? Kulturismi kaalulangus? ja kas ta sobib tõesti naistele?

Ja vastuste kontrollimiseks on oluline mõista seda tegevust tervikuna, hinnates selle toimimist ja seejärel seda, milliseid eeliseid teie igapäevases praktikas tunda on.

Kulturismi 14 parimat eelist

Allpool selgitab kehakultuuri professionaal Just Fit Academias Wellington Pereira Romão kulturismi eeliseid:

1. Võimaldab lahja massi suurenemist;
2. Toonib lihaseid;
3. Aitab kaloreid põletada ja kiirendab ainevahetust;
4. Parandab lihaste vastupidavust;
5. Aitab kaasa selliste haiguste ennetamisele ja tõrjele nagu osteoporoos (mille esinemissagedus on isegi suurim naistel);
6. Aitab lülisamba probleemide ennetamisel;
7. Tugevdab alaselja, vähendades seega võimalikku kohalikku valu;
8. Abistab suhkruhaiguse ravis, võimaldades paremat veresuhkru tasakaalu;
9. Aitab vererõhu alandamisel;
10. Abistab südameprobleemidega inimeste rehabilitatsioonis;
11. Tavaliselt kasutatakse seda operatsioonijärgse rehabilitatsioonivahendina muu hulgas meniski, ACL, manseti, kollateraalsete sidemete jaoks;
12. Parandab rühti;
13. Tõstab enesehinnangut;
14. Võimaldab suuremat sotsialiseerumist.

"Seetõttu on kulturismist nii meestele kui naistele tohutu kasu ja võib isegi öelda, et see on tänapäeva elus midagi olulist," ütleb Romão.

Loe ka: 100 viisi 100 kalori vähendamiseks

Aga lõppude lõpuks, kas kulturismiga ei kaotata kaalu?

Vastus sellele, mis on kulturismi osas ilmselt suurim küsimus, on: jah. • Kulturismi näol on tegemist rasvakaotuse suure liitlasega, kuna lihased vajavad vajaduse korral palju energiat, kulutades seeläbi rohkem kaloreid. Samuti väärib märkimist, et inimese keha kulutab rahus rohkem kaloreid inimesel, kellel on suurem lihasmass, kui teisel, kellel pole nii palju lihasmassi. Seetõttu on kaalukaotusest rääkides asendamatu lihaste arendamise töö? ”Selgitab Romão.

Kuid siis on võimatu kaalust alla võtta ilma kulturismi tegemata ?! Ei? Kaalukaotust on võimalik kaotada ilma jõutreeninguta, kuid lihasmassi suurendamine kiirendab keha energiakulu isegi siis, kui te ei treeni, st puhates (kodus puhates), sest kulturismi pakub seda. Kuid aeroobne töö (jooksulint, jalgratas, transport või mõni muu) ei paku kehale sama palju väljaminekuid, kui puhkame ?, tõstab kehalise kasvatuse õpetaja esile.

Ja kas oleks siis võimalik kaalust alla võtta ainult kulturismiga tegeledes? Jah, see on võimalik, kuna meil on palju võimalusi kulturismi programmi teostamiseks, kus suudame saavutada suuri kalorikulu. Kuid kulturismi ja aeroobse treeningu kombinatsioon on ideaalne viis neile, kes soovivad kaalust alla võtta? Vastab Romão.

Kas kulturismi saab nuumata?

Üks suurimaid müüte, mis on kahjuks juba pikka aega levinud, on see, et treenige ainult siis, kui soovite "tugevaks saada". See on põhjustanud teatavat muret eriti naistel, mistõttu on tänapäeval endiselt väga oluline rõhutada kulturismi eeliseid naistele tervikuna ja isegi kaalulanguse ajal.

Mõnikord, kui naine hakkab natuke lihasmassi koguma, arvab ta, et muutub liiga tugevaks, kuid tegelikult ei arvesta ta sellega, et tal võiks ikkagi rasvakate olla. kaasates lihaseid? Nii et ta võib arvata, et tema käsi või jalg läheb liiga suureks? Kommenteerib Romão. ? Kuid, tasub mainida, et igal treeningul on oma eripära, näiteks konditsioneerimine, vastupidavus, hüpertroofia ,? Seega peaksid naised olema rahulikud ja paluma oma eesmärgid lihtsalt kehalise kasvatuse spetsialistil, kes treenib vastavalt oma eesmärkidele ja kehalisele võimekusele? ", Lisab ta.

Loe ka: 12 asja, mis jõuavad pärast 30 jõusaali alustades meelde

Teine sagedane mure selles osas on kaal skaalal, sest kes õigesti jõutreeninguga saavutab lahja massi? mis muidugi peegeldab tasakaalu kaalu (ka seetõttu, et lihasmass on tihedam kui rasvamass).Kuid lahja massi saamine on väga positiivne ja just see aitab teil rasva kiiremini põletada!

Et mitte tasakaalu takerduda, on väga oluline teha kehakoostise hindamine, mis näitab täpselt, millised on teie kulturismi saavutused.

Milliseid füüsilisi tegevusi soovitatakse kaalukaotuseks?

Praegu puuduvad vabandused trenni tegemata jätmiseks! On olemas kehalise aktiivsuse võimalusi kõigi maitsete ja eesmärkide saavutamiseks. Ja kõige huvitavam on see, et enamikku neist saab / tuleks seostada kulturismiga. Vaadake allpool toodud näiteid:

Võidusõit

See on üks tuntumaid ja tõhusamaid tegevusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. ? Kuid me ei saa unustada selle intensiivsust, nii et teist koolituse eesmärki ei seata tähtsuse järjekorda ,? Kuna kaalulangus on meie eesmärk proovida kasutada energiaallikana rasva, eelistades selle põletamist, mitte füüsilist konditsioneerimist ise, ”ütleb Romão.

? Jooksmine on suurepärane liitlane ja seda tuleks seostada kulturismiga, kuid seda tuleks teha pärast kulturismi, sest prioriteet on lihasmassi säilitamine või suurendamine, optimeerides seeläbi puhkeenergia kulutamist. Tehes vastupidise protsessi (esimene jooks ja seejärel jõutreening), ei tehta jõutreeninguga seotud tööd tõenäoliselt nii tõhusalt? ”Ütleb kehalise kasvatuse õpetaja.

Loe ka: 20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks

Ketrus- ja hüppetunnid

Romão selgitab, et need moodused kasutavad palju hapnikku, jättes ainevahetuse väga kiireks ja aidates kaasa kalorite põletamisele ka pärast treeningut. "Kulturismi tava on sel juhul huvitav, kuid igal teisel päeval, sest need moodused (ketramine ja hüppamine) on juba üsna intensiivsed," ütleb ta.

Funktsionaalsed harjutused

Romão sõnul on funktsionaalsed harjutused efektiivsed kaalulangetusprotsessis, kuna tavaliselt ühendatakse sellised "tugevad" harjutused nagu jooksmine, hüppamine, kõrge intensiivsusega kükitamine. "Ja kuna kõik lihasrühmad töötavad, pole seda tüüpi treeninguid tingimata vaja kombineerida kulturismiga," ütleb ta.

Ujumine ja vesiaeroobika

? Ujumine ja vesiaeroobika on head võimalused neile, kes eelistavad ja / või kes ei saa löögi- ja kulturismiga tegeleda, samuti on nad kaalukaotuse protsessis tugevad liitlased? »Selgitab Romão.

Füüsilise tegevuse valimisel on väga oluline valida see, millega end kõige rohkem samastate, et säilitada harjutamise püsivus ja nauding.

Nüüd teate, et kaalutreening on muude tegevuste hulgas suurepärane liitlane kaalukaotuse protsessis. Selle ohutuks ja edukaks harjutamiseks on vaja kvalifitseeritud spetsialistide juhendamist ja saatmist.

Loe ka: 24 teaduslikult tõestatud kaalulanguse näpunäidet

On tähelepanuväärne, et ühtegi tulemust "ei kuvata üleöö". Seetõttu on soovitud tulemuste saavutamiseks, nagu ka muude füüsiliste tegevuste puhul, vaja kannatlikkust, visadust ja keskendumist.

KAHE KUUGA KOBEDAKS - 3 osa. Kuidas treenin kaalu langetamiseks? (Mai 2024)