Iga vanuserühma jaoks piisav toit

Igas vanuserühmas naisorganism on erinevad vajadused. Vanuse järgi vajab naine hea toitumiseks ja sobivuse tagamiseks dieeti, mis on rikas teatud toitudest ja teiste poolt piiratud.

Vitamiinidel ja mineraalidel on võtmeroll kõigil eluetappidel, kuna need on olulised toitained luude, hammaste, kõhre moodustumisel, vaimses arengus ning toimivad keha nõuetekohase toimimise regulaatoritena.

Tähelepanu ja hoolitsus naine toidab Neid tuleb kahekordistada üleminekuperioodidel, näiteks raseduse ja menopausi ajal, kui keha peab kohanema uue reaalsusega.

Kuni 30 aastat

Kuni 30-aastane naise ainevahetus on täies hoos ja kergem on kaalu kaotada, kuna keha reageerib harjumuste muutustele kergemini. Kuid see ei tähenda, et toitu oleks lubatud unarusse jätta.

Terveks jäämiseks naine kuni 30 aastat Iga päev peate tarbima köögivilju, asendama ürte soolaga ja vältima liigseid koguseid. Pole vaja menüüst maiustusi välja tõmmata, vaid vähendage näljatunde korral sooda, pitsa, suupisteid ja vahetage puuviljade vastu.

Pange taldrikule terved toidud, see kehtib riisi, pasta ja leiva kohta. Nendes toitudes sisalduvad kiud suurendavad küllastust ja stimuleerivad soolestikku. Oad, läätsed, kikerherned ja tailiha punane liha on head rauaallikad, mida selles vanuserühmas on sageli vähe. Madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust pakuvad kaltsiumi, mis paljude eeliste hulgas aitab leevendada ka PMS-i põhjustatud ärrituvust ja ärevust.

Vanuses 30–40 aastat

Vananedes keha aeglustub ja kehakaalu kaotamine pole enam nii lihtne kui enne. naised vanuses 30–40 aastat Nad peavad suurendama raua, foolhappe ja kaltsiumi tarbimist, investeerides lahja liha, sealiha, oad, apelsinid. Samuti ei tohiks toidust välja jätta köögivilju ja terveid süsivesikuid.

Teed võivad selles etapis olla head liitlased. Rohelised, valged ja punased teed on rikas antioksüdantide poolest, seega aitavad need võõrutus-, võõrutus-, kiirendada ainevahetust ja aeglustada vananemisprotsessi.

40 aasta pärast

Toiduhooldus peaks olema veelgi suurem naised üle 40. Dieet peaks sisaldama kiudainetest pärit toite, samuti antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid. Ideaalis mõõdukas sool ja suhkur, kontrollige rasva tarbimist ja käidelge kohvi. Kõik selleks, et hoida ära kolesteroolitaseme tõusu, hoida ära muid haigusi nagu diabeet ja hüpertensioon.

Menopausi saabumisega on vaja menüüd laiendada fütoöstrogeene sisaldavate toitudega, ainetega, mis toimivad hormoonasendusvariandina ja aitavad leevendada mõnda sümptomit, näiteks kuumahooge.

Fütoöstrogeene leidub peamiselt kaunviljades nagu sojaoad, oad, terad ja võrsed. Teine näpunäide on lisada sel perioodil väga levinud emotsionaalsetest pingetest hoidumiseks toidud, mis soodustavad serotoniini tootmist. Veel üks hea nipp on investeerida sojasse, kuna see sisaldab aineid, mis leevendavad menopausi ebamugavusi.

Intervjuu dr Neal Barnard´iga (Aprill 2024)