Toit on muutunud inimkonna peamiseks probleemiks viimase kolme aastakümne jooksul. Uue fitnessilainega, mida ajaveebitegijad ka Internetis levitavad, on sagedane liikumine ja ranged dieedid muutunud enam kui pelgalt kauni keha hoidmise huvist.
Te ei pea olema nii jäigad kui fitnessimaailma muusad, kuid võite neilt õppida, et kindlameelselt saate oma dieeti paremaks muuta, jättes endast maha praetud toidud, rasva ja kõik, mis valesti läheb. Köögiviljadesse investeerimine on tervisliku elu ja toitainerikka toitumise võti.
Ja iga päev söödavate toitude leidmine on lihtsam kui arvate. Lihtsalt oma naabruses asuvasse supermarketisse või messile minnes leiate kõik toitained, mida vajate hea elamiseks. Ja on vale arvata, et hea toitumine on kallis.
Toitumisspetsialist Sabrina Lopes kinnitab, et parema söömise jaoks ei pea sul olema palju raha. "Kui tervislik söömine pole kallis, on sellised klambrid nagu riis, oad, kanad, kala, köögiviljad, puuviljad ja munad peamised tervislikud tooted, mida peaksime oma dieeti lisama, ja neid leidub väga taskukohaste hindadega."
Kas soovite hakata kohe paremini sööma? Nii et siin on toitumisspetsialistide Sabrina Lopesi ja Fernanda Machado Soarese näpunäited selle kohta, milliseid toite iga päev süüa.
1. Vesi
Päevane tarbimine peaks olema 2L vett või 8 tassi vedelikku. Allaneelamine aitab keha niisutada, eemaldab toksiine ja soolte tööd. Kui teil on endiselt probleeme päeva jooksul vee joomisega, jätke alati pigistatav pudel oma küljele ja kui olete valmis, hankige rohkem vett.
Samuti on olemas mobiilirakendused, mis hoiatavad teid sagedamini joomist. Joogivee äratuse rakendus on Androidi jaoks tasuta saadaval Play poes.
2. Kookosvesi
200 ml klaas naturaalset kookosvett pakub 500 mg kaaliumi, 200 mg naatriumi ja kõigest 44Kcal. See vedelik on väga rikas C-vitamiini poolest ja toimib higi ja uriini kaudu elimineeritavate ainete hoidlana. See on suurepärane niisutaja, kuid kõrge vererõhu või neeruprobleemide käes kannatavatele inimestele tuleks seda kasutada ettevaatusega.
3. Eriti neitsioliiviõli
Ehkki see on väga kaloriline, on oliiviõli ettevaatlik tarbimisel suurepärane liitlane. Ideaalne on tarbida üks supilusikatäis lõuna ajal ja teine õhtusöögi ajal. Õli pakub ka nelja peamist vitamiini - A, D, E ja K.
Lisaks antioksüdantsele funktsioonile, mis võitleb rakkude vananemise ning reostuse ja stressi põhjustatud kahjustuste eest, kaitseb see südant löökide eest ja aju löökide eest. Ameerika uuring tõi välja oliiviõli kui looduslikku ja põletikuvastast valuvaigistit, kus 50 g õli võrdub ühe kümnendikuga ibuprofeeni annusest.
4. Jogurt
Jogurt on suurepärane toit hommikuse paastu söömiseks. Soolestiku tervisele kasulike bakterite allikas tugevdab toit lisaks soolestiku transiidi parandamisele ka immuunsust. Rikas valgu ja kaltsiumi sisaldusega piimatoode aitab kaasa luude tervisele ja nahale.
5. Kaer
Üks esimesi toite, mida nimetatakse funktsionaalseks, annab kaer kehale olulisi aineid. See on tervislik alternatiiv neile, kes soovivad alandada kolesterooli ja veresuhkru taset. Ideaalis tarbige kogu päeva jooksul 3 supilusikatäit kaerahelbeid.
Toit sisaldab kiudu, mida nimetatakse beetaglükaaniks ja mis pärast jämesooles kääritamist vastutab tervisele kahjulike mikroorganismide vastu võitlevate molekulide eest. Samuti on selles rikas tsinki ja räni - elemente, mis aitavad tõsta keha immuunsust, sperma tervislikku teket ja kollageeni tootmist.
6. Brasiilia pähkel
Brasiilia pähklid või Brasiilia pähklid on seleenirikkad õliseemned, see tähendab mineraal, mis mitte ainult ei toimi tugeva antioksüdandina, vaid parandab ka kilpnäärme tervist. Need sisaldavad palju E-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi, mis on ette nähtud luu-, liigese- ja lihashaiguste ennetamiseks. See peaks tarbima maksimaalselt 3 ühikut päevas.
7. Porgand
Porgandites on beetakaroteen - element, mis muutub kehas A-vitamiiniks. Samuti on oluline hoida soolestikku toimimas selle kõrge veesisalduse tõttu, iga 100 g porgandi kohta on 92 g vett. Selle tõttu ja kuna see sisaldab A-vitamiini, aitab see ka maksas puhastada kehast toksiine, ennetada silmaga seotud haigusi ja stimuleerida immuunsussüsteemi. Beetakaroteenid aitavad säilitada ka päevitust ja juuste ilu.
8Täisteraleivad ja pastad
Täistera tainast valmistatakse tavaliselt seda tüüpi jahu, seega on see parem kui valgest jahust valmistatud tainas. Suurim kasu on see, et nende toitude terad sisaldavad kiudaineid, mis annab ajule suurema täiskõhutunde. Nad väldivad pidevat näljatunnet või vajadust süüa rohkem kui ette nähtud. Enne ostmist tutvuge toote etiketiga, et näha, kas see on tõesti täis ja pakub seda, mida lubab.
9. tailihaliha
Kas liha eemaldamiseks vajate mitte seda, et soovite kaalust alla võtta või tervislikku toitumist säilitada? isegi punast liha? oma dieedist. Toitumisspetsialisti Sabrina sõnul on tailiha suurepärane võimalus, kuna see on valgu, raua ja B12-vitamiini allikas, mis on kriitilise tähtsusega punaste vereliblede moodustumisel.
Lahja liha on madalaima rasvasisaldusega liha. Punaste hulgas on õhemad need, millel pole rasvakihti või mida saab hõlpsalt eemaldada: sisalik, vürtskivi, kõva coxão, pehme coxão, rump, pardipoeg, lihased ja titty. Valmistamisel eelista küpsetada, küpsetada või grillida vähese soolaga. Nii väldite praadimist ja sööte tervislikult edasi.
10. Kalad
Lahja liha hulgas on kala üks parimatest. Ja sageli selle tarbimine on ka suurepärane näpunäide. Kalad on head B12-vitamiini, raua, kaltsiumi ja oomega 3 allikad. Omega 3 on kala sisaldav rasv, mis on hea, kuna suurendab hea kolesterooli taset. Samuti aitavad need ära hoida südame-veresoonkonna haigusi. Sardiinid, noored kalad ja kollane merluus on mõned kõige olulisemad elemendid. Parimad kala tarbimise viisid on: grillitud, keedetud või küpsetatud.
11. Tsitrusviljad
Turul on palju tsitrusviljade valikuid, nende hulgas apelsin, sidrun, mandariin, ananass, granaatõun, jabuticaba, laim ja paljud teised. Parim põhjus vähemalt ühe tsitrusvilja söömiseks päevas on C-vitamiini kogus, mida nad kannavad.
Vitamiin ei suuda haigusi ravida, nagu paljud arvavad, vaid tugevdada immuunsussüsteemi. Samuti aitab see raua imendumist - see on aneemia ennetamise oluline osa. Lisaks on puuviljades kiudaineid isegi toidu valges osas.
Neil on ka antioksüdante, mis on vananemisega võitlemisel üliolulised. St tsitrusviljad pakuvad palju eeliseid ja toitumisspetsialisti Sabrina Lopesi jaoks on ideaalne tarbida vähemalt üks päevas.
12. Tumerohelised köögiviljad
Köögiviljad nagu spinat, vesikress ja lehtkapsas on inimeste igapäevase toidusedelis kriitilise tähtsusega.
Spinat: Spinat on näiteks raua, fosfori, kaltsiumi ning A- ja B-vitamiinide allikas. See aitab hästi vererõhku alandada ja kontrollida, aknet minimeerida ja immuunsust suurendada.
Vesikressid: Rikas B-vitamiini poolest on see toidutüüp, mis aitab leevendada PMS-i, stressi ja depressiooni. Kuna sellel on ka A-vitamiini, on see hea nahale, silmadele, juustele ja küüntele. Selles on ka K-vitamiini, mis aitab moodustada ja tugevdab luid.
Võrsed: Lisaks sellele, et lehtkapsas ja spinat sisaldavad samu vitamiine, on sellel ka põletikuvastane jõud ning see sisaldab magneesiumi - liitlast kehas kaltsiumi fikseerimiseks, mida lehmapiim ei oma, ehkki lisaks sellele eespool viidatud elemendid. Magneesium kontrollib endiselt vererõhku ja hormoonide toimet.
Miks muretseda toidu pärast?
Lisaks tervisliku kehakaalu hoidmisele tasakaalustatud toitumisega tegelevad naised tervisega ka seestpoolt väljapoole. Nii on lihtsam vältida halva toitumisega seotud haigusi, mis kahjustavad nii füüsilist kui ka vaimset külge.
Rasvumine, diabeet, hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase, buliimia ja anoreksia on vaid mõned haigused, mis on seotud inimeste söömisviisiga. Kuid enamikku neist saab vältida või vähemalt kontrollida õigeid toite süües.
Toitumisspetsialist Sabrina Lopes selgitab, millised on õige toitumise suurimad eelised: • Õige toitumine võib tuua mitmeid eeliseid, näiteks: vähendada stressi ja ärevust, hoida ära krooniliste haiguste nagu diabeet, hüpertensioon ja kardiovaskulaarsed probleemid, vältida kasu saamist. kehakaalu, aitab võidelda haiguste vastu ja aitab kaasa ka kõigi eluetappide arengule nagu rasedus, lapsepõlv, noorukiea ja vananemine ?.
Lisaks sellele, et tunnevad oma tervisega rohkem nõusolekut ja tervislikkust, tunneb keha ka korralikult söödes muutusi. Juuksed on läikivad ja siidised, küüned tugevamad ja vähem rabedad. Kuid kuidas järgida tervislikku toitumist koos igapäevaste kohustustega?
Sabrina sõnul ei takista kahekordne teekond tänapäevast naist kenasti söömast. Enda ümberharimiseks võtke lihtsalt alguses natuke planeerimist ja distsipliini.Kui sööme halvasti, siis väidame kõigepealt ajapuudust, kuid tänapäeval on tervislike ja praktiliste toitude leidmine üha lihtsam, soovitab ekspert. Organiseerumine ja toitumisspetsialisti otsimine on esimene samm kõigile, kes soovivad järgida tasakaalustatud toitumist.
Iga kolme tunni tagant söömine on hea soovitus neile, kes peavad muutuma. Seega kiireneb ainevahetus, sest alati on vaja töödelda kehas vastuvõetavaid toite. Samuti toimib soolestik paremini ja toidutarbimine lõpeb väikestes kogustes, kuna näljatunde ilmumine võtab kauem aega.
Rasvavaba, praetud ja madala suhkrusisaldusega suupistete toomine kotti on ka viis, kuidas vältida näljatunnet ja lähimasse suupistebaari jooksmist. Need võivad olla puuviljad, terve jogurt või teraviljabatoonid.
Paremini süües ja tervisele kasulikke toite süües saate oma lapsi siiski julgustada paremini sööma. Vanemad mõjutavad lapsi ja kopeerivad neid sageli, seetõttu õpivad lapsed seda tüüpi toitu tarbides.
Kogu selle teabe abil teate juba toitu, mis on teie tervisele kriitiline ja et hea toitumine pole kallis. Köögiviljad, puu- ja köögiviljad on hõlpsasti leitavad ja nende juhiste abil teate täpselt, mida oma ostunimekirja lisada! Nüüd kiirustage lihtsalt turule ja rakendage oma uut dieeti, sealhulgas häid toite.
MIDA SÜÜA ENNE TREENINGUT? (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
