Lihtsad näpunäited ja harjutused istuvast eluviisist väljumiseks

Tõenäoliselt olete kuulnud, et füüsiline aktiivsus pakub palju tervisega seotud eeliseid. Seevastu peate teadma, kui negatiivne ja ohtlik on istuv inimene olla.

Kui muretsete selle pärast, kuid olete selline inimene, kellele ei meeldi jõusaalis käia ega sporti mängida, siis teadke, et kõik pole veel kadunud! Seal on lihtsad harjutused ja isegi mõned igapäevased toimingud, mis aitavad teil istuvast eluviisist välja tulla!

Füüsilise passiivsuse pakutavad riskid

Kehalist passiivsust võib määratleda kui piisava kehalise aktiivsuse puudumist ja see võib oluliselt mõjutada inimese tervist ja elu.

Spordimeditsiini kraadiõppe doktor, liikumisfüsioloogia ja -treeningu keskuse (Cefit) liige ning Jungle Fight Championshipi meditsiinikomisjoni direktor Gustavo Starling Torres juhib tähelepanu sellele, et istuv elu põhjustab orgaaniliste süsteemide kasutamisest loobumist kehalise aktiivsuse erinevad vormid, millest tulenevalt toimub funktsionaalse regressiooni protsess.

"Seetõttu on füüsiline tegevusetus otseselt või kaudselt seotud mitmesuguste haiguste, näiteks koronaararterite, müokardiinfarkti, hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste, põhjuste või süvenemisega, osteoporoosi, diabeedi, rasvumise ja isegi mõne vähiga, mis põhjustab enneaegset suremust?, selgitab arst.

Füüsiliste tegevuste eelised

Regulaarne füüsiline aktiivsus pakub mitmeid eeliseid. Üldiselt võime esile tõsta järgmist:

• Füüsilise tegevuse praktika, nagu on rõhutanud Gustavo Torres, hoiab ära ja vähendab mitmesuguste terviseprobleemide esinemist, näiteks pärgarteritõbi, müokardiinfarkt, hüpertensioon ja südame-veresoonkonna haigused üldiselt, osteoporoos, diabeet, rasvumine ja isegi mõned vähid. mis tähendab pikemat ellujäämist.

• Doktor Torres lisab, et elundisüsteemide (kardiorespiratoorne, närviline, endokriinne, lihaskond jne) aktiveerimine füüsilise koormuse abil võimaldab neid kohandada ja täiustada. Seega on igapäevaste toimingute teostamine parem ja lihtsam, pakkudes paremat tervise ja elukvaliteeti.
• Füüsiline tegevus parandab enesehinnangut ja võimaldab suuremat sotsialiseerumist.

Kuidas seda probleemi vältida?

Kuid lõpuks, mida inimene peab tegema, et teda ei peetaks istuvaks?

Torres juhib tähelepanu, et Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab täiskasvanutele minimaalse soovitusena harjutada mõõdukat aeroobset treeningut vähemalt 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit / päevas (150 min / nädalas).

"Parema konditsioneerimise tagamiseks on intensiivse aeroobse füüsilise tegevuse põhisuund vähemalt 3 korda nädalas, seanssidena mitte vähem kui 20 minutit, kuid kokku vähemalt 75 minutit nädalas," lisab kraadiõppe doktor Spordimeditsiin.

Torres juhib tähelepanu sellele, et mõõdukaks aeroobseks tegevuseks võivad olla need, mis suurendavad pulssi vahemikus 64–76% maksimaalsest pulsisagedusest (HRmax) ja intensiivsed vahemikus 77–93%. "Lihtne ja kiire viis HRmax hindamiseks on lahutada inimese vanuselt 220 aastat (HRmax = 220" vanus), "selgitab arst.

Professionaal rõhutab ka seda, et ideaaljuhul tuleks neid harjutusi seostada kulturismi ja painduvusharjutustega.

Lihtsad harjutused ja soovitused füüsilisest tegevusetusest vabanemiseks

Allpool on mõned näpunäited, kuidas pääseda istuvast eluviisist ilma tingimata spordisaali minemata.

1. Panusta majapidamistöödele

Torres selgitab, et 30 minutit mõõdukat aeroobset tegevust võib päeva jooksul olla kumulatiivne, kui neid tehakse vähemalt 10-minutiliste sessioonidena. Seetõttu võib selle minimaalse kestusega majapidamine (pesemine / nõud, maja pühkimine jne) nende soovitatud 30 minuti või isegi pikema aja saavutamiseks.

2. Jalutage veel

Väljaspool kodukeskkonda on Torrese sõnul üks nipp parkida auto tahtlikult tööst kaugemale. Sellega kõnnib inimene muidugi ilma suuremate pingutusteta rohkem.

Minge jalgsi pagariäridesse, toidupoodidesse jne. Kodust kaugel on mõned alternatiivid, mis võivad muuta harjumusi ?, lisab arst.

3. Panustage jalgrattale

Teine soovitus on vahetada auto jalgratta vastu, et minna tööle või teha selliseid toiminguid nagu käimine pagariäris, toidupoodides, apteegis jne.

4. Jalutage

Kas teile ei meeldi trennis käia ?! See pole vabandus trenni tegemata jätmiseks!

? Üldiselt on kõndimine hea ja lihtne alternatiiv, eriti algajatele, kelle konditsioneerimistase võib intensiivsemateks tegevusteks takistada ning mida saab kasutada paljudes erinevates kohtades ja erinevatel puhkudel, ilma et oleks vaja suuri aparaate? »Tõstab esile Gustavo Torres .

5. Tants

Tants on hea alternatiiv ka neile, kes soovivad istuvast eluviisist välja tulla. Seda saab harrastada spordisaalides, tantsukoolides või lihtsalt kodus.

"Tants on ka alternatiiv, mida saab lisada muud tüüpi füüsilistele tegevustele, selle eeliseks on mängulisus ja sageli motiveerimine," ütleb arst Torres.

6. Hüppenöör

Köie vahelejätmine on tegevus, mida saab teha nii kodus kui ka õues. See on lõbus ja põletab endiselt häid kaloreid!

7. Treppidest üles ja alla

Kodus sihikindlalt üles-alla käimine on hea viis treenimiseks, ilma et peaksite jõusaali minema.

Kuid näpunäide on kinni harjumusest minna igal võimalusel trepist üles ja alla: kui töötate liftiga hoones, vältige seda; kaubanduskeskusesse minnes põgenege eskalaatoritega jne.

8. Viige koer jalutama

Koera viimine iga päev vähemalt 30 minutiseks jalutuskäiguks on suurepärane viis istuvast eluviisist väljumiseks. Lisaks saate oma lemmiklooma tervise ja heaolu heaks väga hästi hakkama!

Istuvast eluviisist lahkumise põhjused

Gustavo Torres juhib tähelepanu, et uuringud on näidanud, et kehalise passiivsusega kaasneb kõrge vererõhu, suitsetamise või kolesteroolitaseme tõusuga sarnanev südamehaiguste oht. Kahjuks on neile, kellele ei meeldi spordisaalid ega füüsiline aktiivsus üldiselt, ainus viis füüsilisest tegevusetusest ja kõigist sellega seotud hädadest vabanemiseks - treenimise kaudu. See on nii tõhus kui ka ennetav vahend, mille eeliseks on see, et see võib olla odav (või isegi tasuta) ja ilma nõuetekohase toimimiseta kõrvaltoimeteta, "sõnab ta.

Enne arsti otsustamist, kas see meeldib või mitte? treeningu korral peaks inimese mõttekäik olema palju lihtsam ja objektiivsem. "Kui talle endale meeldib, ei taha ta kergemini haigestuda ega läbida sageli invasiivseid teste, mis on mõned valusad, ja vältida mitmesuguste ravimitega ravimist (ja kui nad oleksid" head ", poleks neil seda nime)?" ja selle soovimatud kõrvaltoimed, peale igasuguste kirurgiliste sekkumiste ja nende riskide / tagajärgede, peaksid panustama füüsilise koormuse peale, mis on võimas eliksiir? (Öeldakse väidetavalt maagilise toimega jooki), et säilitada ja taastada selle kasutajate tervis ?, järeldab Gustavo Torres.

Nii et ärge raisake oma aega: kui te ei tee veel regulaarset füüsilist tegevust, alustage treenimist tasapisi, isegi kui teete igapäevaste toimingutega (nt maja koristamine, tööle kõndimine, ülesminek ja treppidest alla jne)? Nii saavutate järk-järgult tervislikuma elu!

Lastega suusarajale. Kuidas alustada? (Mai 2024)