Sa elad väga stressirohket elu ja tahad teada, kuidas seda kergemaks muuta? Neid tegevusi jälgides alustage sujuvamat eluviisi. Vaadake, kuidas igaüks saab teie heaolusse panustada.
1? Kuulake laule, mis teile meeldivad
Esitage oma arvutis või telefonis esitusloendit, sealhulgas laule, mis tekitavad hea enesetunde ja pakuvad meeleolu. Rootsi Göteborgi ülikooli uuringute kohaselt aitab muusika kuulamine positiivseid mõtteid, madalamat vererõhku ja stressihormoone.
2? Vaadake loodust
On teada, et hingatakse värsket õhku looduslikus keskkonnas, näiteks pargis, metsas või isegi oma kodu aias. aitab lõõgastuda. Lõuna-Korea Chonnami Riikliku Ülikooli uuring leidis aga, et isegi loodusmaastike piltide ja maalide vaatamine võib aidata seda lõõgastusprotsessi.
On leitud, et nende vaadete nautimine aktiveerib aju piirkondi, mis on seotud rõõmude ja mälestustega headest aegadest. Nii et isegi kui teie kodu lähedal pole palju looduslikke alasid, ei saa see olla vabandus nende maastike nautimise lõpetamiseks, isegi kui see toimub fotograafia kaudu.
3? Kaasa tee söömisrutiini
Londoni ülikooli kolledži uuringust selgus, et musta teed joomavatel inimestel on tavaliselt tase kortisool madalamad ja on vastuvõtlikumad ka emotsionaalsele taastumisele pärast intensiivset stressi. Arvatakse, et tee toitained aktiveerivad neurotransmitterid, mis vastutavad meeli tajumise eest lõõgastus.
4? Veetke rohkem aega võrguühenduseta
Võrguühenduseta olek võib mõjutada ka heaolu. Veebis olevate sõnumite ja teatiste voog hoiab meid erksuses, mis takistab lõdvestumisprotsessi.
Californias Irvine'i ülikoolis tehtud uuringus leiti, et erksus aitab kaasa vererõhu ja südame löögisageduse tõusule. Valige oma e-kirjade kontrollimiseks konkreetne kellaaeg ja proovige natukene võrguühenduseta minna et saaksin lõõgastuda ja neil on parem elukvaliteet.
5? Andke rohkem kallistusi, kes teile meeldivad
Põhja-Carolina ülikooli uuringu kohaselt aitab ärevust vähendada inimeste kallistamine ja füüsiline kontakt inimestega, kellega meil on afektiivsed sidemed. Ka käte värisemine ja armatsemine aitavad vererõhku alandada, kuna see käivitab oksütotsiini vabanemise? hormoon, mis vastutab lõõgastumise eest.
Muutke need tegevused oma elu osaks ja kasutage hüvesid, mida nad teile pakkuda saavad. Teie tervis tänab teid.
Week 2 (Aprill 2024)
- Ilu, stress
- 1,230
