Teil on tunda peavalu ja kerget halba enesetunnet, siis saate kalendril silma ja teate: see kuu aeg on jälle kätte jõudnud ja hakkate menstruatsiooni tegema.
Menstruatsioon on naise keha loomulik tsükkel ja on tänapäeval varasematest tabudest palju vabam, nagu need vanad uskumused, mille kohaselt menstruatsiooni teinud naised ei saanud juukseid pesta ega kooki lüüa (!).
Kuid on üks asi, millest me pole veel lahti saanud: menstruatsioonikrambid. Need valud on tingitud emaka kokkutõmbedest, et väljutada raseduse ettevalmistamine, mida ei juhtunud, nii et teie keha saaks selle verekihi kõrvaldada.
Kui emakas tõmbab liiga tihedalt kokku, surub see lõpuks ümbritsevatele veresoontele, häirides hapniku voolu emaka lihastesse ja põhjustades seeläbi krampe.
Nüüd, kui teate, kust see ebameeldivus, mis tavaliselt ilmneb päev või kaks enne menstruatsiooni, pärineb, kuidas leida looduslikke näpunäiteid nende sümptomite leevendamiseks? Vaadake seda:
Loe ka: 10 filmi, mida PMS-i kaudu vaadata
1. Teie toitumine mõjutab
Põletikulised ained ja toitumisvaegused võivad menstruaalkrampe valu süvendada, põhjustades keha reaktsiooni või mõjutades verevoolu.
Seega vajab premenstruaalne periood rohkem kui ühelgi teisel ajal kuus erilist toitu. Investeerige põletikuvastaste omadustega toitudesse nagu tomatid, oliiviõli, pähklid, õline kala, marjad ja tsitrusviljad.
Kahjuks põhjustab suhkur põletikku, nii et kommipulga ründamine ei ole hea mõte. Kuid samal ajal on šokolaad rikas magneesiumi poolest, nii et selle perioodi ebamugavuse leevendamiseks võite kasutada ühte või kahte ruutu tumedat šokolaadi.
Vältige ka konservantide ja muude lisandite rikkaid töödeldud toite, kuna need muudavad koolikute valu sageli veelgi hullemaks.
2. Võtke multivitamiini
Mõnikord on multivitamiinide võtmist iga päev natuke raske meeles pidada, kuid premenstruaalsel perioodil on parem distsiplineerida.
Loe ka: Munasarjatsüst: põhjused, sümptomid ja ravi
Lisaks soovitavad mõned eksperdid tarbida B-kompleksi vitamiinilisandit, mis aitab vältida puhitus. B6-vitamiin aitab vältida puhitus ja sisaldub pruunis riisis, mis sisaldab endiselt kaltsiumi ja tsinki.
3. Tehke kergeid harjutusi
Krambidest ja puhitusest põhjustatud ebamugavustunne on veel takistuseks enne menstruatsiooniperioodi jõusaaliga silmitsi seismisel, kuid pidage meeles, et aeroobsed treeningud toimivad nagu looduslikud valuvaigistajad.
See toimub verevoolu suurendamise ja endorfiinide eraldamise kaudu, mis võitlevad prostaglandiinide (valu põhjustavate ainete) vastu ja vähendavad emaka kokkutõmbeid. Muidugi pole raske treenimine tänapäeval parim valik, seetõttu on kõige parem minna jalutama või joogat harjutada.
4. Tehke kuum kompress
Kuumus on suurepärane liitlane menstruaalkrambide vastu võitlemisel. Valusatele kohtadele kantud sooja veepudel on tänapäeval teie parim sõber.
Selle selgitus on see, et kuumus stimuleerib vasodilatatsiooni, suurendades verevoolu ja vähendades valu.
Loe ka: Menstruatsioon: Eksperdid vastavad menstruatsiooni võtmeküsimustele
5. Vanaema väike abinõu töötab
Krambivabastuse osas kehtivad endiselt vanaema näpunäited. Proovige piirkonda masseerida salveiõliga, mis toimib spasmolüütikumina.
Lisaks investeerige põletikuvastasesse ingveriteesse ning apteegitilli apteegitilli, kummeli ja majoraaniga.
6. Hoia hüdreeritud
See võib tunduda vastuoluline, kuid vesi aitab kehal vedelikke mitte säilitada, seega püsige puhituse vältimiseks hüdraatuna. Abiks on ka teed, eriti kuumad teed: need suurendavad verevarustust ja lõdvestavad lihaseid.
Samuti tasub suurendada kõrge veesisaldusega toitude, näiteks kurgi ja arbuusi, tarbimist.
7. Vt idamaine meditsiin
Ida meditsiini sõnul pole valu kogemus kunagi ainult füüsiline, vaid hõlmab ka psühholoogilist külge. Koolikute korral põhjustaksid neid? Stagnatsioon? emakast.
Loe ka: Fibroid: mõjutab 50% naistest ja väärib tähelepanu
Seetõttu on soovitatav kasutada emotsionaalse vabastamise tehnikat ehk EFT. See tehnika aitab tasakaalustada keha loomulikke rütme ja energiavoolu, vabastades blokeeritud energia.
8Proovige kiropraktikat
Kuigi kiropraktika pole menstruatsioonipinge sümptomite leevendamiseks spetsiifiline tehnika, teatavad mõned naised, et tunnevad pärast selle praktika kasutuselevõttu reproduktiivtervise paranemist.
Selle efekti selgitus oleks lülisamba ümberpaigutamine, eriti nimmepiirkonnas, parandades selle saidi närvide tööd.
9. Maga hästi
Reguleerimata uni kahjustab üldist tervist, häirib menstruaaltsüklit ning põhjustab ärrituvust ja väsimust.
Olete valus ja tundlik, nii et uni ja puhkus on kriitilise tähtsusega, nii et teie keha pole selle aja jooksul enam vajalik.
Need näpunäited võivad aidata paljudel naistel leevendada menstruatsioonile eelnenud ebamugavusi. Kui aga teie sümptomid on piisavalt rasked, et rutiini häirida ja teie tootlikkust kahjustada, pöörduge kindlasti arsti poole. PMS ei ole mingisugune värskus või nõrkus ühendatud?
Como dosificar los remedios naturales (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
