Pilatese harjutused selgroole

Halb rüht igapäevaelus, põhjustades selgroo kahjustusi. Ja selle ebameeldivusega võitlemiseks on: pilates Sellel on sobivad tehnikad, mis aitavad valu leevendada füüsilise konditsioneerimise ja posturaalse rehabilitatsiooni abil.

Samuti soodustab see kogu keha lihaste tasakaalustatud tugevdamist ja venitamist. pilates Seda saab harrastada iga vanuserühm. Kuid enne harjutuste alustamist on oluline füüsiline hindamine.

Mõni pilatese harjutused selgroole Neid saab teha kodus, kuid seljaprobleemidega isikutele tuleks tõsiste vigastuste vältimiseks pöörata erilist tähelepanu ja harjutusi jälgima kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Et harjutused oleksid õigesti tehtud ja suurepäraste tulemustega, peate kasutama elastne riba pilatese jaoks, tuntud ka kui Araabiavõi pikisuunas volditud rätik.

Järgige juhiseid ja õppige, kuidas nelja teha. pilatese harjutused selgroole. Seljavalu leevendamiseks harjuta kodus.

Esimene harjutus

Esimene harjutus on reie tagumise ja jalalihaste pikendamine. Lamades asetage volditud riba või rätik paremale jalale ja sirutage parema jala kogu tagumine lihaskond. Hoidke alusjalga matil hästi sirutatud, õlad hästi lõdvestunud ja pea toetatud. Hoidke umbes minut, hingates vabalt. Korda sama liigutust teise jalaga.

Teine harjutus

Asetage riba lamamispiirkonda endiselt lamades. Tõstke pagasiruumi ja hoidke riba jalgade vahel. Tehke oma kätega pumpamisliigutus, hingake sisse ja välja viie sammuga, korrates seda hingamistsüklit kümme korda. Kõhud peaksid naba hoides hästi tulistama? Liimitud? veergu.

Kolmas harjutus

Seda harjutust tuntakse kui veerema alla. Istudes ja hästi püstise selgrooga mähkige riba jalgade tallale, ühendades alajäsemed tihedalt. Hoidke riba pahkluude lähedal ja hingake kergelt välja, hakkage aeglaselt pikali heitma. Tehke see liikumine, segmenteerides kõik selgroolülid. Hingake kergelt välja ja pöörduge aeglaselt tagasi istuvasse ja püstisesse asendisse, korrates seda liikumist neli kuni viis korda.

Neljas harjutus

Lõpetada pilatese harjutused selgrooletee seda kükitama. Seisake riba peal jalad veidi eemal. Hoides mõlemas käes rihma ühte otsa, langetage puusa põranda poole, painutades kere veidi ettepoole ja tõstke käed õla kõrgusele, suurendades rihma pinget. Hingake liikumise ajal välja ja hingake algasendisse naastes. Korda harjutust viis kuni kaheksa korda. Hoidke selgroog alati püstises asendis ja abs.

Pilatese treener õpetab eestoeng-lamangut tegema (Mai 2024)