MCT õli: ideaalne toidulisand intensiivseks tegevuseks ja kehakaalu langetamiseks

Ideaalne võimalus neile, kes tegelevad suure energiatarbimisega, MCT õli on rafineeritud kookosõlist ekstraheeritud lipiidipõhine ühend. Tuntud ka kui TCM, tähendab see keskmise ahelaga triglütseriide. Toitumisspetsialisti Maria Emilia França sõnul saab see oma tarbimisel kiire nimega nime.

Rikas heade rasvade sisaldusega, meie organism metaboliseerib need kiiresti energia tootmiseks. Ja just sel põhjusel kogub see üha suuremat populaarsust, muutes selle substraadi koheseks kasutamiseks vooluallikaks.

MCT õli 8 tervislikku kasu

Ehkki seda tuntakse toidulisandina neile, kes vajavad intensiivse tegevuse harjutamiseks suuri energiaannuseid, on sellel toidulisandil ka muid tervisega seotud eeliseid. Tutvuge mõnega neist toitumisspetsialisti sõnul:

1. Seedetrakti haiguste ravi: "Haiglates ja polikliinikutes kasutatakse seda muu hulgas toidu imendumishäirete raviks, sealhulgas kõhulahtisuse, rasvade halva seedimise, tsöliaakia, maksahaiguste raviks," ütleb spetsialist.
2. Toitumine: Nagu selgitab Maria Emília, saavad sportlased kasutada MCT õli sportimisel toitumise toetamiseks treeningu ajal, samuti keharasva vähendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
3. Abi kaalu langetamiseks: "Muude rasvade madalama kalorisisalduse tõttu on need rasvad minimaalselt ladustatud ja aitavad kaasa ainevahetusele, parandades kalorite põletamist", juhendid.
4. Aitab isu kontrollida: Kuna see toidulisand pakub täiskõhutunnet, aitab see kontrollida soovi süüa väljaspool söögiaega.
5. Ateroskleroosi ennetamine: Spetsialisti sõnul on seda tüüpi rasvhappel seda tüüpi haiguste ennetamisel kasulikud omadused, näiteks antikoagulandi funktsioon ja maksa kolesterooli vähendamine.
6. Abistab diabeedi ravis: koos veresuhkru taset alandava toimega, võib olla abiks selle haiguse ravis.
7. Suurenenud aeroobne vastupidavus: Ideaalne funktsioon jalgratturitele või maratonimeestele. Selle õli tarbimisega on võimalik aeroobsetes treeningutes sooritusvõimet suurendada.
8. Kognitiivne parendamine: Tegutsedes ketoonide suurendamisel kehas, aitab see võidelda selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi vastu ja hoiab ära krampe.

Kuidas MCT õli alla neelata

Saadaval kapslite, pulbrite või vedelate versioonidena soovitab toitumisspetsialist annused individualiseerida ja iga kavandatud eesmärgi jaoks konkreetsed olla. "Kuid üldiselt on soovitatav võtta päevas keskmiselt 4,5 kuni 9,0 ml või vastavalt toitumisspetsialisti või arsti juhistele," hoiatab.

Selle vedelal versioonil on lai kulinaarne kasutusvõimalus, kuna see on neutraalse maitsega ja võimaldab seda kuumutada kõrgetel temperatuuridel (kuni umbes 150ºC), kaotamata oma omadusi. "Tasub seda lisada mahladele, raputustele, kohvile, salatile või valmistada retsepte," ütleb Maria Emilia.

Loe ka: 40 nutikat viisi kookosõli kasutamiseks oma igapäevaelus

Kas ma peaksin enne või pärast treeningut võtma MCT õli?

Funktsioonina, mis tagab suurtes annustes energia, eriti aeroobse treeningu või aeroobsete ja anaeroobsete treeningutega intervalltreeningute korral, on kõige soovitatav seda enne treenimist tarbida. Siiski on taas soovitatav jälgida toitumist, näidates iga patsiendi jaoks parimat tarbimisviisi.

Mis vahe on kookosõlil ja MCT-l

Toitumisspetsialisti sõnul on MCT õli, ehkki nad on sarnased, erineva koostisega kui traditsiooniline kookosõli. Ligikaudu 62% MCT sisaldusega kookosõlis on seitse korda vähem kapriini ja kapriinhapet kui MCT õlis leiduvates kontsentratsioonides.

Muude erinevuste hulgas mõlemat tüüpi õlides esinevate ühendite vahel on võimalik esile tuua lauriinhappe olemasolu kookosõlis, kuna seda MCT-s ei esine. "Kui MCT õli on neutraalse maitsega ja madalaima kalorsusega, siis kookosõlil on iseloomulik maitse ja kaloririkas," ütleb spetsialist.

Selle tarbimise vastunäidustused

Ehkki enamiku inimeste jaoks on see ohutu, rõhutab professionaal selle tarbimise vastunäidustusi rasedatele, imetavatele emadele ja maksahaigustega inimestele. Samuti on tähelepanuväärne, et soovitatavast kogusest tuleks alati kinni pidada. Lisaks kõrvaltoimete tekkele võib üledoos põhjustada ka kaalutõusu ?, hoiatab Maria Emilia.

Peamiste täheldatud kõrvaltoimete hulgas võib esineda iiveldust ja seedetrakti ebamugavustunnet ning "ravi alguses soovitatakse väiksemaid annuseid, mida tuleks järk-järgult suurendada vastavalt patsiendi taluvusele", märgib ta.

Loe ka: Kuulikindel kohv aitab kaasa füüsilisele ja vaimsele seisundile

Ideaalne toidulisand neile, kes vajavad suuri energiaannuseid, MCT õli võib olla ideaalne alternatiiv intensiivse kehalise aktiivsuse harrastajatele ja neile, kes soovivad kaalulangust. Nagu ka teised taimsed ravimid, peaks nende kasutamisega kaasnema ka erialane hooldus.

Vinegar and Artery Function (Aprill 2024)