Põlvehooldus

Põlved, mis on inimkeha suurim reieluu sääreluu ja seljaajuga ühendav põlv, on koormust ja energiat absorbeeriv struktuur, mis suudab kõndimisel ja jooksmisel kogu keharaskusega hakkama saada ning seda tuleks ravida ettevaatlikult, et vältida vigastused. Teage ettevaatusabinõusid, mida peate põlveprobleemide vältimiseks võtma.

Liiguta!

Asjatundjate sõnul on füüsiline tegevusetus põlveprobleemide üks suurimaid põhjuseid. Liiga pikk istumine viib lihaste nõrgenemiseni, mida tuleb tugevdada, et toetada kehas suurimat liigest. Seetõttu investeerige füüsiliste tegevuste harjutamisse.

Teisest küljest võivad halvasti tehtud treeningud tekitada probleeme ja süvendada olemasolevaid vigastusi, valesti tehtud kükid ja liigsed treeningud võivad olla kahjulikud.

Seetõttu on kõige parem otsida juhiseid professionaalilt, tavaliselt kehalise kasvatuse õpetajalt või füsioterapeudilt, kes juhendab teid kõige paremini, kuidas treeningut läbi viia.

Lisaks on treeningute harjutamine oluline, kuna see aitab hoida keha vormis, vältides samal ajal ülekaalu, mis on veel üks tegur, mis aitab kaasa põlvevalu ja vigastuste tekkele. Eakate inimeste puhul on oluline harjutada tasakaalutreeninguid, kus koormus on väike või puudub üldse, kuna vanemad inimesed on vastuvõtlikumad artriidile - haigusele, mis viib liigeste hävitamiseni.

Valige sobivad kingad

Naiste puhul võib kõrgete kontsade pidev kasutamine põlvedele kahjulik olla, kuna liiga kõrged kontsad muudavad keha raskuskeskme ja sunnivad naist põlve panema, mis võib kahjustada ja põhjustada probleeme põlves. liigendamine.

Teisest küljest võivad ka liiga sirged kingad, näiteks klapid ja lamedad sandaalid põhjustada vigastusi, kuna need mõjutavad pinnast täies mahus ja soodustavad seega kõhre, mis on ekspertide sõnul kõige täiuslikum imendumisstruktuur. kulumise mõju.

Seetõttu on ideaalne kinga selline, millel on väike kand või anabela kand. Teine võimalus, mis on selle ala spetsialistide arvates kõige sobivam, on tennis, kuna seda tüüpi kingad pehmendavad ja stabiliseerivad liigutusi.

Naised, tähelepanu!

Ekspertide sõnul tuleks põlvehooldust naiste jaoks siiski kahekordistada, sest aastatega kipuvad nad kaotama lihaskiudu, mis põhjustab lihaste jõu ja luumassi kaotust. Need kaotused juhtuvad mõlemast soost inimestega, kuid naiste jaoks on need intensiivsemad. Seetõttu peab põlvehooldus olema pidev.

Oluline on meeles pidada, et treenimine ja korralikud jalanõud aitavad probleeme ennetada, kuid valu või mis tahes ebamugavustunde tekkimisel keha suurimas liigeses tuleks korraliku ravi väljatöötamiseks pöörduda spetsialisti poole. Vigastuste diagnoosimine toimub tavaliselt patsiendi anamneesi ja füüsiliste läbivaatuste ning muud tüüpi testide abil. Taastusravi võib hõlmata palle, treeningvahendeid ja muid tegevusi.