Füüsilised harjutused vastavalt teie biotüübile

Õhuke või pisut ülekaaluline, pikk või lühike, ülemise või alumise puusaga, kitsad või laiad õlad, kõrge või lame kõht, igal naisel on erinev biotüüp. Ja kuna paljud on mõne kehaosaga rahul, olgu siis tegemist lokaliseeritud rasva, siin või seal asuva liigsuse või isegi kõverate puudumisega, otsivad nad alati kehast lahkumiseks alternatiive. sobiv keha.

Igatahes peavad need, kes harjutavad ainult füüsilisi tegevusi, saama vaid kasu, kuid teadmine, kuidas valida õigeid viise ja harjutusi, võib tulemuste osas midagi muuta. Ameerika Ühendriikides tehtud uuringute kohaselt võib naised jagada nelja biotüübiks. Ja igaühel neist on domineeriv nääre, mida tuleb harjutamiseks mõeldud harjutuse valimisel arvestada. Uurige välja, mis on parim tüüp treenida vastavalt oma biotüübile ja kõige sobivamad võimalused keha erinevate piirkondade töötamiseks.

Tervenenud keha

Naised, kes pole eriti õhukesed, kuid sünnivad kõverjoonelise kehaga ja ei pea palju pingutama, et oma keha sobiks hästi neerupealiste rühma - hormooni kortisooli tootmise eest vastutavasse näärmesse.

Isegi kui õnneks on keha enamuse poolt kadestunud, peaksid need naised olema ettevaatlikud, et vältida rasva ja massi suurenemist, mis põhjustab kõverate üsna ilmseid muutusi. Ideaalsed tegevused, mis aitavad keha kursis hoida, on samm ja jooksuklass.

• Samm? Lisaks paljudele tervise paranemisele aitab platvormi üles- ja allapoole suunatud ringide harjutamine suurendada lihaste vastupidavust, tugevdada luid, sidemeid ja hoida keha vormis, kuna samm põletab palju kaloreid.
• Jooksuklass? Füüsiline aktiivsus, kus jooksulindil jooksmine erineb ainult seetõttu, et seda tuleks teha rühmas. Jooksmine on suurepärane võimalus neile, kes soovivad oma keha korras hoida ja need lisakilod kaotada.

Õhuke kere

Nii nagu on loomulikult paranenud naisi, on ka neid, kes on õhukesed ja kellel pole probleeme lokaliseeritud rasva või mõne liigse kehaosaga. Seda tüüpi keha domineeriv nääre on kilpnääre, mis stimuleerib kehas kalorikulu.

Tundub, et mitte, kuid õhukesed naised saavad ja peaksid treenima, eriti sellised tegevused, mis aitavad lihasmassi suurendada, näiteks lokaliseeritud võimlemine ja kulturismi.

• Kulturismi? Nagu nimigi viitab, töötab see lihaseid, aidates selgemalt ja tervislikumal kehal. Õige ja ilma liialduseta harjutades ei kulturismi keha nuuma ega deformeerita. Tegevuse regulaarne eesmärk on jalgade, puusade, käte ja kõhu määratlemine ja muutmine kindlamaks ja vormikindlamaks.
• Lokaliseeritud võimlemine? Üks traditsioonilisemaid füüsilisi tegevusi, lokaliseeritud võimlemine sisaldab mitmesuguseid harjutusi, mis aitavad lihaseid tugevdada ja pakuvad kogu kehale mitmeid eeliseid.

Laiad puusad

Naised, kellel on kehatüüp, kus nende puusad on silmatorkavad, kuuluvad gonodaalsete näärmete rühma, mis vastutab östrogeeni tootmise eest. Üldiselt on selle biotüübiga inimestel lühem kõrgus, õhuke vöökoht ja kitsad õlad. Laia puusaga naiste jaoks on ideaalsed tegevused aeroobsed harjutused, mis töötavad rohkem alajäsemete piirkonnas, näiteks hüpata ja ketramine.

• Hüppa? Hüppamine on aeroobne füüsiline tegevus, mis lisaks stressi leevendamisele ja kehahoia parandamisele aitab ära hoida ja võidelda ka longuse ja tselluliidi vastu. Samuti tugevdab see luu- ja lihaskonna süsteemi suurenenud gravitatsioonilise koormuse tõttu ja annab rohkem lihaste vastupidavust.
• Ketrus? Ketrus-tegevused on väga tõhusad ja tagavad head tulemused tagumiku, jalgade ja kõhu jäigastumisel. See on suurepärane valik seda tüüpi biotüübiga naistele, kuna see põletab palju kaloreid.

Väljaulatuv kõht

Naised, kellel on peaaegu täiuslik keha, kuid kurdavad oma punnitava kõhu või kellel on selles piirkonnas palju rasva kogunenud, kuuluvad hüpofüüsi biotüübi alla - näärmed, mis vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest. Ja kõhu punnimise vastu võitlemiseks või selle vältimiseks on näpunäide füüsiliste tegevuste harjutamine, mis hõlmab kulturismi või lokaliseeritud võimlemine.

Fitness batuut (Aprill 2024)