Neil, kes töötavad väljaspool kodu, on tihedat ja ettearvamatut ajakava keeruline teiste tööülesannetega ühitada. Seetõttu on keeruline leida aega, et korralikult ja korralikult toituda. Raskus on veelgi suurem neil, kes elavad üksi. Üldiselt söövad üksi elavad inimesed aeg-ajalt, mis pole tavaline, ja tarbivad palju töödeldud tooteid, välja arvatud need, kellele meeldib süüa teha, kuna need on praktilised ja kiirelt valmistatavad.
Isegi suure kiirustamise korral on üks olulisemaid näpunäiteid üksi elavatele inimestele eelistades head hommikusööki, mis peaks olema rikkalik, koosnema mitmekesistest toitudest ning sisaldama peamiselt teravilja ja piimatooteid, eelistatavalt rasva, mis aitavad säilitada hea kogus kaltsiumi ja aidata võidelda osteoporoosiga.
Lõunaks on hea vähendada praetud ja loomsete rasvade sisaldusega toitude tarbimist. Neid rasvu leidub punases liha, kollase juustu ja vorsti, näiteks salaami, koostises. Eelistada tuleks lahjat liha, näiteks kana. Kui valite pasta, peaksid valitud kastmed olema madala rasvasisaldusega, näiteks tomatid.
Ärge kunagi väljutage salateid ja süsivesikuid ning pöörake tähelepanu süsivesikutele, vali toidukorra kohta ainult üks, ärge sööge koos riisi, leiba ja pastat. Hea toitumisnõuanne üksi elavatele on söögikordade vahel puuviljade ja väikeste juustutükkide söömine, mis aitab nälga kontrolli all hoida ja väldib sellega liialdamist. Öösel ei tohiks palju süüa, söögikord peaks olema kerge, sööma naturaalset võileiba või suppi.
- Toit
- 1,230
