Reie harjutused

Lisaks puusale, kõhule ja triitsepsile on reied kehaosad, mis koguvad kõige rohkem rasva, eriti kui need on kergelt ülekaalulised. See osutub naiste jaoks ebameeldivaks, kui nad üritavad kanda tihedamaid pükse või isegi sääreosa.

Võitlemiseks lõtv reied ja jättes need tugevamaks, peate järgima tasakaalustatud toitumist koos konkreetsete jalgade harjutustega. Jalutuskäigu, sörkjooksu, hüppamise ja isegi jalgrattasõidu harjumuse hoidmine on lihtne tegevus, mida saab teha igal pool ja mis annab suurepäraseid tulemusi mitte ainult reitele, vaid kogu kehale.

Kui teil pole palju aega või eelistate mõnda muud tegevust teha, on olemas jõusaalitegevusi, mida saab kodus teha. Kas soovite teada kuidas?

Nii et pange endale selga mugav riietus, valige suur ruum, mis võimaldab teil harjutusi vaikselt harjutada ja nüüd mõned neist õppida reieharjutused. Kui neid harjutusi tehakse õigesti ja sageli, annavad need harjutused häid tulemusi. Siis lihtsalt kõndige terve suve kadedate jalgadega ringi.

Reie vormimisharjutus

Harjutusmati peal lamake selili. Seejärel tõstke mõlemad jalad, hoides põlvi alati sirge, ja liigutage nii, et jalad läheksid aeglaselt lähemale, kuid nii, et jalad puudutaksid üksteist. Tehke kolm harjutuste komplekti perioodil 12 kuni 25 minutit.

Harjutus reide tugevdamiseks

Veel matil olles lamake küünarnukiga küljel ja vasak käsivars asetage põrandale tasaseks. Painutage oma paremat jalga ja hoidke seda tasaselt põrandal. Pikendage aeglaselt vasakule ja alustage tõste- ja tagasiliikumist aeglaselt põrandani. Harjutuse tegemisel peate hoidma oma jalga sirge ja mitte puudutama oma jalga. Korda sama liigutust teise jalaga. Tehke kolm komplekti 12-25 liikumist iga jala jaoks.

Kükitama

Seisades ja õiges asendis, siruta jalad ettepoole, hoides selja alati sirge. Liigutage mõlemat jalga painutades ja pikendades neid uuesti ja aeglaselt. Tehke kolm komplekti 20 kordusega mõlemal küljel.

Kuulide adduktsioon

Pilates treenimisel kasutatav pall asendab ka reie sisekülge töötavaid spordisaali seadmeid. Istuge toolil või pingil jalad põrandaga, asetage pall põlvede vahele ja suruge jalad selle kohal 30 korda. Tehke kolm 30 korduse komplekti.

Füsioteraapia: harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks (Mai 2024)