Kõik teavad või on vähemalt kuulnud füüsilise tegevuse eelistest: see on hea südamele, muudab luud tugevamaks, suurendab vastupidavust, annab rohkem energiat, abistab kehakaalu langetamisel, suurendab enesehinnangut, võimaldab sotsialiseerumine ja palju muud.
Kuid paljudel inimestel on kirglik rutiin ja neil on keeruline leida jõusaali aega või muud tegevust. Kuid hea uudis on see, et vaid paar minutit oma päevast tagurdades saate teha lühikese ja tõhusa treeningu, millest on kasu nii teie kehale kui ka teie elule.
Recife Smart Fit Akadeemia professor Ana Paula Oliveira selgitab, et parim strateegia treeningu intensiivistamiseks on aja maha võtmine teiste harjutuste sooritamisega. "Selleks võite sõltuvalt inimese sobivuse tasemest kasutada kahe või enama takistusharjutuse või põimitud aeroobse kulturismi harjutuste kombinatsiooni," ütleb ta.
Allpool selgitab õpetaja, kuidas lühikesest treeningust võimalikult palju kasu saada, nii et rasvapõletus oleks suurem.
Treening 15 minutiga
Ana Paula Oliveira sõnul on võimalik teha 15 minutit harjutusi ja sellega on füüsilise passiivsuse vastu võitlemisel juba eeliseid.
Üks strateegiaid on viia läbi aeroobse tegevusega ringtreeninguid. Sellel koolitusel teeb õpilane iga lihasrühma jaoks harjutuste seeria (eelistades multiartikulaarset)?, Selgitab.
Näide:
Järjestus: kükitav, jäik, madal rida, pingipress, areng, õlad, sirge lokkimine, prantsuse triitseps, kõhuplats / 2 minutit aeroobset. Jada korratakse kolm korda.
30-minutine treening
Ikka 30 minuti jooksul on professor Ana Paula sõnul üks parimaid strateegiaid ringtreening koos aeroobse treenimisega. "Mitme ühisõppuse puhul on oluline rõhutada prioriteeti," ütleb ta.
Näide:
Esimene jada: kükid, painutused, kolm korda tagasi tõmmatud. Lõpus tehke 1min30 jooksulint.
Teine jada: õla areng, otsene lokkimine, prantsuse triitseps kolm korda. Lõpus tehke 1min30 ellipsikujulist.
Kolmas järjestus: ülakõhus, laudis, kolm korda hüperekstender. Lõpus tehke 130 minutit jalgrattaga.
45-minutine treening
Ana Paula Oliveira selgitab, et treenimiseks saadaoleva 45 minutiga on võimalik samas lihasgrupis teha rohkem harjutusi, ühendades intervallid aeroobse tegevusega, mis on suurepärane vahend kalorite põletamise optimeerimiseks ühe ja teise treeningu vahel. . "Selles kontekstis on intensiivsus saavutatav supersettide abil, kus tehakse kaks erineva lihasrühma harjutust ilma intervallideta intervalle," ütleb ta.
Näide:
Esimene jada: kas teostada jalavajutus (reie)? 15 kordust ilma pausi / õla arenemiseta? 15 kordust ilma intervallideta. Naaske jalapressi juurde ja tehke seda 3 korda.
Teine jada: Kas pikendada tooli ilma vaheajata? 15 kordust / madal rida? 15 kordust. Korda protseduuri kolm korda. Iga jada lõpus teostage 1 minut aeroobset tegevust, näiteks köie, elliptilise või jalgrattaga.
? Selle metoodika abil on võimalik läbi viia kaks harjutust suurtele lihasrühmadele (selg, reied ja rind) ja üks harjutus väikestele rühmadele (õlad, biitseps, triitseps, vasikad), lisaks kõhu ja nimme kombineeritud harjutused? Ana Paula Oliveira.
Nende treeningnippide abil saate aru, et hea trenni on võimalik kiiresti teha.
Ärge unustage alati kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel treenida ja pidage meeles, et heade tulemuste saavutamiseks on oluline ka tervisliku toitumise tagamine!
Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Mai 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
