Luud vastutavad keha toetamise, siseorganite kaitsmise, vereringes olevate teatud mineraalide hoidmise ja vabastamise ning vererakkude tootmise eest, samuti käte, jalgade, sõrmede, jalgade ja muude kehaosade liikumisel.
Kas selle struktuur koosneb peamiselt väga jäigast sidekoest, milles on kaltsiumi, kollageenikiude ja proteoglükaane? Valgu tüüp.
Liigestena tuntud mehhanismide kaudu moodustavad luud selgroogsete loomade luustiku. Inimese kehal on näiteks 206 luud.
Kuna neil on suur tähtsus keha struktuuri nõuetekohaseks toimimiseks, on oluline hoida luud heas seisukorras. Haigused nagu osteoporoos on üha tavalisemad, mõjutades peamiselt üle 50-aastaseid inimesi.
Need haigused, mida iseloomustab luukaotus, on tavaliselt asümptomaatilised, kuid võivad põhjustada probleeme, kui nende kandjal on luumurd. Selleks on soovitatav kasutada teatud tüüpi kehalist aktiivsust, aga ka spetsiifilist hooldust toiduga.
Täiendage kaltsiumi toidu kaudu
Keha normaalse funktsioneerimise tõttu kaotatud kaltsiumikoguste asendamine peaks olema iga inimese peamine mure, kes soovib säilitada oma luustruktuuri tervena ja tugevana.
Soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine on kuni 50-aastastele inimestele 1000 mg. Sellest vanusest alates on luumassi kiirema kadumise tõttu soovitatav süüa iga päev vähemalt 1200 mg kaltsiumi.
Piim on enamiku inimeste jaoks loomulik valik, kuna selle koostises on umbes 300 mg kaltsiumi. Piimatooted ja piimatooted võivad olla asendamisel suureks abiks. Näiteks jogurtites on peaaegu sama palju kaltsiumi ja need on hea valik piima varieerimiseks.
Neile, kellele puhas piim ei meeldi, pole sellest kahju näiteks kohvi või šokolaadipulbriga segamisel. Juba mõnda aega on kuuldud, et šokolaad või šokolaadipulber võiks puruneda? piimas sisalduv kaltsium, kaotades selle eelised luudele. Kuid teadus on juba tõestanud, et see väide on müüt.
Neile, kes on allergilised laktoositalumatuse vastu või sisaldavad neid, sisaldavad kalad nagu sardiinid ja lõhe rahuldavas koguses kaltsiumi. Näiteks kolme sardiiniga portsjonis on D-vitamiini ja piima või jogurtiga võrreldavas koguses kaltsiumi.
Tumerohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja spinat, suudavad suurendada luutihedust kuni 3%. Sojaoad, pähklid, linaseemned ja kreeka pähklid on rikkad ka kaltsiumi ja oomega-3 võimaluste osas. Kaltsiumiprotsendi meister on seesam, mis annab ühe supilusikatäiega samasuguseid eeliseid kui klaas piima.
ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ из закваски КВАСИТЬ или НЕ КВАСИТЬ? БакЗдрав (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
