Olete otsustanud, et soovite kaotada paar kilo või lihtsalt tervislikumate eluviisidega. Olete hakanud kehalist tegevust harjutama ja proovite järgida tasakaalustatud toitumist. Kuid aeg-ajalt on kogu päev nälg, mis paneb sind tahtma? Dieedist põgeneda? ja sööge esimest, mida te ees näete ?!
Rahune! Hea juhendamise abil saate nälga tervislikul viisil narritada ja pühenduda oma eesmärkide saavutamisele (olgu siis kehakaalu langetamine, keha kujundamine või lihtsalt tervise eest hoolitsemine). Vaadake allolevat nimekirja:
1. Sööge kõigepealt salatit: Toitumisspetsialist ja isiklik dieet Sabrina Lopes selgitab, et salati söömine enne pearooga on hädavajalik. Salati köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalidega, kuid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis suurendab täiskõhutunnet ja vähendab mao tühjenemist. Nii tarbib inimene eelroas vähe kaloreid ja tekib täiskõhutunne, vähendades pearooga tarbitavat kogust ?, tõstab esile.
2. Panusta vitamiine: Sabrina sõnul on kodus valmistatud vitamiinid nälja lollitamiseks heaks võimaluseks. Selle põhjuseks on see, et neil on piim, mis on valguallikas ja aeglustab seedimisprotsessi. Ideaalne on puuviljade, lõssi ja teravilja ühendamine. E-vitamiini on alati hea läbi lüüa, et kohe pärast tarbida. Ja vältida täispiima tarbimist?, Selgitab.
3. Panustage lahustuvate kiudainerikaste toitude osas: Sabrina selgitab, et kiude on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. • Lahustuvad kiud moodustavad vee hoidmisel omamoodi geeli. Seega soodustavad need täiskõhutunnet ja vähendavad mao tühjenemist, seega aitavad nälga petta. Kas seda tüüpi kiudaineid leidub puuviljades, köögiviljades, kaunviljades?
Loe ka: 100 viisi 100 kalori vähendamiseks
4. Tarbi häid rasvu: Sabrina selgitab, et asendamatute rasvhapete (head rasvad) olemasolu toidus aitab lisaks kiudainetele ka mao tühjendamise edasi lükkamist. See tähendab, et see aitab seedimist edasi lükata. Peamised heade rasvade allikad on õliseemned, lõhe, avokaado ja ekstra neitsioliiviõli?, Ütleb ta.
5. Kas täielik hommikusöök: Toitumisspetsialist selgitab, et ärgates on tasakaalustatud toidukorra tarbimine hädavajalik. Seda seetõttu, et enne seda sööki on pikk paastuaeg. Selle aja jooksul kulutab keha oma energiavarud selliste põhifunktsioonide nagu vereringe ja hingamise säilitamiseks. „Päeva esimesel söögikorral peame varusid täiendama ja tagama seeläbi valmisoleku igapäevases tegevuses ja toidukontrolli päevasel ajal. Kui me ei söö ärgates õiget dieeti, on varud kahjustatud ja meie keha tunneb vajadust kalorisisaldusega asendustoodete järele, mille tõttu kaotame nälja üle kontrolli?
6. Maga hästi: Sabrina juhib tähelepanu sellele, et mitmed uuringud näitavad, et halvasti magavatel inimestel on hormoonitaseme muutused? mis suurendab nälga ja vähendab täiskõhutunnet. "Need inimesed otsivad kalorset toitu ja neil on raskusi täiskõhutunde tekitamisega, mis põhjustab liigsöömist, mis raskendab kaalukaotust," selgitab ta.
7. Kontrolli ärevus: Sabrina selgitab, et ärevuse kontrollimine on kriitiline. ? Kuna ärevushoogude korral otsime kaloririkkaid toite ja on söömisrünnakuid? mis halvendab meie toidu taaskasutamise protsessi. Ja sageli muutuvad need rünnakud pidevaks, pannes inimese loobuma ?, tõstab esile.
8. Söö iga 3 tunni järel: See on Sabrina sõnul äärmiselt oluline mitmel põhjusel. Lisaks energiataseme kõrgele hoidmisele, ainevahetuse suurendamisele, rasvavarude vähenemisele aitab see ka päeva jooksul nälga kontrolli all hoida. Kuna kui me läheme tundide kaupa söömata ja tunneme nälga, on see märk sellest, et meie keha vajab energiat, nii et ainus asi, mis on oluline, on söömine, ärme muretsege söödava toidu kvaliteedi pärast. Sellega kulutame me täiendava energiakoguse, mõistmata seda. Ideaalne on mitte tunda nälga ?, tõstab esile.
Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta: täielik juhend 16 usaldusväärse näpunäitega
9. Söö aeglaselt: Toitumisspetsialisti sõnul on oluline süüa aeglaselt, sest seedimisprotsess algab suus. ? Närimise kaudu purustame toidu väiksemateks osakesteks ja sülg alustab mõne toitaine seedimise protsessi. Aeglaselt söödes stimuleerivad meie keha täiskõhutunnet andvate hormoonide tootmist ja vähendavad näljahormoonide tootmist.Lisaks väldib aeglane söömine seedetrakti probleeme nagu kõrvetised, põletustunne, gaas, kõhuvalu jne?
10. Vahetage kommid tervislike võimaluste vastu: Sabrina juhib tähelepanu, et kui soovite maiustusi süüa, on ideaal otsida väikestest kogustest magusamaid puuvilju või mõruid šokolaade. Tasakaalustatud toitumisega inimene aga ärgitab vaevalt soovi maiustusi süüa. Isegi seetõttu, et maiustuste söömine on nõiaring: mida rohkem maiustusi tarbite, seda rohkem peate tarbima ?, selgitab ta.
11. Joo vett: kui sööte iga 3 tunni järel, kuid jääte siiski nälga, jooge vett! Kas sellepärast, et janu märk on sama, mis nälg? mis võib teid segadusse ajada.
12. Söö väiksematel taldrikutel: See tundub kummaline, kuid orientatsioon on süüa väiksemas ja punases taldrikus. Selle põhjuseks on see, et värvi seostatakse hoiatussiltide ja fooris peatumise suunaga. Sellega kipub inimene vähem sööma.
13. Tehke harjutusi ja muid asju, mis teile meeldivad: Ärge pidage toitu oma rutiinis ainsaks naudinguallikaks. Treenige iga päev ja muid tegevusi, mis teile meeldivad. Näiteks kuidas oleks minna välja sõpradega jalutama ?!
Ja kas kohv aitab nälga lollitada?
Paljud inimesed kommenteerivad, et neil on hommikust või pärastlõunast nälja lollitamiseks kohvi. Kuid kas see tava on maandatud? Kas kohv on tõesti tervislik nälja lollitamise viis? Teema tekitab poleemikat.
Sabrina juhib tähelepanu sellele, et mõne uuringu kohaselt vabastab kohvi joomine kehas endorfiine, suurendades täiskõhutunnet ja pettes sellega nälga. Kuna kohv on rikas kofeiiniga, võib see muuta seedetrakti liikuvust, põhjustades tulevikus selliseid probleeme nagu gastriit. Niisiis, kas minu arvates on sellises olukorras hea kohvi tarbimist vältida?, Selgitab ta.
Sellel ja muudel põhjustel on ideaaliks alati toitumisnõustaja juhendamine. Spetsialist pakub teile täielikku menüüd, mis on kohandatud teie vajadustele ja eelistustele, samuti olulisi näpunäiteid nälja tippude vältimiseks kogu päeva jooksul (kui need tekivad).
Suspense: Loves Lovely Counterfeit (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
