Uue aasta lähenedes anname uusi lubadusi muutusteks ja alati on inimesi, kes soovivad tervislikumaid toitumisharjumusi saada ja kaalu kaotada. Neile, kes selles osalevad, on hommikusöök põhimõtteline samm.
Igal hommikul tervislik hommikusöök kiirendab teie ainevahetust ja annab energiat päeva ülesannete täitmiseks, nii et tähelepanu pööramine sellele, mille olete selle söögikorra jaoks valinud, on suurepärane viis oma pingutuste alustamiseks.
Ilusa hommikusöögi valmistamiseks on erinevaid viise, kas apelsinimahla, leiva, juustu, latte, puuviljade, teraviljaga. Kuid tõde on see, et kui soov on kaalust alla võtta, ei saa mõned toidud puudust tunda. Niisiis, olge nende näpunäidete ja oma tee ääres uute harjumuste poole!
Söö kohe
Uuringud on leidnud, et hommikusöögi söömine aitab teie ainevahetusel kiiresti kulgeda, nii et sööge oma päeva esimese 30–60 minuti jooksul. See kasutab ära kogu teie keha rasvapõletuse potentsiaali, võimaldades sel koheselt reguleerida veres insuliini ja suhkru taset ning alustada ainevahetust. Teine eelis on see, et sel viisil väldite lõuna- või õhtusöögiks halbade valikute tegemist.
Loe ka: 10 tervislikku toitu, mis teevad sind rahule
Aga mis siis, kui olete üks neist inimestest, kes jätab hommikusöögi vahele? Kui mõte süüa midagi varakult päeva alguses keerab kõhu ümber või ei rõõmusta sind üldse, on üks võimalus smuutide joomine. Oluline on kasutada ära ajakava ja hommikusööki süüa.
Kapriis valkudes
Kõrge valgusisaldusega hommikusöök? munad ja kreeka jogurt näiteks? See võib ära hoida näljahädad, aidata teil vähem süüa ja lõppkokkuvõttes kaotada kaalu. Valk suurendab täiskõhutunnet ja vähendab nälga, kuna see lagundatakse aeglasemalt. Selle tulemusel aitab rohkema söömine kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida ning kauem rahulolevana ja energiat pakkuvana tunda. Naiste uuring näitas, et need, kes sõid hommikuks mune, kaotasid kaks korda rohkem kui need, kes alustasid päevi leivaga. Siit näpunäide!
Ärge unustage banaani
Lugege ka: 12 kerget toitu, mida süüa öösel ilma raske kõhuga
Banaanide lisamine hommikusöögiks on lahendus resistentse tärklise (RS) annuse varasele allaneelamisele, mis on süsivesikute tüüp, mis käitub kehas kiudainetena. Selle ülesandeks on aidata teil end täielikult tunda ja rohkem kaloreid põletada, kuna see soovitab teie kehal energiaallikana kasutada rasva. Resistentset tärklist leidub sellistes toitudes nagu banaanid, kaer, avokaado, pirn ja mandlid. Proovige mõnda kombinatsiooni nii rahuldava dieedi hommikusöögiks kui ka maitsvaks.
Näete? Tervislikuma hommikusöögi saamiseks pole oma harjumuste kohandamine keeruline. Kaasa need näpunäited nüüd oma igapäevaellu!
Suspense: The Man Who Couldn't Lose / Too Little to Live On (Märts 2024)
- Toit
- 1,230
