Meie keha puutub pidevalt kokku bakterite, viiruste, seente ja muude mikroorganismidega, mis võivad seda igal ajal rünnata, põhjustades haigusi. Kuid keha on varustatud immuunsussüsteemiga, tõelise armee rakkude, kudede, elundite ja ainetega, mille ülesandeks on nende väliste sissetungijate vastu võitlemine.
Kui jääte kergesti haigeks, olge ettevaatlik: teie immuunsus võib olla madal. Sage gripp, nohu ja kerged korduvad infektsioonid on märgid, et immuunsüsteem vajab tugevdamist. Ta vajab hoolt ja tervislik toitumine on üks neist.
Kehv toitumine võib muuta keha haigustele vastuvõtlikumaks. Seetõttu on roa kokkupanemisel heade valikute tegemine immuunsussüsteemi nõrgenemise vältimiseks väga oluline.
Selle põhjuseks on asjaolu, et keha vajab energiat ja mitmesuguseid toitaineid, et moodustada keha kaitsesüsteemis osalevad rakud ja muud ained.
Kaitsefunktsiooni täitmiseks tuleb immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid sisse võtta iga päev. Neid juhuslikult söödes ei jäta keha kaitset.
Immuunsust suurendavad toidud
Vitamiinid on immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise jaoks kõige sobivamad toitained. Näiteks C-vitamiinil on otsene mõju bakteritele ja viirustele, suurendades seeläbi vastupidavust infektsioonidele. Juba A-vitamiin, omab põletikuvastast toimet. E-vitamiin toimib omakorda koos A- ja C-tüüpi ning seleen mineraalidega, aeglustades vananemist. Kaitsev vähkkasvaja ja mõju teatud tüüpi diabeedi kontrollile muudavad B6-vitamiini immuunsussüsteemi suureks liitlaseks.
Mineraalide hulgast tõsteme esile tsinki, mis toimib kudede parandamisel ja haavade paranemisel, ja seleeni, millel on sarnane toime E-vitamiiniga, neutraliseerides vabade radikaalide toimet ja hoides ära mõne vähivormi tekkimise.
Siin on mõned vitamiinide ja mineraalidega rikkad toidud, mis aitavad immuunsust tõsta:
- Puuviljad: tsitruselised (apelsin, sidrun, ananass, atserola, kiivi), melon, kirss, guajaav, kašupä, papaia, kantaluup, mango, arbuus, banaan, hurma, aprikoos, kirss, avokaado
- Köögiviljad: vesikressid, spinat, kapsas, spargelkapsas, Arugula
- Köögiviljad: tomat, porgand, punapeet, kollane pipar, lääts ja Chayote
- Teravili: pruun riis, päevalilleseemned, sojaoad
- Maitseained: safran, koriander, nelk, ingver, paprika, petersell, tüümian, loorberileht, basiilik, majoraan, pune, pipar, ingver, rosmariin
- Muud allikad: maks, kala, kana, munakollane, pähklid, sojaoa taimeõlid, riis, puuvill, mais ja päevalill
Selles elus mängivad olulist rolli elusad laktobatsillide jogurtid, kuna need on rikkad probiootikumide osas - bakterid, mis aitavad taastada soole mikrofloorat ja osalevad viirusevastase toimega aine tootmises, mis aitab võidelda sissetungijate vastu. Samuti soosivad nad toitainete imendumist teistest toitudest, mis aitab tugevdada ka immuunsussüsteemi.
Lisaks soovitatud toitude lisamisele on immuunsussüsteemi tugevdamiseks veel üks hea soovitus - mitmekesiste toitumisviiside hoidmine värviliste roogade seadmise kaudu. Mida rohkem värve, seda suurem on vitamiinide ja mineraalide mitmekesisus toidukorras.
Ideaalis hoidke neid näpunäiteid pidevalt ja mitte ainult talvel või siis, kui keha annab esimesed märgid, et midagi ei lähe hästi. Ärge unustage, et kaitse on alati parim süütegu.
Osta Açai mahl Spinglost! (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
