Treeningute tegemisel on heade tulemuste saavutamise üks peamisi saladusi kehalise tegevuse valimine, mis mitte ainult ei paku kehale kasu, vaid pakub ka teile rõõmu! Lõppude lõpuks ei tee keegi pikka aega ja mitte õigesti seda, mida nad ei hinda.
Hea uudis on see, et praegu on palju tegevusvõimalusi, et kõigile meeldida. See tähendab, et pole vabandusi, et mitte treenida! Need, kes näiteks kulturismi ei armasta, leiavad tänapäeval enamikus spordisaalides erinevat tüüpi tunde, mis lisaks kalorite põletamisele ja kehale muude hüvede pakkumisele pakuvad ka lõbu.
Nende klasside seas paistab silma Spinning, spordiala, mis on köitnud üha rohkem fänne? olge mehed, olge naised? kogu Brasiilias. Ja miks kogu see edu on? Allpool on vastus sellele ja kõigile teistele küsimustele füüsilise tegevuse kohta:
Mis on ketramine?
Bio Ritmo akadeemia professor Gilberto Ambrogi juhib tähelepanu, et Spinning on rühmatreeningu võimlemine, mis simuleerib rattasõidu treenimist, kasutades abivahenditena statsionaarseid jalgrattaid, muusikat ja pulssi.
Spinningutundide väga positiivne punkt on see, et õpilasel on võimalik koormuse ja intensiivsuse reguleerimine vastavalt nende vajadustele. Kas sellepärast, et jalgrattad? mis sobivad harjutamiseks? lubada seda koormuse ja kiiruse muutmist, samuti pagasiruumi tõstmist (juhtraua võimaldab erinevat haardumistaset).
Kasu
- Gilberto Ambrogi juhib tähelepanu, et Spinningu üks peamisi eeliseid on suured kalorikulu. "Sõltuvalt harjutaja omadustest (soost, vanusest, kaalust ja füüsilisest seisundist) ning klassi intensiivsusest on võimalik põletada 400–800 kalorit," selgitab ta.
- Biorütmi professor lisab, et ketramine parandab südame-veresoonkonna võimekust.
- Samuti selgitab Gilberto, et klassid parandavad jalgade ja tuharate toonust.
- Spinningutunnid on üsna nauditavad, eriti laulude valiku tõttu.
Muusika tähtsus ketrusklassis
Gilberto Ambrogi selgitab, et lugude valimine tunni ajal annab õpilasele selge viite simuleeritava maastiku intensiivsuse ja tüübi kohta sellel hetkel (tase / tõus).
? Lisaks on heliriba tugev motiveeriv meel ja õpetaja ülesanne on seda tööriista oma sihtrühma vallutamiseks kasutada, »toonitab õpetaja.
Kes saavad Spinningut harjutada?
Gilberto selgitab, et spinningutunde võivad viia kõik, kes saavad sõita. "Löögi puudumine, individualiseeritav intensiivsus ja liigeste väike amplituud võimaldavad nende harjutamist inimestel, kellele soovitati sageli muid füüsilisi tegevusi mitte kasutada," ütleb ta.
Kuid üldiselt on orientatsioon sama. Enne regulaarse kehalise tegevuse alustamist on oluline konsulteerida arstiga.
Mitu ketrusklassi nädalas harjutada?
Gilberto Ambrogi selgitab, et kui tunnid on perioodilised, saab inimene iga päev ketramist harjutada, pidades silmas vähemalt ühte iganädalase puhkepäeva.
Perioodikatsioon on tundide ajakava. On "mägisessioone", kus õpilased peavad jalalihaste pingutamiseks kõvasti pingutama; teised, kes tähtsustavad rasva kadu; ja intervalltreeningud, mis on mõeldud õpilastele jõu saamiseks ja treenimise parandamiseks.
"Treeningsaalides, kus perioodilisust ei toimu, on tavaliselt kõik tunnid väga intensiivsed ja seetõttu pole soovitatav igapäevaselt harjutada," ütleb professor Gilberto. Vaadake allolevat videot spordisaali ketrusklassi kohta:
Olulised näpunäited ketruspraktika jaoks
- Enne tegevuse alustamist reguleerige jalgratta istet ja juhtraua kõrgust, järgides alati õpetaja juhiseid;
- Kasutage alati käterätikut, isegi selleks, et käed ei libiseks juhtrauale;
- Võtke väike pudel vett ja hüdreerige ennast tunni ajal;
- Proovige tunni ajal sageli sagedust kasutada. Seda seadet kasutatakse teie pulsi jälgimiseks, mis muudab rasvapõletuse lihtsamaks.
Ketrus X hüpe
Lisaks Spinningule paistavad Jump-klassid silma ka kogu riigi spordisaalides. Kuid lõppkokkuvõttes, milline neist pakub kõige rohkem eeliseid?
Gilberto selgitab, et hüppe eeliseks on mõju, mis aitab kaltsiumi kinni hoida, ja tundide intensiivsus, mis põhjustab suuri kalorikulu. "Keerutamist saab perioodiliselt kasutada iga päev ja see on keha liigestele ja lihastele õrn tegevus," ütleb ta.
Ikka õpetaja sõnul pole paremat ega halvemat tegevust."Ma isegi ütleksin, et nende nädalate tegevuste kombineeritud harjutamine võiks naistele veelgi suuremat kasu tuua," lõpetab Gilberto Ambrogi.
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
