Kas sa tead, millal see hirm tabab või abituse tunne, mis ei lase sul edasi liikuda? See on ebakindlus, sensatsioon, mis on peaaegu kõigile teada, kuna see ei pea ilmnema pideva ja üldise probleemina. Tegelikult on ebakindlus elu erinevates aspektides, sõltuvalt igast inimesest ja tema varasematest kogemustest.
Kui räägime ebakindlusest, siis räägime millestki väga laiast. See on oluline sisse panna, kuna ma pole tingimata ebakindel inimene kõigis valdkondades. Ma võin olla seksuaalselt ebakindel inimene, kuid teisest küljest olen ma ametialaselt turvaline. Saan avalikult hästi rääkida, kuid ei saa oma alasti hakkama. Või on mul sõpradega turvaline olla, kuid teisalt ei saa ma oma vanematega dialoogi pidada. Niisiis juhtub ebakindlus vastavalt isiksusele, olemusele ja kogemustele, mida inimene kogus ja millesse ta imbus? Selgitab kliiniline psühholoog Pâmela Magalhães.
Isiklik-ajaloolise ülevaate abil saab näha, kus ebakindlus kõige tugevamalt väljendub, ja seejärel asuda samme sellest vabanemiseks. Ebakindlusega, kui sellega ei tegeleta, võib see tekitada tõelist ebamugavust, häirides muu hulgas sotsiaalset, tööalast ja armastavat elu.
Hea uudis on see, et ebakindlusega saab võidelda ja kõigil on see võim. Nautige neid hinnalisi ja lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil selle tundega toime tulla:
1. Töötage iseenda tundmise kaudu
Esimene oluline samm on eneseteadvus. Mida rohkem te ennast tunnete, seda lihtsam on tuvastada, kus teie ebakindlus asub, ja seejärel näha, milliseid väikeseid muudatusi saab selle tingimuse vältimiseks teha.
Loe ka: 4 näpunäidet ebakindla partneriga suhtlemiseks
2. Otsige näiteid, mida imetlete
Leidke inimesi ja hoiakuid, mis võivad olla teile suunamiseks. Kas kardate näiteks avalikku esinemist? Kuidas oleks vaadata suurepäraseid esinejaid ja näha, kuidas nad esinevad publiku ees? Mõnede julgeolekuideaalide jäljendamine võimaldab teil järk-järgult seda enda sisendamise viisi internaliseerida, muutudes turvalisemaks ja suurema repertuaariga. Järk-järgult leiate, et matkimisest on saanud teie enda järjepidevam ja turvalisem tegutsemisviis.
3. Üks samm korraga
Psühholoog Pâmela Magalhães soovitab väikeste sammudega alustades protsessi palju lihtsamaks muuta: „Mõnus näpunäide on mitte mõelda esimestel suurtel sammudel mürarikast asjadest, sest laiskus võib liiga valju häälega rääkida. Nii et alustage väikeste liigutustega ja nii kohandage ja julgustage end edasi liikuma. Sel moel muutume sobivaks ja stimuleerime millekski veelgi suuremaks. Kas see ehitustsükkel möödub seni, kuni suuri asju saab tõesti lõpule viia?
4. Kuulake rohkem ennast
Ebakindlusest ülesaamiseks on oluline keskenduda rohkem iseendale kui teistele. Väliste ootuste kuulamine on alati oluline, kuid veelgi olulisem on kuulata nende sisehääli. Keskendumine sellele, mida teine ootab, võib unustada selle, mis teie jaoks tegelikult oluline on. Proovige oma valikud ja kavatsused tähtsuse järjekorda seada, sest püüdlus sobitada inimeste ootusi võib olla lõputu ja lõputu tee.
5. Hoolitse enda eest
Turvalisus ja enesehinnang käivad käsikäes ja üks saab teist mõjutada. ? Ebakindlus on tihedalt seotud enesehinnanguga.? Proovige ennast hellitada, ennast rohkem väärtustada, sest kui see juhtub, saab meie enesehinnang rohkem toitu. Tehke enda jaoks häid asju, hoolitsege oma keha eest, hoolitsege oma vaimse tervise eest, hoolitsege repertuaari eest nii, et see muutuks kindlamaks, käiks midagi hoolimas, hooliks, teeks enda jaoks kasulikke liigutusi? See kõik muudab meid oma enesehinnanguga turvalisemaks, jättes üha vähem ruumi ebakindlusele ?, kommenteerib Pâmela Magalhães.
6. Unusta mineviku ebakindlus
Kas te ei kanna vanaproua päevil tagasi piiravaid uskumusi? Kui eile ei õnnestunud teil midagi saavutada, siis võite seda teha juba täna. Mõnikord usub inimene, et on mingis mõttes ebakindel, kuid see tunne põhineb ammu kogemusel, mis ei pruugi enam olla reaalne. Näiteks on inimesi, kes leiavad aastaid, et neil pole kaalu kaotamise võimet. Teised, kellel on noorte kogemuste tõttu avalik esinemine väga keeruline.Vältige endale vanade ebakindluste kordamist, kui tegelikkus pole enam sama. See kordus võib soodustada ebakindluse püsivust teie elus.
Loe ka: Kuidas pärast lagunemist ümber pöörata?
7. Ära anna alla
Ebakindlus on sageli seotud loobumisega, a? iseendast. Sel juhul viibib inimene samas kohas ja ootab midagi imelist. Alustage enda jaoks käikude otsimist, otsides, mida peate tegema ja mis on praegu võimalikud: Me ei ole sündinud turvaliselt, me ei sünni täis parameetreid. Me ei sünni, kõnnime isegi selle sõnavaraga, mis meil täna on. Me ei ole sündinud psühholoogid ega ajakirjanikud, kuid omandame selle turvalisuse. See tähendab: sama protsess on võimalik ka turvalisusega. Seda saab omandada ja see liikumine sõltub igaühe impulsist?, Lõpetab psühholoog Pâmela Magalhães.
8. Mõtle positiivselt
Püüdke säilitada positiivne mõtlemine. Nii on lihtsam oma hirmudest üle saada ja silmitsi seista ebakindlusega. Kui teised inimesed suudavad, siis olete ka teie võimelised. Vältige hävitavaid või kategoorilisi mõtteid, näiteks mõelge, et teil pole võimet või ei suuda te kunagi seda eesmärki saavutada. Tasapisi on see võimalik!
9. Vältige võrdlusi
Võrdlus teiste inimestega, kes on saavutanud teatud asjad, mille poole püüdleme, on ummiktee. Nagu varem öeldud, on igal inimesel oma kogemused ja ajad. Kui vaatate inimesi, kes viitavad sellele, mida soovite saavutada, selle asemel, et üle hinnata teiste vanust, palka või tulemusi, mõelge sellele, kuidas sinna pääseda, ja vältige võimalikult palju võrdlusi: need võivad teie muutuste energia täielikult ära võtta. .
10. Kriiside korral alustage millestki, kus teil on täielik turvalisus.
Kas kõik on valesti läinud, kas teie enesehinnang boikoteerib teid, kas see on sattunud ebakindluse kruvi, arvates, et te ei jõua selle eesmärgini? Hea näpunäide nendest kriisidest väljumiseks on teha midagi väikest, kuid tead, kuidas väga hästi hakkama saada. Kas sa oskad süüa teha? Kuidas oleks visata mõneks hetkeks ja valmistada see roog, millest tead, et see osutub ideaalseks? Sel moel vähenevad järk-järgult abituse või puude tunded ja nõrgeneb ebakindluse koletis.
Ebakindlus võib olla kaasas kogu elu, erinevatel tasanditel ja elu erinevates aspektides. Kõige tähtsam on teada, et sellest saab üle väikeste sammude ja väikeste käitumismuutuste abil. Ärge pekske seda kummitust, haarake neist näpunäidetest ja liikuge edasi üha ettevalmistatumalt!
Loe ka: 6 nõuannet õnnelikumaks eluks
Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Mai 2024)
- Heaolu
- 1,230
