7 harjumust, mis võib vähendada teie vähivormi

Inka riikliku vähiinstituudi andmetel sureb maailmas igal aastal vähki 8,2 miljonit inimest. Brasiilias oli hinnanguliselt 2016. aastal peaaegu 600 000 uut juhtumit.

Intervjuus El País'iga soovitab Hispaanias Barcelonas asuva Vall d? Hebroni onkoloogiainstituudi (VHIO) direktor dr Josep Tabernero kümmet meedet, mis võimaldavad vähendada kasvajaid 40%.

Parim osa: neist meetmetest kolm (reostuse vastu võitlemine, vaktsineerimisprogrammide julgustamine ja sõelumisprogrammidesse investeerimine) sõltuvad poliitilistest otsustest, kuid kas ülejäänud seitset meedet saab keegi ette võtta? ka sina.

Tasub teada ja rakendada 7 harjumust, mis võivad vältida 40% kasvajate ilmnemist. Vaadake, millised nad on:

1. Likvideerige tubakas

Inca sõnul põhjustab tubakas 30% mitmesugustest vähktõvedest, nagu kops, suu, kõri, neelu, söögitoru, kõhunääre, neer, põis, emakakael, magu ja maks.

Loe ka: Küüslauk võib vähendada vähiriski kuni 44%, väidab uuring

Lisaks kahjustab seda, kes suitsetaja kõrval on, ka kasutatud suitse. Idee saamiseks on sigaretiotstest väljuvas suitsus 50 korda rohkem kantserogeene kui suitsetaja enda sissehingatavas suitsus.

2. Piira alkoholitarbimist

Kas alkoholitarbimine on seotud suurenenud tõenäosusega inimesel haigestuda vähemalt seitsmesse vähki? suu, kurgu, kõri, söögitoru, maksa, käärsoole, soolestiku ja rinna.

Kuigi haigus esineb kõige sagedamini alkoholijoobes inimestel, võivad kasvajad ilmneda ka neil, kes joovad "sotsiaalselt", seega pole alkoholi tarbimisel kindlaid piire.

3. Võitle rasvumisega

Briti meditsiiniliidu avaldatud uuring näitas, et pooled emakavähi ja ühte tüüpi söögitoruvähi juhtudest on põhjustatud rasvumisest.

See seisund on nii ohtlik, et kaotab tubakas ainult välditavate tegurite pingereas, mis kõige enam soodustavad pahaloomulise kasvaja teket. Lisaks on vähihaigete suremus rasvunud inimeste seas kõrgem.

Loe ka: Suuvähk: sümptomid, diagnoosimine, ennetamine ja ravi

4. pidage madala rasvasisaldusega dieeti ja punast liha

Harvardi ülikooli uuringu kohaselt on inimesel, kes sööb päevas ühe kilo veiseliha, 10-protsendiline tõenäosus surra vähki. Töödeldud liha, näiteks hamburgeri, vorsti või peekoni puhul tõuseb see protsent 16% -ni.

Te ei pea oma elust punast liha eemaldama, kuid on soovitatav eelistada tailiha valget liha ja piirata punase liha tarbimist maksimaalselt 70 grammini (pool praadi) päevas.

5. Säilitage kõrge kiudainetega dieet

Te juba teate, et kiudained on soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks väga olulised. Mida te võib-olla veel ei tea, on see, et need aitavad kaasa ka vähktõve ennetamisele.

Kiudainetega dieet lühendab toidu soolestikus püsimise aega ja vähendab ka kantserogeenide kokkupuudet soole limaskestaga.

Päevas on täiskasvanul soovitatav tarbida umbes 25 grammi kiudaineid, mis vastab vähemalt viiele tärklisevabade puu- ja köögiviljade, näiteks köögiviljade, porgandi, tomati, peedi jt portsjonile ja kolmele portsjonile täisteratooteid, nagu pruun riis või kaerahelbed.

Loe ka: Kas punane liha kahjustab teie tervist?

Puu- ja köögiviljade osa saab mõõta peopessa mahutava koguse järgi, samal ajal kui teraviljaosa on pool tassi.

6. Harjutus

Vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas harjutades väheneb vähi tekkimise võimalus.

Selle põhjuseks on asjaolu, et treenimine aitab tasakaalustada hormoonide taset, lühendab soolestiku (nagu ka kiudainete) kulgemise aega, aitab säilitada kehakaalu tervislikus vahemikus ja suurendab teie keha kaitsevõimet, kaitstes teid vähi eest.

7. Kaitske ennast päikese käes viibimise eest

Päikese käes viibimine, eriti ultraviolettkiirte käes, on melanoomi (harvem ja väga agressiivne) ja mittemelanoomi (sagedamini esinev ja vähem agressiivne) nahavähi peamine põhjus.

Ultraviolettkiirte mõju nahavähi tekkele on veelgi suurem inimestel, kellel on selle haiguse perekondlik ajalugu ja hele nahk ja juuksed.

Loe ka: Kuidas valida päikesekaitsetooteid

Te teate juba viise, kuidas kaitsta end päikese käes viibimise eest, kuid seda tasub meeles pidada: vältige päikese käes viibimist kella 10–16, kandke vähemalt 15 SPF-filtrit ja kandke päikese eest mütsi, päikeseprille ja muid füüsilisi tõkkeid. Päikesevalgus

Teadlase Tabernero sõnul lakkaks vähk nende meetmete rakendamisel maailmas peamiseks surmapõhjuseks ja see positsioon naaseb uuesti südame-veresoonkonna haigustesse. Nendesse muudatustesse tasub investeerida, kas pole?

12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Aprill 2024)