Mõne inimese jaoks on varane ärkamine rutiinne ja mitte alati isiklik valik. On inimesi, kes teavad, kuidas sellega hästi ja ilma kannatusteta hakkama saada, kuid teiste jaoks võib see harjumus olla tõeline märtrisurm, seda on keeruline täita ja sellega harjuda.
Töötajad, üliõpilased, emad, isad ja isegi meditsiinilised kohtumised: pole võimalust pääseda, kõik peavad ühel või teisel päeval (või iga päev, nagu enamik) varakult tõusma.
Kuid lisaks igapäevasele tegevusele on "uni üks elu peamisi tegevusi: see hoiab ära haigusi, aitab teil kaalust alla võtta ja paneb teid end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tundma," selgitab psühholoog ja tervise treener Sharon Feder. Ilu Carevolutioni tervise- ja tervisekonsultatsioonidel. Seetõttu on oluline, et uni oleks alati prioriteet.
Ekspert toob välja, et tänapäeval magab enamik inimesi 4-5 tunni jooksul, kui täiskasvanu normaalne aeg peaks olema vähemalt 8 tundi. Veel üks oluline punkt on see, et tehnoloogia saabumisega veedavad inimesed mitu tundi arvuti või mobiiltelefoni juures ja lõpetavad une, mis muudab varaseks tõusmise veelgi raskemaks.
Sharoni sõnul pole varase ärkamise raskused alati pelgalt lohakus:? Paljud usuvad, et see on laiskus või tahtmatus, kuid tegelikult on inimesi kahte tüüpi: hommik ja öö. Sellel erinevusel on geneetiline päritolu, kuna seda mõjutavad sotsiaalne keskkond ja loomingu vorm. Kas uuringud näitavad, et nad töötavad ja neil on erinevad tsüklid?
Loe ka: 5 hoiakut suurema energia saamiseks
Kas geneetilistel põhjustel või "vampiiri" kalduvuse tõttu on see hetk mõne triki abil hõlpsam. Saate neist näpunäidetest aru ja mõnusat päeva!
1. Loo rutiin
"Proovige alati magada samal ajal: kehal on sisemine kell, seetõttu on oluline säilitada magamamineku ja ärkveloleku rutiin," selgitab Sharon. Ilmselt peate vara ärkamiseks proovima magada ka varem.
2. Ära sõltu napist
Edasilükkamine? Rohkem kui lihtsalt oma mobiiltelefoniga sõpradeks olemine teeb koidiku teie kehale füüsiliselt stressiks ja muudab need lisaminutid madalaks uneks.
3. Lase valgust sisse
• Kasutage hõlbustajana valgust: meie uni sõltub valgust. Siis ärgates avage aken ja päikesevalgus aitab kehal ja vaimul ärgata järk-järgult ja positiivselt?, Ütleb professionaal. Samuti tasub kardinad enne magamaminekut lahti jätta.
4. Tehke hommikusi harjutusi
Füüsiline aktiivsus enne magamaminekut ärritab keha adrenaliini tootmise tõttu, seetõttu soovitame inimestel, kellel on raskusi vara ärgamisega, teha toiminguid hommikul, kuna see aitab kehal ärgata ja kogu hommikupooliku jooksul rohkem meele järele olla. päev.?, juhendab psühholoogi.
Loe ka: Harjutused seljavalu leevendamiseks
5. lahti ühendatud
Sharon õpetab: • Investeerige lõõgastavatesse tegevustesse enne magamaminekut: lugege raamatut, ajakirja, kuulake vaikset muusikat ja hoiduge tehnikavidinatest! Mobiiltelefonid ja arvutid kiirgavad valgust, mis jätab inimeselt hea une.
6. Planeeri päev
Valmistage enne magamaminekut kõik enne magamaminekut: riided, hommikusöök jne. Nii muutub hommik vähem stressi tekitavaks. Mida rohkem planeerimist, seda rohkem tunnete end rahulikult magades ja ärgates.
7. Ja planeeri öö
Hea öö magamine muudab ärkamise mitte nii keeruliseks. Selleks valmistage ette oma öö üksikasjad: puhas voodi, mugavad riided, soe vann enne magamaminekut, vältige raskete söökide söömist. Kõik läheb nii, et uni on katkematu ja mõnus.
8. Hea ärkamine
Kuna te ei pääse, tehke oma hommikud nauditavaks. Suhtumine nagu korrata? Ma vihkan vara tõusmist? ega äratuskella matuselaulud tavaliselt ei aita. Kui peate varakult üles tõusma, proovige hoida head tuju ja kindlasti algab päev mõnusamalt.
Varakult ärkamine muudab teie päevad tavaliselt kauem ja paremaks! Pange kindlasti kirja kõik, mida suutsite saavutada varem ärgates ja säästes sellega oma tegevuste jaoks rohkem aega.
Loe ka: Mida süüa enne magamaminekut: parimad ja halvimad võimalused
Nüüd nautige neid näpunäiteid ja tehke oma hommikud produktiivsemaks ja nauditavamaks. Head puhata!
NOOBS PLAY Mobile Legends LIVE (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
