Mida süüa enne magamaminekut: parimad ja halvimad võimalused

Toit on elus seotud mitmesuguste teguritega, olgu need siis füüsilised või emotsionaalsed. Ja une kvaliteediga poleks see teisiti. Isegi magades jätkab keha ainevahetust ja sõltub sellest, mida alla neelatakse, et saaks oma puhkeprotsessi korralikult lõpule viia. Ja unekvaliteet on omakorda seotud meie kõigi päevase toimimise, meeleolu, keskendumisvõime ja isegi emotsionaalse küljega.

Helena Costa kliiniku funktsionaalne toitumisspetsialist Thaianna Velasco kinnitab dieedi mõju unekvaliteedile: kas ta suudab kajastada positiivselt, aidates hea une ajal või negatiivselt, põhjustades rahutut, rahutut ööund või und? isegi unetus?

Allaneelamine mõjutab keha toimimist kogu päeva jooksul. Kuid enne magamaminekut soovitatakse toidus olla eriti ettevaatlik, mõeldes puhkeajale.

Kas on oluline märkida, et õhtusöögil on erinevus? Mida peetakse söögiks, mis võetakse mitu tundi enne magamaminekut? ja mida võiks nimetada õhtusöögiks, see suupiste, mida võib vaja minna vahetult enne magamaminekut. Sel juhul tutvuge näpunäidetega, mida tuleks vältida või eelistada, et teie öine uni oleks täiuslik.

7 parimat toitu, mida õhtusöögil süüa

Magamaminekuks on kõige sobivamad toidud kergesti seeditavad. Üldiselt on aine, mis võib kõige rohkem und aidata, aminohape nimega trüptofaan, mis on otseselt seotud serotoniini tootmisega - heaolu ja uneprotsessiga seotud aine.

Loe ka: 10 toitu, mis aitavad und muuta või vähendada

Samuti on soovitatav madala glükeemilisusega süsivesikute sisaldus, kiudainerikkad toidud ja kõik väikestes kogustes. Inimeste toitumise meister Roberta Santiago de Brito toob välja mõned head võimalused nälja kaotamiseks ja kvaliteetse puhkuse toetamiseks:

1. Kõrvitsaseemned, õliseemned ja piimatooted: on trüptofaani, wellnesshormooni Serotoniini eelkäija aminohappe allikad.
2. Banaan: Lisaks trüptofaani sisaldusele on see ka melatoniini allikas, mida tuntakse unehormoonina.
3. Avokaado: Omega 9 ja antioksüdandi GSH allikas. Mõlemad aitavad hormonaalset modulatsiooni ja paremat und.
4. Soe piim meega: Piim sisaldab trüptofaani ja mesi on kerge süsivesik, mistõttu on see suurepärane võimalus väikeseks suupisteks, mis aitab teil paremini magada.
5. Köögiviljad nagu lehed ja bataat ning teraviljad nagu kaer ja linaseemned: Need on madala glükeemilise sisaldusega süsivesikud ja palju kiudaineid.
6. Liha: Kui sööte liha, siis eelistage kana või kala, mis on valgud, mida on kergem seedida, kuid nende tarbimine peaks olema mõõdukas ja väikeses koguses.
7. Rahustavad teed: kummel, kannatuslill, piparmünt. Mõnikord suudavad nad isegi hilisõhtuse nälja üksi tappa.

Toitumisspetsialisti Thaianna Velasco sõnul põhjustavad seda tüüpi toidud vähem seedehäireid ja ebamugavustunnet kõhus. Lisaks sellele, et vere glükoosisisaldust ei suurendata liiga palju, mis võib mõjutada nii halba und, kui ka hormooni GH tootmist, mille tippväärtus on sügava une faasis.

Une kaabakad: toidud ja harjumused, mida tuleks öösel vältida

Nii nagu teatud toidud võivad aidata rahulikku ööund magada, võivad teised, vastupidi, häirida teie puhkamist, kahjustades une ajal metaboolset toimimist.

Esiteks ei soovitata süüa suuri portsjoneid, samuti vältida raskesti seeditavaid ja väga rasvaseid toite nagu punane liha, peekon ja rasvased juustud, mis võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavustunnet kõhus.

• Samuti on vastunäidustatud rafineeritud, kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud, nagu suhkur, valge leib, pasta, kartul ja puuviljamahl, kuna need suurendavad kiiresti vere glükoosisisaldust, põhjustades insuliini tootmist järsult, mõjutades nii dieedi kvaliteeti. une ja kasvuga seotud GH hormooni tootmine. Selgitab Thaianna Velasco.

Loe ka: 10 hädavajalikku mugavama ja funktsionaalsema ruumi jaoks

Hea une tagamiseks vältige enne magamaminekut järgmisi toite:

• Liigne suhkur (maiustused, leivad, koogid ja pasta üldiselt): suurendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi vahendajaid, põhjustades hormonaalset tasakaaluhäireid ja unehäireid.
• Tööstuslikud küpsised: Roberta Santiago selgitab, et "lihtsa suhkru, värvainete ja keemiliste lisandite kombinatsioon põhjustab põletikku soodustavate tsütokiinide arvu suurenemist, mis on seotud migreeni ja unetusega".
• Vürtsikad toidud ja paprikad üldiselt: teil on kapsaitsiini (termogeenne toime), mis võib häirida unetsüklit.
• Stimulandid (kohv, mate, roheline tee, alkohoolsed joogid ja soodad): Need joogid muudavad teid erksamaks, kiirendavad ainevahetust ja suurendavad hormooni Kortisooli, mis häirib serotoniini tootmist.

21 näpunäidet parema une jaoks

Kui teil on unehäired või unetus, pidage nõu arsti või toitumisspetsialistiga. Teie toitumine võib parandada teie elukvaliteeti rohkem, kui võite arvata.

Before the Flood (2016 documentary) (Aprill 2024)