Ärevus: kui vastuvõetav see on?

Mitte paljud inimesed ei tea, et tunnevad end töövestluse, uue töökoha või isegi mõne konkreetse inimese kohtumise või reisi pärast muret tundvana.

Personare tervikliku psühhoteraapia spetsialist Celia Lima kommenteerib, et teatud olukordades on täiesti ärev olla. Hirm, ootus ja kahtlus on tunded, mis käivitavad ärevuse. See tekib kohati või isegi mõni päev enne suuremaid sündmusi.

• Inimene võib murelikult oodata enne armastuse või tööalase kohtumise toimumist testi tulemust, tervisekontrolli, kui ta viibib mööda rullmaastikku, oodates pimedal tänaval kõndides oma lemmikbändi saadet. palju muid fakte elust, mis tema arvates on olulised või ähvardavad. St kas ärevus võib esineda põnevust soodustavate faktide taustal?, Näitlikustab Celia.

Kuid nagu ekspert rõhutab, on ka muid ärevustüüpe, mis seavad üksikisiku elu ohtu, muudavad tervisliku sotsiaalse ja perekonnaelu teostamatuks ning muudavad tema elu emotsionaalsete tõusude ja mõõnade maratoniks, mis põhjustavad pidevaid kannatusi.

Kliinilise psühholoogi Cristiane Maluhy Gebara sõnul mõjutavad ärevushäired umbes 25% elanikkonnast, kõige sagedamini naisi.

Loe ka: 12 asja, millest ainult murelikud inimesed aru saavad

Sümptomid tunnevad peaaegu iga murelik inimene

Kliiniline psühholoog Cristiane rõhutab, et ärevuse või hirmu tunne stressiolukorras on normaalne. Ärevus muutub aga patoloogiliseks, kui see toob kaasa mõned tüüpilised emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid, põhjustades kahju erinevates eluvaldkondades.

Ärevushäiretes kõige sagedamini esinevate sümptomite hulgas tõstavad professionaalid Celia ja Cristiane esile:

Peamised emotsionaalsed sümptomid:

• Liigne mure;
• Närvilisus;
• Ebakindlus;
• Ärrituvus;
• Kontsentratsiooni puudumine;
• Unetus;
• Hirmud;
• Ahastus;
• Isolatsioon

Peamised füüsilised sümptomid:

• Peapööritus;
• Tahhükardia;
• Higistamine;
• Hingeldus;
• Treemor;
• Lihaspinge;
• Peavalud;
• Keha valud;
• Gaasid;
• Soolestiku krambid.

Mõned küsimused, mida saate endalt küsida, hindamaks, kas ärevus halvendab teie elukvaliteeti ühel või teisel viisil:

Loe ka: 5 tegevust, mis parandavad elukvaliteeti

• Kas olete pidevalt pinges ja muretsete millegi pärast?
• Kas teie ärevus on kunagi häirinud midagi, mis oli teie vastutusel? Kuidas esitada tööd näiteks koolis või kolledžis?
• Kas tunnete end pidevalt piina hirmude pärast, mida enamik inimesi teile seletab, irratsionaalsed?
• Kas usute, et kui midagi ei tehta kindlal viisil, juhtub midagi halba?
• Kas väldite mõnda igapäevast olukorda või tegevust, sest need põhjustavad teile ärevust?
• Kas teile tundub, et ohtlikud ja katastroofilised olukorrad on nurga taga ja / või võivad juhtuda igal ajal?
• Kas teil on sageli raskusi magama jäämisega, kui leiate end mõtlemas kõigele, mida peate järgmisel päeval tegema?
• Kas teil on raskusi ühele tegevusele keskendumisega?
• Kas kiirustate olukordadesse? Näiteks kui kavatsete kellegagi tõsiselt vestelda, kas te ei mõtle kunagi, mida kavatsete öelda ja mida nad tõenäoliselt vastavad?

Kui vastasite? Jah? Mitme neist probleemidest võib teil olla ärevushäire. Kuid muidugi ei põhjusta see meeleheidet, lõppude lõpuks saab ainult professionaal teie juhtumit hinnata ja vajadusel parimat ravi näidata.

Ärevuse tüübid ja nende erinevused

Allpool saate natuke rohkem aru erinevate ärevuse tüüpide / raamistike kohta:

Üldine ärevushäire (GAD)

Celia selgitab, et inimene ei suuda kontrollida oma tuju üle, on pidevalt mures ja kartlik ning tal ilmnevad sellised sümptomid nagu keskendumisraskused, väsimus, lihaspinged, ärrituvus, rahutu ja unine uni. Muud sümptomid võivad hõlmata õhupuudust, iiveldust, survet rinnus, soolehäireid, peavalu, liigset higistamist, vererõhu muutusi ja tahhükardiat. Seda nimetatakse üldistatud ärevushäireks, mis mõjutab igas vanuses inimesi, sealhulgas lapsi?, Ütleb ta.

On loomulik, et teatavates elusituatsioonides kahtleme oma tööülesannete täitmise üle teatud ülesannetes nii palju, kui on tavaline, et töö kaotamise korral muretseme.Mõnikord võime une kaotada seetõttu, et ootame lapse klubist saabumist kartlikult või kuna peame ärkama varakult ja kardame aja maha jätta. Ärevust võib esile kutsuda arvukalt igapäevaseid sündmusi, kuid need lahenevad, kui probleem lahendatakse. Kuid kui mure on sündmuse suhtes ebaproportsionaalne, kui hakkame fantaseerima katastroofide, õnnetuste või pöördumatute olukordade üle ja kui need tunded püsivad lakkamatult kauem kui kuus kuud, siis kas võime öelda, et TAG on paigas ja on aeg otsida professionaalset abi? , rõhutab ekspert.

"Kliinilise hinnangu andmine on hädavajalik, kuna mõned sümptomid üksi ei tähenda tingimata ärevushäiret," ütleb Celia.

Millised on aga seda tüüpi häirete ilmnemise tingimused? Lisaks füüsilistele / hormonaalsetele häiretele, näiteks menopausi saabumine, kilpnäärmeprobleemid või südameprobleemid, võivad traumaatilised psühholoogilised probleemid põhjustada GAD-i. Vägivaldsete sündmuste tunnistajateks tunnistamine või nende ohvriks langemine või sellistest ainetest sõltuvus nagu alkohol, sigaretid ja narkootikumid võivad inimesel haiguse välja areneda? ”Selgitab ekspert.

Pole haruldane, et Celia sõnul esineb GAD koos teiste probleemidega, nagu foobiad, paanika, depressioon, posttraumaatiline stressihäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, sotsiaalne ärevushäire või sotsiaalne foobia ja paljud teised.

Sotsiaalne foobia

Seda võib kokku võtta kui muret tekitavat muret igapäevastes sotsiaalsetes olukordades, kui on tunne, et teised saavad seda tähele panna / analüüsida. Seejärel on ta ebakindel, mures selle pärast, mida nad temast arvata võivad.

? Saame rääkida avaliku esinemise hirmust, mis iseloomustab ärevust enda esinemise pärast.? Kui on loomulik, et igaüks tunneb selgituse või loengu pidamiseks pisut ärevust, siis sotsiaalfoobikas juhtub see kontrollimatu intensiivsusega, põhjustades kannatusi. Hirm, et mind mõistetakse kohut, on väga halvav ja sellest tulenevalt invaliidistab?, Tõstab Celia esile.

Samuti ei taha liigne häbelikkus, mis põhjustab inimese taganemist, tavalistes ühiskondlikes tegevustes osaleda, tal pole sõpru ega suhelda hellusega. Need on juhtumid, mis nõuavad uurimist ja ravi, aga ka muud tüüpi foobiad?, Lisab ekspert.

Agorafoobia

Agorafoobiat võib kokku võtta kui hirmu rahvarohkete kohtade ees. Samuti võite karta kõndida tänavatel, raskusi üksi kodust lahkumisega, teatud kohtadesse (näiteks turgudele või kinosse) minemisega, sest tunnete seletamatult, et turvalisuse tagamiseks on vaja, et teie kõrval oleks keegi teine.

Mõned tavalised hirmud on: kodust eemal olemine või turvalised inimesed; üksi auto, bussi või lennukiga sõitmine; olukorrad, kus väljumine on keeruline, näiteks ummikud, staadionid; liftid jne

Konkreetsed foobiad

Need on seotud konkreetse objekti või olukorra intensiivsete hirmudega, näiteks maod, putukad, kõrgus, lennuk, äike jne. Üksikasjalik on see, et selle hirmu tase on üldiselt ebapiisav ja see võib viia inimese igapäevaste olukordade vältimiseni, häirides nende elukvaliteeti.

Celia juhib tähelepanu, et foobiate põhjused võivad olla seotud traumaatiliste sündmustega, kuid alati pole ilmne põhjus. "Mis paneb mõtlema, et võib olla geneetilisi tegureid, mis põhjustavad intensiivset ja püsivat hirmu ratsionaalse põhjuseta," ütleb ta.

Paanikahäire

See on teatud tüüpi ärevushäire, kus tekivad ootamatud meeleheited ja tugev hirm, et midagi halba juhtub (isegi kui põhjuse / ohumärke pole).

Sellega võib kaasneda näiteks agorafoobia, mis on hirm viibida paikades, kus paanikahoo korral oleks abi keeruline.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Celia sõnul iseloomustab obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) usk, et kui nad midagi kindlal viisil ei tee, võib juhtuda midagi kohutavat. Ja kuni kontrollimisrituaalini (näiteks korduvalt kontrollides, kas uks on lukustatud), hügieeni (käte pesemine iga kord, kui midagi puutute), sümmeetriaga (silmas pidades teatud objektide täpset asukohta) on täidetud, ärevusseisund ei lakka?, ütleb ta.

Ehkki perfektsionismi eksitakse sageli OCD-ga, seostatakse seda pigem neurootilise häire kui ärevushäirega. Perfektsionist ei talu ei oma vigu (introspektiivne perfektsionism) ega teiste (ekstrospektiivne perfektsionism) vigu. Ta teeb ja teeb tööd, sest püüdleb täiuslikkuse poole, erinevalt OKT põdejast, kes juhib tema käitumist uskumuse põhjal?

Traumajärgne stressihäire

"Kas seda iseloomustab sümptomite jada, mis ilmnevad päevade, kuude või isegi aastate möödudes pärast vägivallajuhtumit või mis tahes episoodi, mis on ohustanud ohvri või kellegi teise elu, näiteks loodusõnnetus?" , tõstab esile Celia.

Olukorra tagasilöögid, õudusunenäod ja mälestused võivad tekkida nii intensiivselt, et inimene elab olukorra uuesti läbi, nagu oleks ta sel hetkel kõik uuesti läbi, põhjustades kõiki füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, nagu tahhükardia, higistamine ja peapööritus. Aja jooksul võib inimene soovida vältida sotsiaalseid olukordi, mis võivad trauma taaselustada? ”Selgitab ekspert.

Ebakindlus

Ebakindlus tekitab ka ärevust, nagu Celia selgitab.Täpselt teadmata, mida enamikel juhtudel teha, tuginedes otsuse tegemisel liialt teiste arvamusele, kahtledes pidevalt probleemide lahendamise suutlikkuses, kartdes inimesi pettuda, kardes pettumust - on mõned neist teguritest, mis edendada inimese isoleeritust.

Sageli võib ebakindluse vastase kaitsemehhanismina välja areneda kontrolliv või agressiivne käitumine. Liiga ebaturvalisel inimesel on kahtlus, kas ta teeb õigesti või ei saa kunagi rahuldavat vastust, halvab või tegutseb impulsil lihtsalt selleks, et ärevusest tekkinud ärevusest lahti saada? ", Toonitab ekspert.

Kuidas diagnoositakse ärevust?

Cristiane juhib tähelepanu sellele, et ärevushäire diagnoosib psühhiaater ja seda tehakse kliiniliselt. Probleemi diagnoosimiseks pole laboratoorset testi.

Celia selgitab, et oluline on meeles pidada, et kõik kogevad normaalseid ja tervislikke hirmu, ärevuse ja kartuse episoode. „Ja me kõik peame aeg-ajalt magamata ööd olema. Hirmu tunne võib kaitsta meid igapäevaste ohtude eest, ärevus mõne fakti pärast on loomulik, sest enne vestlust või intervjuu ajal on närviline olla ning kõik need tunded võivad esile kutsuda selliseid füüsilisi sümptomeid nagu pearinglus või valu. Pea Mingi ärevushäire kahtluse alustamiseks peab teil olema seotud mitu sümptomit. Diagnoosi täpsuse määramiseks ja sobiva ravi määratlemiseks, mis tagastab inimese produktiivsele ja emotsionaalselt tervislikule elule, on professionaaliga konsulteerimine hädavajalik?, Ütleb ta.

Ärevushäirete ravi

Iga juhtum on ainulaadne ja seda peaks hindama kvalifitseeritud spetsialist. "Õige ravi koos kognitiivse käitumisteraapia ja sageli ka ravimitega võib aidata inimesel sümptomeid leevendada," ütleb Cristiane.

Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on põhimõtteliselt pakkuda välja inimese käitumisharjumuste muutmine kognitiivse ümberkorraldamise kaudu, see tähendab uskumuste muutmine, viisid negatiivsete olukordade tõlgendamiseks teiste poolt, põhinedes reaalsusel.

Ideaalis otsib ärevusega seotud sümptomite sagedast esinemist inimene, kes otsib parimat ravi (uimasti või mitte).

7 meedet ärevuse vähendamiseks

Cristiane selgitab, et ärevushoogude ennetamiseks on oluline saavutada tasakaal mitmel viisil:

1. Tehke füüsilist tegevust.
2. Hea toitumine.
3. Omandage hobid.
4. Ela pere ja sõpradega.
5. Proovige vabal ajal teha meeldivaid asju.
6. Lõdvestu.
7. Töötage mõtetega.

Ärevusküsimused ja vastused

Tutvuge ärevushäirega seotud peamiste küsimuste selgitustega:

1. Kas ärevus võib põhjustada depressiooni?

Mitte tingimata. Kuid kas depressiooni võib seostada mõne ärevushäirega, väidab Cristiane.

Jah, depressioonil ja ärevusel on sarnaseid sümptomeid, näiteks hirmud, keskendumisraskused, ebakindlus, ärrituvus. Need on siiski erinevad pildid. Oluline on märkida, et mõlemad on haigused ning spetsialiseerunud spetsialistid peavad neid diagnoosima ja ravima õigesti, igaüks omal moel.

2. Mida peaksin ärevushoo korral tegema?

Ärevuskriisi taustal on oluline mitte eitada seda, mida tunnete. Hingake sügavalt sisse ja laske aeglaselt välja ning tekitage mõtteid nagu "kas ma rahunen ja leian probleemile lahenduse?" See on ülimalt oluline. Funktsionaalsemate mõtete toomine leevendab ärevust. Võib kasutada ka lõõgastus- ja meditatsioonitehnikaid, kuid tasub meelde tuletada, et püsivus ja treenimine peavad olema olemas ?, tõstab Cristiane esile.

3. Mida mitte öelda inimesele, kellel on ärevus?

Kliiniline psühholoog selgitab, et on väga halb öelda inimesele, et ta ei tunne midagi või et see "hõõrub". Sümptomid süvenevad.

4. Kas on tõsi, et mõned antidepressandid põhjustavad sõltuvust?

Cristiane'i sõnul pole see tõsi. Seda tüüpi ravimeid tuleks muidugi võtta ainult meditsiinilisel näidustusel ja alati järgides spetsialisti soovitusi (st järgides ravi õigesti).

5. Kuidas aidata ärevuse tunnustega inimest?

Kõigepealt peame seda kuulama ja olema mandril. Teine samm oleks lasta sellel sisse hingata ja lasta see mõni kord aeglaselt suu kaudu välja ning pöörata tähelepanu õhu kulgevale teele. See on diafragmaatiline hingamine. Treenimisega on võimalik saavutada füüsiline ja vaimne tasakaal ?, tõstab Cristiane esile.

"Teine oluline samm on aidata tal tuua funktsionaalsemaid ja realistlikumaid mõtteid, sest kui ärevus on tugev, on mõtted sageli katastroofilised," selgitab psühholoog.

6. Kas ma saan ärevusravi ka siis, kui olen rase?

Jah, Cristiane'i sõnul."Kognitiivne käitumisteraapia on ärevushäirete korral väga efektiivne," ütleb ta.

7. Kas häireid võivad kannatada ka lapsed?

Jah Kas neile võib kognitiivsest käitumisteraapiast palju kasu olla? Selgitab Cristiane.

8. Millised on antidepressantide plussid ja miinused?

• Kui psüühikahäire on diagnoositud ja tuleb võtta mõnda ravimit, on tavaline, et mõnel juhul ilmnevad kõrvaltoimed varakult, kuid mõne päeva pärast kipuvad need kõrvaltoimed kaduma ja sümptomid paranevad. ? ütleb Cristiane.

Ma ütlen oma patsientidele sageli: "Miks on näiteks siis, kui meil on diagnoositud hüpotüreoidism, leppida sellega, et peame iga päev ravimeid võtma?" Miks mitte aktsepteerida seda fakti, kui tegemist on psüühikahäirega ???, lisab psühholoog.

Nüüd teate: teatud olukordades ärevuse tunne ja isegi hirm on äärmiselt normaalne. Probleem ilmneb siis, kui inimene veedab päeva täis muresid ja liialdatud pingeid, isegi kui seda pole vähe või pole midagi põhjustavat. Kui näete ette katastroofe, probleeme jne. Need sümptomid võivad muu hulgas osutada ärevushäirele, mida peaksid diagnoosima ja ravima kvalifitseeritud spetsialistid.

Week 7 (Aprill 2024)