Paljude inimeste jaoks sarnaneb puder lapsepõlvega. Ja on isegi neid, kes ütlevad, et see on lapse asi. Kuid tõde on see, et vähesed toidud ühendavad nii hästi maitsvat hommikusööki nagu putru!
Puhtus on oma lihtsuses puhas näide mugavustoit ja see sobib väga hästi ka külmematel päevadel, kuid miski ei takista seda aastaringselt tarbimas.
Muide, sõltuvalt sellest, kuidas see valmistatakse, võib puder olla ideaalne viis päeva alustamiseks tervisliku toitumisega. Tutvuge allpool olevate retseptidega, alates traditsioonilisemast kuni tervislikuma versioonini ja lõpetades tõeliselt erinevate valmististega!
Traditsioonilised pudruretseptid
1. Klassikaline puder: ideaalne viis päeva alustamiseks on tervislik toitumine! Ja kas teadsite, et kausitäis kaerahelbeid pakub palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid? Saage sellest retseptist inspiratsiooni!
2. Laktoosivaba kaerahelbepuder: selles kohandatud retseptis kasutate lehmapiima asemel köögiviljapiima. Kaer peaks olema gluteenivaba ja suhkur peaks asendama stevia.
Loe ka: 20 porgandikoogi retsepti, et maitsenüansse heledamaks muuta
3. Gluteeni- ja laktoosivaba quinoa puder: gluteeni- ja laktoosivaba variant klassikalisele kaerahelbele. See toob täisteratooteid (valgurikkaid), vitamiine, mineraale ja rasvhappeid, lisaks kaneeli ja vahtrasiirupit (rikkalikult mangaani ja tsinki).
4. Maisipuder: kas on lihtne valmistada retsepti, mis võtab vähe koostisosi? Rääkimata maitsest, mis on hämmastav, süüa naeratades! Puistamiseks kasutate maisi, piima, suhkru, soola ja kaneeli pulbrit.
5. Laktoosivaba tapiokkipuder: sobib suurepäraselt hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks. Seda saab süüa nii soojalt kui ka külmalt koos kõige mitmekesisemate puuviljadega, mis teile meeldivad!
6. Tapioka puder: sobib ideaalselt maitsvaks hommikusöögiks. Seda on kiire teha, vähem kui 10 minutiga on see tehtud ja väga lihtne, lihtsalt segage kõik pannil ja kuumutage. Lihtne, odav ja maitsev.
7. Maisipudru: sobib ideaalselt kõige külmemateks päevadeks, soojendab keha ja hinge! Puistamiseks kasutate maisijahu, piima, suhkrut, võid, kaneelipulbrit ja kaneelipulbrit.
Loe ka: 24 piimavahu retsepti neile, kes soovivad visata imelist kommi
8. Kodune Cremogema puder: maitsev, see on valmistatud piima, munakollaste ja maisitärklisega, maitsestatud vaniljega ja peale pandud palju kaneeli! Suurepärane retsept teistsuguseks ja maitsvaks nädalavahetuse hommikusöögiks.
9. Kreemjas puder: alus on kaer, vesi ja munavalged. Siis saate valida endale meelepärase maitse, näiteks kakao, šokolaadi või vaniljevalgu, kaneeli, kohvi jne. Võite lisada ka kuivatatud või värskeid puuvilju!
Erinevad pudruretseptid
10. Šokolaadipähklipuder: kreemjas ja läikiv ning seda on lihtne valmistada. Näpunäide on kvinoa keetmine piimas, kuid kui soovite protsessi kiirendada, võite selle lisada juba keedetud kujul.
11. Ovomaltiinipuder: plekk, mis pole mõeldud ühelegi lapsele ega täiskasvanule! Retsept on mõeldud kahele inimesele ning maitsmiseks vajate ainult piima, maisitärklist, Ovomaltine pulbrit, kaneelipulbrit ja suhkrut.
12. Chia puder viigimarjade ja pirniga: maitsvaks, toitvaks ja lohutavaks hommikusöögiks. See veganpuder on rikastatud chia seemnete ja puuviljadega (võite kasutada neid, mis teile meeldivad).
Loe ka: 20 suupärase kokaada retsepti
13. Banaanipuder tapiokkjahuga: Selle maitsva retsepti valmistamiseks vajate pikki banaane, kondenspiima, tapiokkjahu ja soola. Koostisosad ise ütlevad, kui maitsev see puder on!
14. Kohvi-, banaani- ja šokolaadipuder: Kiire, lihtne, maitsev ja toitev retsept vadakuvalgu abil. Kas see puder sobib ideaalselt magusa banaanimaitse ja kohvi mõrkja seguga? Tasub proovimist!
15. Maasikakvinoa puder: kerge ja maitsev retsept maitsvaks nädalavahetuse hommikusöögiks! Teil on vaja ainult kvinoat, lõssi, keeva vett, pruuni suhkrut (või magusainet), purustatud maasikat ja rasvata jogurtit.
16. Kaerahelbepuder chia ja jaanileivaga: Veganiretsept, mis sobib suurepäraselt erinevaks hommikusöögiks. Kasutate gluteenivaba kaerahelbeid, chia, banaanipüree, jaanipulbrit (või puhast kakaod) ja vahtrasiirupit.
17. Keefir, chia ja kaerahelbepuder: maitsev ja tervislik külm puder, mis on valmistatud ainult keefiri, chia seemnete, helvestatud kaera ja magustatud meega. Kaasas saate valida enda valitud puuviljad!
Loe ka: 10 erinevat ja maitsvat riisipudingi retsepti, et kogu pere oleks õnnelik
Spetsiaalsed pudruretseptid
18. Kaerahelbed ja munavalged: kiire, mugav, toitev, suurepärane kõigile, kes soovivad rutiinist välja tulla, kuid "ilma kuritarvitusteta". Retsept on kõrge valgusisaldusega, aidates isegi lihastes juurde saada (neile, kes treenivad).
19. Amarandi valgupuder: veel üks tervislik võimalus. Selles retseptis on kasutatud amaranti, mis on umbes 15% kõrge valgusisaldusega tera ning biosaadava kaltsiumi, kiudainete, tsingi, fosfori ja muude toitainete allikas. Lisaks on see gluteenivaba, muutes selle suurepäraseks valikuks neile, kes peavad dieeti.
20. Riisivalgu puder: selle retsepti jaoks kasutate soolavaba keedetud pruuni riisi, nullsuhkruga sojapiima, kookospiima või kookosõli, jahvatatud või pulgaga kaneeli, vadakut, nelki ja magusainet.
21. Vadaku puder: kas olete sama suupistega nagu tavaliselt, kuid ei taha rivist välja tulla? Proovige seda retsepti vadaku, kakaopulbri, kookosõli koos riivitud kookospähkli, banaani ja kaneeliga.
22. Vegan ja kaerahelbepuder: see kaerahelbed lähevad hästi igal ajal, olgu siis hommikusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või õhtuseks suupisteks. Võimalus süüa hästi, unustamata oma tervist!
23. Puder ilma piimata: Selle retsepti aluseks on teravili ja köögiviljapiim. Kuid saate ka näpunäiteid, kuidas muuta see täisväärtusliku toitaine söömise jaoks valguvabamaks ja maitsvaks.
Langed rutiini? Mitte kunagi! Nii paljude maitsvate retseptide abil saate putru valmistada, kui soovite maitsvat hommikusööki või suupisteid, ilma haigeks jäämata!
Mike WiLL Made-It - 23 ft. Miley Cyrus, Wiz Khalifa, Juicy J (Official Music Video) (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
