Kuidas toimida menopausi sümptomitega

Kui teil on kuumahooge, magamisprobleeme ja muid sümptomeid, mis näitavad menopausi algust, teate, kui ebamugav võib nendega toime tulla. Hormoonasendusravi on ebamugavustunde leevendamiseks endiselt kõige tavalisem ja tõhusam ravi alternatiiv raviks, kuid ka väikesed elustiili muutused võivad teie heaolu muuta. Vaadake nüüd näpunäiteid ja õppige kuidas tulla toime menopausi sümptomitega.

Harjutage harjutusi

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib mõjutada aju kemikaale, mis reguleerivad kehatemperatuuri ja pehmendavad kuumust. levinud menopausi ajal.

Pilatese treeningute ühendamine, mis tugevdavad teie lihaseid ja annavad kehale paindlikkuse, on hea valik, kuid kui teil on aega või raha jõusaalis käimiseks, proovige jalutada või sörkida pargis või naabruse tänavatel.

Kaotada kaalu

Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel või rasvunud naistel on tõenäolisem kuumahood menopausi ajal et tervisliku kehakaaluga naised. Ehkki keskeas on raskem kaalust alla võtta, tasub oma arstiga rääkida ja leida võimalusi nende lisakilode kaotamiseks. Investeerimine tervisliku toitumise ja tervisliku toitumise kombinatsiooni koos toitudega, et tegeleda kaltsiumipuudusega, mis on põhjustatud östrogeeni, kiudainete, puuviljade, köögiviljade ja diureetilise toidu vähenemisest, võib muuta oluliseks mitte ainult tasakaalu, vaid ka menopausi sümptomeid.

Harjutage stressi leevendavaid tehnikaid

Kasutage meditatsiooni või mõnda muud tehnikat, mis aitab stressi leevendada, kui olete väga ärritunud või kui kuumahood on intensiivsed. Lõõgastumisest võib abi olla ka unetuse korral või kui ärkad keset ööd, on menopausi ajal üsna tavalised probleemid.

Muutke oma tuba paradiisiks

Kui teil on probleeme magama jäämisega, keset ööd ärgates või liiga vähe magades, on mõned üksikasjad, mis võivad teie und häirida. Neist esimene on ruumi ettevalmistamine. Enne magamaminekut alustage ventilaatori, kliimaseadmega jahutamist või avage aknad. Kui teie partner tunneb end väga külmana, on kõige parem pakkuda täiendavat tekki. Eelistage magada ilma katteta või lihtsalt lehega. Kandke kergeid riideid.

Kleit menopausi ajal

Kui teil on kuumahooge, peate nendega toime tulema, kaotamata elegantsi isegi riietumisel. Kas töö või mängu jaoks on menopausi korraliku riietumise võti kuumade hood ette valmistatud. isegi kõige külmematel päevadel. Kandke raskete pluuside all jahedamat pluusi või kandke kotti tagavara. Seega ei riski te piinlikes olukordades.

что будет если приготовить/заварить кофе и пить кофе не правильно? Полезные советы диетолога Скачко (Aprill 2024)